צורה עם זומבה

• מאי 3, 2024

זומבה היא תוכנית כושר לחיזוק וכושר לב ריאה שלקחה חסידי פעילות גופנית בסערה. נעשה בקביעות אינך יכול שלא להתארגן עם זומבה. הרקדנית והכוריאוגרף הקולומביאני אלברטו פרז פיתח את זומבה בשנות התשעים בבסיס התנועות בשיעור זומבה על סגנונות שונים של ריקוד אמריקה הלטינית. המספרים מהממים; כ- 14 מיליון איש משתתפים בשיעורי זומבה שבועיים בלמעלה מ- 140,000 מקומות, הפזורים ברחבי העולם ל -150 מדינות.

אתר Zumba.com מספק את הציטוט הבא "זומבה פיטנס, שנוסדה בשנת 2001, היא מותג אורח חיים עולמי הממזג כושר, בידור ותרבות לתחושת כושר מרקדת-מרגשת! שיעורי התעמלות של זומבה הם 'מסיבות כושר', שמשלבים מקצבים עולמיים פעימים עם כוריאוגרפיה קלה למעקב, לאימון מוחלט של הגוף שמרגיש כמו חגיגה. אנו מציעים סוגים שונים של שיעורי זומבה, בתוספת אימוני DVD, אוספי מוסיקה מקוריים, הלבשה והנעלה, משחקי וידאו, אירועי כושר-קונצרט אינטראקטיביים, ומגזין אורח חיים רבעוני ועוד ”.

יש אנשים המדווחים על ירידה במשקל מדהימה כאשר הם משתתפים בשיעורי זומבה באופן קבוע (מומלץ 3 פעמים בשבוע). אנשים שוכחים שהם מתאמנים כשהם עוברים למוזיקה בקצב מהיר. לא משנה מה הגיל או הגודל שלך יש שיעור זומבה שיתאים לך. אנשים רבים מהססים להצטרף לשיעור בגלל חשש שהם לא יכולים לבצע את צעדי הריקוד. אך לא צפוי שתצליח לבצע את הצעדים בהתחלה. גם אם לעולם לא תלמדו את הצעדים בצורה מושלמת לא תהיו לבד ועדיין יהיה לכם כיף לעצב עם זומבה.

זומבה היא בדרך כלל שיעור של שעה ומועברת על ידי מדריכים מיומנים שחייבים להיות בעלי רישיון תחת הארגון "אקדמיית זומבה". סגנון השיעור המקורי של זומבה זמין תמיד אולם הוא פרח וכעת הוא מציע גם את הקטגוריות הבאות:

זומבה כושר
מתואר כ"מסיבת כושר הריקוד האולטימטיבית "עם קצב מהיר ואיטי כמו גם אימוני התנגדות.

זומבה חיטוב
מקלות גוון משמשים בכל הכיתה והבסיס, הירכיים, הזרועות, מכוונים בעיקר.

אקווה זומבה
שיעור מחייה בבריכת שחייה המספק פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה.

זומבה סנטאו
תשתמש בכיסא בשיעור זה והתרגילים מכוונים לחיטוב גוף מלא כמו גם לב-ריאה.

זומבה זהב
בקבוצה זו שונו מהלכי זומבה כך שהשיעור פשוט וקצב יותר עבור מבוגרים.

זומבה-גוון
בדומה לחיטוב זומבה, באמצעות מקלות גוון, אך בקצב של מבוגרים.

זומבה במעגל
כיתה זו עוקבת אחר מתכונת אימונים במעגל, עוברת בתחנות בפרקי זמן של 30 שניות, בשילוב עם ריקודי לב. שיעור זה בדרך כלל רק 30 דקות.

היכונו להיות כואבים אחרי שיעור זומבה הראשון שלכם. מהלכי הריקוד הספציפיים עשויים לגרום לכם לעבוד על שרירים שלא נעשה בהם שימוש זמן מה. אבל אל תתייאש; המשך השיעור ובקרוב מאוד הכאב כבר ייעלם. השתתפתי בשיעור זומבה ומצאתי שזה כיף; המהלכים שלי היו מחוץ לרצף כמו שאני "קצב-נאלץ" אבל נראה שאיש לא שם לב כשהם מתרכזים בריקודים משלהם ובכיף.

תכנן להזיע, לקחת מגבת ומים לשיעור ולנעול נעלי ספורט טובות. האזהרה היחידה שאני נותן ביחס לשיעור זומבה היא אם יש לכם בעיות בברכיים חלק מהתנועות מצד לצד יכולות להיות קשות על הברכיים. אני ממליץ לך לנסות זאת. זה לא יתאים לכל אחד, אך לא תדע עד שתשתתף ב"מסיבת כושר הריקודים האולטימטיבית ".

בדוק תמיד עם איש מקצוע רפואי לפני שמתחילים בשגרת אימונים. היה בריא, היה שמח!

לרכישת ה- EBOOK שלי לחץ כאן: תרגילי יסודות

הוראות וידאו: עומר אדם - טמפרטורה (מאי 2024).