הליכה נורדית

• מאי 17, 2024

הליכה נורדית היא טכניקת הליכה שפותחה בפינלנד בשנות השמונים כדי לסייע לגולשים חוצה מדינה להמשיך להתאמן בשעות הקיץ. זה פשוט אומר ללכת עם שני מוטות אלומיניום קלים. היתרון הגדול של הליכה נורדית הוא בכך שהוא מתעמל על פלג הגוף העליון והתחתון באותו זמן כשאתה צועד. עם כל תנופת זרוע אתה מחזק את שרירי הכתף העליונה, הצוואר והגב. אתה הולך באופן טבעי בקצב ובקצב הרגיל שלך אבל אתה משתמש בשני מקלות תוך כדי הליכה

כל אחד יכול לעשות הליכה נורדית. ללא קשר לגילכם ולמגדרכם תוכלו ליהנות מפעילות זו. זו פעילות מהנה וניתן לעשות אותה לבד או עם חברים. זהו סיוע לירידה במשקל והופך את ההליכה היומית שלך למעניינת יותר.

זו פעילות לחץ נמוכה. הקטבים לוקחים חלק מהלחץ מהברכיים. זה בטוח, מרגיע את הגוף ואם אתה הולך לבד, השימוש במוטות שלך מספק לחברה כשהקטבים לוחצים על הקרקע. העמודים שלך מעניקים גם הם מידה של ביטחון ויכולים לשמש כהגנה מפני כלבים. הליכה נורדית מרגישה פחות מעייפת מהליכה רגילה שכן הקטבים תומכים בך ומניעים אותך.

הליכה רגילה משתמשת רק ב- 70% משריר הגוף אך נורדי הליכה תנצל לפחות 90% משריר הגוף. זה גם מצוין לחיטוב הגוף ולירידה במשקל. אתה תבלה 280 קלוריות לשעה בהליכה רגילה אך זה עולה ל -400 קלוריות לשעה אם אתה משתמש במקלות שלך. השימוש במקלות מגדיל את צריכת האנרגיה ב- 46%.

עמודי הליכה נורדיים נבדלים מעט ממוטות ההליכה או הטרקים. הם מגיעים עם טיפים גומי נשלפים להליכה על משטחים קשים וטיפים מתכתיים מוקשים לשימוש בשבילים. שלג או קרח. אין להם אחיזה ביד מעוצבת כפי שעושים מוטות טרקים. זה כדי לאפשר שחרור קל יותר של הקטבים כשאתם צועדים. רצועות שורש כף היד או חצי כפפה כשהוא מותאם כראוי כך שיתאים להליכון שומר על קשר עם הקטבים. השימוש ברצועות או בכפפה מבטל את הצורך לאחוז במוט בחוזקה ומאפשר תנועה חופשית יותר של הזרועות והמוטות. עם זאת, אם יש לכם זוג גבעות להליכה או טרקים, תוכלו להשתמש בהם בתנאי שתזכרו לאחוז בעמודים באופן רופף. אחיזת העמודים בחוזקה תגרום למתח בזרועות ובכתפיים ולשלול את התועלת המרגיעה של ההליכה הנורדית.

ניתן לרכוש את העמודים כחתיכה בלתי ניתנת להתאמה או לחתיכות נעילה ניתנות להתאמה. ניתן להתאמה בצורה הטובה ביותר שכן תוכלו להתאים את אורך המוט כך שיתאים לגובה שלכם. העמודים המתכווננים הם גם אידיאליים לנסיעות שכן הם יכולים להתמוטט כדי להתאים למזוודה או לתיק גב.

חשוב שתתאים את העמודים בצורה נכונה כך שתתאים לגובה שלך. עמדו על המוט זקוף עד שהוא יגיע למרפק. החלק העליון של המוט צריך להיות ישר עם המרפק. התאם את העמוד עד שתגיע לגובה זה ואז נעל את המוט על ידי פיתול ימינה.

לאחר שהתאמת את העמודים לגובה הנכון אתה מוכן להתחיל. נעל את נעלי ההליכה או המגפיים הרגילים שלך, צור צעד רגוע ונחמד ונהנה. לך לדרכך!

הוראות וידאו: ה.ג.נ.ה - לימוד שלבי ההליכה הנורדית הישראלית (מאי 2024).