מיקום ניטראלי - אצבעות, שורש כף היד וזרוע

• אַפּרִיל 28, 2024

בארגונומיה, תשמעו לעיתים קרובות את המונח "מיקום ניטרלי". נבהיר מה המשמעות של מונח זה. זהו חלק 1 בסדרה של 2 חלקים הדנים באצבעות היד, שורש כף היד והזרוע. חלק 2 ידון במרפקים, בכתף ​​ובצוואר.

הגדרה

על פי המילון הרפואי באתר thefreedictionary.com, המיקום הניטרלי של הזרוע הוא תנוחת גוף שיש להניח שמונעת טראומה מצטברת לזרוע. הוא משלב מיקום נכון של פרק כף היד, המרפק והכתף.

החשיבות של מיקום ניטראלי

מיקום מסורבל במחשבך יכול להגביר את הלחץ או להתמתח על העצבים או לגרום לחיכוך ומתח כאשר הגידים עוברים דרך מערכות גלגלת או סביבם. זה יכול להוביל לדלקת וכאבים כרוניים. מיקומם בתנוחה הרגועה והניטרלית יותר יכול לעזור להקל על המאמץ על הגוף ולשפר את נוחות העבודה שלכם.

האצבעות

האצבעות צריכות להיות רגועות ומעוקלות מעט כאילו הן נחות על כדור גדול. אנשים רבים נוטים להחזיק את האצבעות ישרות מדי. החזקת האצבעות בצורה נוקשה היא למעשה מלחיצה למדי על השרירים הקטנים ביד. שני גורמים שכיחים למיקום מביך של האצבעות כוללים 1) ציפורני אצבעות ארוכות מדי הגורמות לאצבע להתיישר בעת הפעלת המקלדת עם כרית האצבעות ו 2) מתח או לחץ שגורמים למפעיל המחשב לדפוק את המקלדת.

לקבלת מידע נוסף, ראה סגנון הקלדה - פגיעות זן חוזרות אינן רק המקלדת.

פרק כף היד

מיקום לא טוב של שורש כף היד מורכב לעתים קרובות בתסמונת התעלה הקרפלית ובדלקת הגידים בשורש כף היד. שמירה על מיקום שורש כף היד ניטראלי יכולה להיות קריטית להקלדה נוחה. תנוחת שורש כף היד הניטרלי היא כאשר שורש כף היד שטוח (לא כפוף קדימה או אחורה) ואינו זוויתי זה לצד זה. על כל חמש עשרה מעלות בהן שורש כף היד כפוף קדימה או אחורה, לחץ מוגבר מופעל על העצב העובר במנהרת הקרפלית.

הגורמים השכיחים לכאבי שורש כף היד כוללים 1) נטיעת שורש כף היד על השולחן או מנוחת כף היד מול המקלדת ו 2) מקלדת קטנה מדי וגורמת לפרק כף היד לזווית האצבע הקטנה בעת הנחת האצבעות על מקשי הבית.

לקבלת מידע נוסף, ראה פגיעות זן שורש כף היד והפרעות חוזרות

הזרוע

רוב תחנות המחשוב ממקמות את הזרועות שלנו במצב כף היד למטה. מיקום ניטרלי הוא למעשה מיקום עם הזרוע באמצע הדרך בין כף היד כלפי מעלה לכף היד כלפי מטה (כאשר האגודל למעלה וכפות הידיים זו מול זו). כדי לעזור לך למצוא את המיקום הנייטרלי הזה, העביר את ידך לצד גופך ואז כופף את המרפק מבלי לסובב את הזרוע. אם אתם סובלים מכאבים בזרוע או במרפק, מומלץ לבדוק באמצעות מקלדת או עכבר שעוזרים לסובב את היד ליותר סיבוב ניטרלי.

למידע נוסף ראו את הביקורות שלי על עכברים אנכיים.

העכבר המתפתח

העכבר האנכי 3M

מגיע בשבוע הבא

חלק ב '- מיקום ניטרלי של המרפק, הכתף והראש

מרג'י חג'יץ 'הוא מטפל בעיסוק ומטפל ידני מוסמך העוסק בסנטה ברברה, קליפורניה. למידע נוסף על פגיעות בגפיים וברכיים העליונים, מניעה והתאוששות, בקר במקורות לבריאות הידיים.

הוראות וידאו: השרירים הקדמיים של האמה (אַפּרִיל 2024).