לא מספיק שעות ביום

• מאי 6, 2024

אני לא יודע על אמהות שפטורות מהלחץ של ניסיון לנסות לעשות את כל זה. חייה של אמא מלאים ברשימה בלתי נגמרת, ארוכה, מדי יום למשימה, ללא מספיק שעות להשלמתם. איכשהו, הכל נעשה (לפחות מה שבאמת צריך לעשות) אבל לא בלי הרבה מתח. המתח הנוסף הזה מפנה את מקומו לירידה בסבלנות, לרגעי אמא רעים, ולהשאיר משהו על המבער האחורי (פשוטו כמשמעו! כמה פעמים שרפת משהו על הכיריים כי עשית יותר מדי דברים בבת אחת?).

בעוד שהמטרה למחוק את רגשותיה המנוגרים של אימא היא כנראה מעט נשגבה מדי, היא יכולה להקל על חלק מהמתחים המפוזרים על ידי יצירת קצב להקלת הלחץ של רשימת המטלות הנצחית.

בחינת ערכים וסדרי עדיפויות

המשימה הראשונה היא לזהות ערכים וסדרי עדיפויות. ישנם תרגילים מקוונים רבים העוזרים לחשוף את הדבר החשוב ביותר עבורך. חיפוש תחת "זיהוי ערכים", "תרגול ערכי אימון חיים" או "רשימת ערכים" יביא אותך לנקודת התחלה טובה. יכול להיות שסיימת תרגיל לזיהוי ערכים בעבר, אך הפעם, הניח ערכים משפחתיים והתמקד בעצמך. מה אתה מעריך בעצמך? מה סדר העדיפויות שלך לבריאותך ולטיפול עצמי? אנו נוודא כי אלה כלולים במקצב השבועי שלך.

ביקורת על זמנך

ביקורת זמן אישית חיונית כדי להעריך היכן אתה מבלה כרגע את זמנך ואנרגך. במשך חמישה ימים, עקוב אחר מה שאתה עושה במרווחים של 15-30 דקות. כן, זה עשוי להרגיש זמן רב, אך המידע שתרכוש יהיה בעל ערך. לאחר סיום ביקורת זמן אישית, רוב האנשים מבינים שהם מבלים זמן רב בפעילויות שאינן תואמות את הערכים שלהם. יותר זמן מבלה ברשת, בהודעות טקסט או בצפייה בטלוויזיה ממה שמתממש (או הודה). הדפס גיליון שבועי (אתה יכול למצוא אותם באופן מקוון או צור משלך) בימים שני עד שישי, בין השעות 5:00 בבוקר ועד 23:00 בערב (או התאם בהתאם בהתאם ללוח הזמנים שלך).

עיבוד מחדש של לוח הזמנים שלך

הגיע הזמן להתאים את הקצב השבועי שלכם, להציב כמה יעדים חדשים ולהיפטר מעצמכם מהרגלים שכבר לא משרתים אתכם. לדוגמה, אתה יכול להעריך אכילה בריאה (לך ולמשפחתך). זה עשוי לדרוש זמן בלוח הזמנים שלך לתכנון והכנת הארוחות. האם אתה כבר מקדיש זמן ביום לאכילה בריאה? אם לא, עשו קצת מקום! האם שמת לב שאתה מתחיל את היום שלך, מסיים את היום שלך וממלא את היום שלך בביקורים בפייסבוק, בשיחה עם חברים או להתעדכן בפרקי הטלוויזיה האהובים עליך? דברים אלה עשויים להתאים לערכים שלך להישאר מחוברים לאלו שאתה אוהב, לבידור ולזמן השבתה - אך חשוב לשים לב כמה זמן מוקדש לפעילויות האלה וכמה זמן אתה באמת רוצה להקדיש לדברים האלה. ערוך התאמות לפי הצורך והיה סבלני כלפי עצמך כשאתה משנה את ההרגלים האלה.

הכינו עותק נוסף (ריק) מגליון העבודה של הביקורת השבועית. מלא את ה- חייבים לעשות - הסעת ילדכם לבית הספר, שעות התנדבות שהתחייבתם להם, שיעורי בית לאחר הלימודים. אולי תרצה לשקול להוסיף את שלך בית חייבים - כביסה וניקיון. האם אתה עושה קצת כל יום? או להקדיש זמן ספציפי בכל שבוע למשימות הבית שלך?

לאחר הכניסה ל"צריך ", התבונן במרחבי הזמן שנותרו. בעזרת גיליון הערכים שלך, ערוך רשימה של הדברים שאתה רוצה להשתלב בהם על בסיס יומי או שבועי. אם התעמלות חשובה לשמירה על השפיות האימהית שלך, דאג לקבוע את התזמון שלה. חשוב יותר מתזמון זה כנראה ההוצאה - הוצא את פרצי הטכנולוגיה לאורך היום. הם פשוט מציצים את זמנכם ולעתים קרובות אינם מאפשרים לכם שום דבר מועיל. הקדיש זמן ספציפי ביום שלך להתעדכן עם חברים ופייסבוק.

עבור אמא עסוקה עם לוח זמנים עמוס, שימוש יעיל בזמן הוא חיוני. ביקורת זמן עוזרת לחשוף את המקומות בימינו בהם אנו נותנים את הזמן והאנרגיה שלנו לדברים שלא משרתים אותנו היטב. הערכת ערכים עוזרת לנו להתאים את הפעילויות היומיומיות שלנו לערכים שלנו, ומבטיחה שאנחנו נותנים את זמננו לדברים החשובים באמת.

הוראות וידאו: עקבתי במשך יום שלם אחרי אחי הקטן ואתם לא תאמינו מה הוא עשה!! (מאי 2024).