עיצוב השנה החדשה שלך עם ADD
לעתים קרובות אנשים רואים את השנה החדשה כהתחלה חדשה, צפחה נקייה או זמן להחלטות לשיפור חייהם. אני רואה את זה זמן להרהר על השנים שחלפו. על ידי התבוננות בעבר, אנו יכולים להשפיע על עתידנו. התבוננות פנימית יכולה לעזור לנו להמחיש דרכים לעצב את חיינו. איך אתה יכול לפסל את חייך כשיש לך הפרעת קשב?

עם הפרעת קשב, לעיתים קרובות קשה לשמור על מיקוד ומאמץ מספיק זמן כדי לשנות את אותם חלקים שאנו רוצים לשנות או להחזיק חזק אל אותם גורמים העובדים עבורנו. אם אתה מסוגל לקבוע שגרת טיפול יעילה, יתכן כי אין לך בעיה בכך. עבור חלק מהאנשים שאינם מסוגלים ליטול תרופות או שלא מצאו את השילוב הנכון, אי יכולת זו להתמקד יכולה להיות בעיה עצומה. מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך לבצע שינויים בחיים שלך? הנה כמה הצעות.

משקף:

* הקדיש בכוונה זמן להרהור. חשוב על שאלות שעשויות להנחות את הרהורים שלך. הנה כמה שאני משתמשת בהם. הקפד לקחת בחשבון מרכיבים אישיים ומקצועיים כאחד בחייך.

* מהם החלקים בחייך שאתה מרוצה מהם? אילו אלמנטים גורמים לך להרגיש כך? מדוע החלק הזה בחיים שלך מספק? מה אתה מקבל מזה?

* אילו חלקים בחיים שלך זקוקים למעט שיפוץ? אילו בעיות נגרמת לך בגלל הקטעים האלה בחייך? האם יש זמן שהנתח שבחייך היה טוב יותר? מה השתנה?

* אחרי שזיהיתם קטעים מחייכם שאתם מרגישים טוב עםם ואלו שזקוקים לעבודה, הגיע הזמן לתכנן כמה יעדים. בחר אזורים שישפיעו חזק על חייך. או לחילופין, בחרו תחום בו תוכלו לחוות הצלחה במהירות.

תכנית:

* פרט חלקים קונקרטיים מחייך שאתה רוצה לשנות.

* ערוך לא יותר משני יעדים אישיים ושני יעדים מקצועיים לעבוד עליהם. אולי תרצה להתחיל עם אחד מכל אחד. הגדירו כל יעד במונחים ניתנים לצפייה ומדידה. זה חשוב. אם אינך יכול לראות אותו או למדוד אותו, לא תוכל להשיג אותו. תזדקק לצעדים נפרדים כדי להשיג את המטרה.

* "אני רוצה להתמקד בכתיבה שלי", זו לא מטרה טובה. זה ערמומי מדי, לא מוגדר מדי. מטרה טובה יותר תהיה לומר את זה, "אני הולך לכתוב ספר." מטרה נהדרת היא ש"ניתן קבוצה של מאמרים, אני אעצב אותם לצורת ספרים שניתן לפרסם בששת השבועות הקרובים. " זה ניתן לצפייה וניתן למדידה, בנוסף יש לו מסגרת זמן.

ברגע שיש לי את המטרה בראש, אני יכול להתמקד בצעדים להשלמת המטרה. להלן דוגמא לשלבים שניתן ליישם כדי להשיג את יעד הספר. שימו לב כיצד הם ספציפיים ומדידים.

-שבוע 1
עיין במאמרים והוסף או מחק מאמרים. הכניסו אותם לרצף הגיוני. כתוב הקדמה לכל מאמר.

-שבוע 2
עיין במאמרים והגה אותם. בצע את השינויים הדרושים לשם הבהרה או סגנון. בדוק שיש עקביות בסגנון בקבוצת המאמרים.

-שבוע 3
פיתוח הקדמה, מילת המפתח ותוכן העניינים. פרמט הספר. הכנס כותרות, כותרות תחתונות ומספרי עמודים. המר את הספר ל- PDF.

-שבוע 4
קראו לפחות שני חברים טובים לקרוא את הספר. וודאו שהם חברים שיכולים להיות ביקורתיים ולתת הצעות נחוצות.

-שבוע 5
שקול בזהירות את השינויים שהוצעו. יישום התיקונים הנדרשים.

-שבוע 6
קבל את הספר לעורך.

השתמש בטכניקות המשפרות את יכולותיך:

לאורך המסע שלך להפוך חלקים מחייך, תרצה לגלות דרכים שיעזרו לך לשמור על המיקוד שלך. לוחות שנה, כרטיסי משימות ורשימות ביקורת הם כלים נהדרים. אתה יכול לראות אותם, לגעת בהם ולקבל מפת חזותית למסע שלך. אל תשכח פרקטיקות אחרות פחות גלויות. הפרעת קשב מגיבה לכל מספר התערבויות שאינן כרוכות בתרופות. מדיטציה עשויה להביא בהירות למחשבותיכם. טאי צ'י מבצע את אותה פונקציה וזה תרגיל טוב. התעמלות מגרה את מערכת האנדורפין שלך ויכולה להגביר את ההישג שלך. מוזיקה יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך ולשפר את הביצועים שלך. שיחה עצמית חיובית מועילה. יש מספיק אנשים בעולם ששמחים להגיד לך שאתה לא יכול לעשות משהו; אתה צריך להגיד לעצמך שאתה יכול להביא את החלומות שלך למימוש.

מה השנה הזו תביא את דרכך? אמנם הפרעת קשב מייצרת כמה סיבוכים בחיינו, אך היא יכולה גם להוביל ליצירתיות ולמיומנויות חדשניות לפיתרון בעיות. רתמו את המתנות האלה של ADD והפכו את השנה החדשה שלכם למה שאתם רוצים שהיא תהיה.

הוראות וידאו: My 2020 Bullet Journal Setup (יָנוּאָר 2021).