ששת שלבי השינוי

• מאי 20, 2024

כשאני כותב את המאמר הזה, אני צופה למסעדה קטנה שגיליתי השנה שיש לה פרוסת עוגה גדולה עם ציפוי ורוד ולבן. אחרי שנפטרתי מכל כך הרבה "פינוקים" לא בריאים לאורך השנים, אני עכשיו בעיצומה של הישנות. אני - בכוונה תחילה, גרמתי לעוגה זו להתפנק שבועי כבר כמה חודשים. ועד היום לא סיפרתי לאיש.

בערך באותה תקופה שבה התחלתי לאכול שוב עוגה באופן קבוע, התחלתי לעקוב אחר מאמן חיים בטוויטר שמציע אימוני חיים רוחניים ואימון בריאות / בריאות. היא קצת יותר מבוגרת ממני (תחילת שנות ה -50) ובמצב גופני נפלא. ברשת היא מפרסמת תמונות של מה שהיא אוכלת ביום וסרטונים קצרים עם קטעי שגרת אימון. ובכל פעם שאני מסתכל על אחד מהפוסטים שלה, אני חושב יכולתי לעשות זאת. אבל אז אני זוכר את העוגה שלי ואת העובדה שאני עדיין אוכל לחם ואת נתח הבשר מדי פעם (לפעמים מטוגן). בנוסף, בזמן שאני מתעמלת מדי יום, הייתי צריכה להעלות את האינטנסיביות לא מעט כדי להיות כמו מודל לחיקוי החדש שלי.

עדיפות לשיפור שגרת התזונה והאמון שלי. לצערי, עם זאת, אני עדיין לא מוכן להתחייב לשינוי. בזכות תזונה קבועה של ספרי עזרה עצמית לאורך השנים בשילוב ההכשרה הנוכחית שלי כיועצת לשימוש בסמים, אני מודע לכך שאנחנו לא מצליחים באצבעותינו ומשתנים. שינוי הוא למעשה תהליך שאנחנו עוברים בשלבים. ששת שלבי השינוי הללו זוהו על ידי קרלו סי דיקלמנטה וג'יי או פרוכסקה בראשית שנות השמונים. על פי PsychCentral.com, מודל שלבי השינוי של דיקלמנטה ופרוכסקה "אינו מבוסס על תיאוריות מופשטות אלא על תצפיות אישיות שלהם כיצד אנשים התנהלו בשינוי התנהגויות בעייתיות כמו עישון, אכילת יתר ושתיית בעיות."

ששת השלבים של הדגם הם:

התבוננות מוקדמת: אחרים סביבך עשויים להבין שיש לך בעיה, אך בשלב זה אתה לא מודע או אמביוולנטי.

התבוננות: כשאתם בשלב זה, אתם מודעים לכך שמשהו לא בסדר ואתם נאבקים עם הבעיה. ייתכן שתתחיל לגבש תוכניות מהוססות בשלב זה, אך לא נקטת בפעולה כלשהי.

הכנה: זה כאשר אתה מתחיל לתכנן שינויים ברורים. אתה מבצע שיחות טלפון, מבצע מחקר ואולי אומר לחברים ובני משפחה שאתה רוצה לשנות.

פעולה: התחלת לבצע את הצעדים הדרושים כדי לשנות. אתה נמצא בתוכנית, עוקב אחר דיאטה, מבצע פעילות גופנית, שליחת קורות חיים, יצירת פרופיל באתר היכרויות. סידרתם את חייכם כך שתוכלו לרדוף אחר מטרתכם.

תחזוקה: חלפו שישה חודשים מאז ששנית את התנהגותך. אתה מחויב לאורח חיים חדש זה.

הישנות: זהו שלב אופציונלי וצריך להימנע ממנו. הישנות פירושה שחזרת להרגלים / התנהגויות שעבדת כל כך קשה כדי לשנות.

כפי שציינתי לעיל, מבחינת חתיכת העוגה השבועית שלי, אני בשלב הישנות. במקביל אני מהורהר. השלבים אינם סטטיים ואפשר למעשה להיות בשניים בו זמנית. אינדיבידואל יכול להיות בהיבט מוקדם ובכל זאת לנקוט בפעולה אם השינוי נאלץ עליו. זה באמת מועיל להכיר היכן אני נמצא במודל שלבי השינוי. אני לא מתרגש מכך שחזרתי שוב. יחד עם זאת, אני יודע שאני לא נידון להישאר כאן לנצח. אנשים עשויים להסתובב בשלבים פעמים ספורות לפני כניסתם לטווח הארוך לשלב התחזוקה מבלי להחליק או להתפזר שוב לדפוסי התנהגות ישנים.

תלויים מספקים הזדמנות נהדרת ללמוד. למדתי שלמרות שאני יכול לומר "לא" לשלל אוכלים לא בריאים, אני עדיין רוצה "פינוק" מדי פעם. אז הדרך שלי לשינוי עשויה להיות צמצום נזק לעומת הימנעות מוחלטת. במקום כל שבוע יכולתי לתכנן להשיג את העוגה שלי, כל 10 יום, ואז כל 14 יום וכן הלאה.

שינוי הוא לרוב לא מסלול לינארי. על פי מאמר שפורסם באתר expercelife.com "השינוי מתפתח מתקדמת עדינה, מורכבת ולעתים מעגלית - כזו הכרוכה בחשיבה, היסוס, צעד קדימה, מעדה לאחור, ואולי אף התחלה מחדש."

הוראות וידאו: The most detailed map of galaxies, black holes and stars ever made | Juna Kollmeier (מאי 2024).