מוטיבציה לגיל המעבר ופעילות גופנית

• מאי 21, 2024

אולי התאמנת באופן קבוע אך בגלל מחלה, לחץ או שעמום מוחלט הפסקת את שגרת הכושר שלך. החמצת יום או יומיים זה דבר נורמלי ותלוי בנסיבות זה עשוי אפילו להיות טוב לגופך. אבל מה קורה כאשר ימים הופכים לשבועות או חודשים של חוסר פעילות? להחזיר את המוטיבציה שלך להתעמל במהלך גיל המעבר זה מאתגר אך ניתן לעשות זאת!

פציעה או מחלה
אם פגעת בעצמך במהלך פעילות גופנית או מסיבה אחרת או שהיית חולה, הגיוני להפסיק לעשות פעילות מאומצת. גופך זקוק לזמן למנוחה ולהחלמה ממחלה או פציעה בכדי למנוע בעיות נוספות. בדוק עם הרופא שלך כדי ללמוד אם אתה יכול להשתתף בפעילויות קלות כמו יוגה או האם עליך להימנע מכל צורות התעמלות לזמן מה. הרופא שלך יכול ליידע אותך מתי הגיע הזמן לחזור למסלול.

גיל המעבר
תסמיני גיל המעבר שלך כולל גלי חום וחוסר שינה עשויים להאשים בכך שאתה מרגיש פחות אנרגטי וגורם לאימונים להיראות מהמם. זה הזמן לראות את הרופא שלך וללמוד על אפשרויות טיפול להתמודדות עם תסמינים מטרידים המשפיעים על חיי היומיום שלך. באופן מוזר, קבלת פעילות גופנית סדירה מאפשרת לנו אנרגיה רבה יותר. אבל זה יכול להיות קשה לזכור שכאשר המחשבה לשים זוג הזעות מרגישה כמו אימון על גבי כמה לילות ללא שינה.

גיל המעבר ונושאי בריאות הקשורים אליו
מלבד גיל המעבר, יתכן שאתה מתמודד עם בעיות בריאות חדשות המלוות הזדקנות. מחלות לב, דלקת פרקים, השמנת יתר, סוכרת ומצבים אחרים גורמים אפילו לאנשים האתלטיים ביותר לקחת צעד אחורה כדי לבחון מדוע פעילות גופנית כבר לא מרגישה טוב. הרופא יכול לעזור גם כאן על ידי הצעת דרכים לשיפור אורח החיים וסוגי התרגיל שלך בכדי לסייע בכושר או לשמור על גופך.

לפעמים נשים שמות לב שלא משנה כמה הן פעילות גופנית הן כבר לא רואות תוצאות. דרוש מאמץ רב יותר כדי לרדת במשקל או לשמור עליו, מה שגורם לפעילות גופנית להראות חסרת סיכוי. כאשר אין בעיות בריאות גופניות אחרות, מאמן אישי יכול לעזור לך לגלות תרגילים חדשים שיעבדו עם גופך. יתכן שתצטרך להעלות את רמות האינטנסיביות, להוסיף כמה מפגשים נוספים או לשלב תרגילים חדשים כדי לראות תוצאות חיוביות.

צעדים קטנים
לחזור לאימונים קבועים קשה, במיוחד אם לא הייתם פעילים מזה זמן.

* נסה רק כמה דקות בכל יום; מספיקים אפילו חמש דקות של יוגה, הליכה קצרה סביב הגוש, או חמש דקות של הרמת משקולות קלות

* בחר זמן שעובד בשבילך; זה יכול להיות הדבר הראשון בבוקר, בארוחת הצהריים או אחרי העבודה, אבל הדבר החשוב ביותר הוא לא כשאתה מתעמל אלא לדבוק בזה

* מצא תגמול מוטיבציוני כמו פנים, מניקור, אמבטיה מרגיעה או פעילות מהנה אחרת; פשוט הימנע משימוש באוכל כטיפול

* אם אתה מתגעגע לאימון, אל תהיה קשה לעצמך; במקום זאת, פשוט מאשר את הפתיל הקטן ונסה שוב למחרת

הוראות וידאו: גיל המעבר בקרב נשים: מה שצריך לדעת (מאי 2024).