חשיבה שלילית מגבירה את הדיכאון

• מאי 3, 2024

אחד הגורמים הגדולים ביותר לדיכאון הוא חשיבה שלילית. לרוב האנשים יש מחשבות שליליות מדי פעם, אבל לא לזה אני מתכוון. אני מדבר על דפוס של חשיבה שלילית. עבור חלקנו, הזכוכית לא רק חצי ריקה, אלא יש לה גם סדק גדול והיא דולפת על כולנו!

כל חיי קראו לי פסימיים ושליליים, עליהם תמיד עניתי, "אני לא פסימי - אני מציאותי." התנסויות שליליות וכואבות (במיוחד אם יש המון כאלה) גורמות לנו לצפות לגרוע מכל. כידוע, דברים רעים קורים, אך לא תמיד.

ההצדקה שלי לגישה השלילית שלי הייתה, "אם אתה מצפה לגרוע מכל, לא רק שאתה לא מאוכזב או שנמנע ממך, אלא לפעמים אתה מופתע לטובה." זה היה הגיוני עבורי, אבל מה שלא הבנתי הוא שלפעמים החשיבה השלילית שלך היא נבואה שמגשימה את עצמה. אתה מצפה שדברים רעים יקרה, כך שאתה לא מאפשר לדברים טובים לקרות, ואתה באופן מודע מזמין דברים רעים לחיים שלך.

זה נכון במיוחד ביחס לזוגיות. העובדה היא שאיש אינו נהנה משליליות. אפילו מקסימום שלילי, לא הערכתי שאף אחד אחר יורד גשם במצעד המזדמן שלי.

היית סביב אנשים שליליים. אתה יודע מה זה downer. אולי החבר'ה שמעולם לא התקשרו שוב פשוט לא יכלו להתמודד עם האבדון והעגמומיות שלנו. ואולי השליליות שלנו היא זו שמשכה את כל הטלטלות מלכתחילה!

אני לא מציע שאנחנו צריכים להיות כולנו פוליאנה, מצפה שהחיים יהיו קערת דובדבנים מגולענים. זה לא. לפעמים אתה נוגס בדובדבן, מוצא בור ושובר שן. עם זאת, רוב הזמן, הדובדבנים האלה טעימים וכל השיניים שלך נשארות שלמות. עלינו להתמקד במאה אלף הדובדבנים הטהובים ולא בשן החתוכה.

אנו מחוברים, ואז מתוכנתים לחשוב כמו שאנחנו חושבים, אבל זה לא מגולף באבן. אנחנו לא צריכים להמשיך לחשוב בצורה שלילית. השלב הראשון בשינוי האופן בו אנו חושבים הוא זיהוי המחשבות השליליות. אנחנו עושים את זה כל כך הרבה זמן שאנחנו אפילו לא מבינים את זה אלא אם כן אנו שמים לב.

לדוגמה, נניח שאתה הולך לראיון עבודה. אתה מחכה בלובי ואת אומרת לעצמך, "הייתי צריך ללבוש את המכנסיים השחורים שלי. הכחולים האלה צמודים מדי. והכחול בחולצה זו איננו התאמה מושלמת. מה זה אומר על הכישורים הארגוניים שלי? למה אני פה בכלל? אני לא מוסמך לתפקיד הזה. הם לעולם לא ישכירו אותי. "

מחשבות כמו אלה משפיעות על הגישה שלך, ההערכה העצמית שלך ועל הדרך בה אתה מציג את עצמך. אם לא תתקבל לעבודה, סביר להניח שזה יהיה בגלל שהצגת את עצמך כמפסיד - לא בגלל שאתה אחד. האמנת שלא היית כשיר לתפקיד, כך שזה מה שהעברת. אם אתה לא מאמין בעצמך, אף אחד אחר לא יבצע זאת.

עשה מאמץ מודע לחשוב חיובי על עצמך ולדבר את המחשבות החיוביות האלה. אמור לעצמך, "אני אדם אינטליגנטי, מושך ומיומן. אני חביב, אהוב ומוערך. אני מסוגל לבצע כל עבודה שעבורה אני מאומנת. אני ראוי לדברים טובים כולל אהבה, שבח, סליחה ושגשוג. "

דיברת את עצמך להאמין לדברים השליליים, כך שאם אתה אומר לעצמך דברים חיוביים, בסופו של דבר אתה יכול ותאמין להם.

לרוב המחשבות השליליות שלנו על עצמנו נובעות מדברים אכזריים שאחרים אמרו. לפעמים קשה יותר להתגבר על הדברים האלה, אבל זה אפשרי. וזכרו: רק בגלל שמישהו אומר משהו לא אומר שזה נכון!

בלי קשר לאיך התחילה החשיבה השלילית, אינך צריך לאפשר לו לשלוט בחייך. הדרך הטובה ביותר ללמוד כיצד לשנות דפוסי חשיבה היא לראות מטפל מורשה. טיפול בשיחות הוא כלי לא יסולא בפז בהתמודדות עם דפוסי חשיבה, והוא יכול להועיל לך להתגבר על חשיבה שלילית, וזה יקטין את הדיכאון שלך.

לא התחלת לחשוב בשלילה אתמול, אז אל תצפה לשנות את זה בן לילה. עבדתי על זה במשך השנים האחרונות והתקדמתי, אבל אני עדיין חוזר לדרכי החשיבה הישנות שלי כשאני לא נזהר. זה לא קל, אבל זה שווה את המאמץ.

בעלי הוא אדם מאוד חיובי. הוא היה מודל לחיקוי שלי ועוזרי, ואני כל כך אסיר תודה על השינויים שהוא עזר לי לבצע לקראת חשיבה חיובית. אם אפשר, הקף את עצמך באנשים חיוביים. כמו שנראה שהשליליות "תתחכך" בך, כך גם חיוביות.

זה עדיין מזעזע אותי כשאני שומע דברים חיוביים ומלאי תקווה מהפה! אם אדם "חצי ריק" כמוני יכול להפוך לחיובי יותר, גם אתה יכול!

הוראות וידאו: Could a drug prevent depression and PTSD? | Rebecca Brachman (מאי 2024).