כל אחד יכול להרוויח מיוגה

• אַפּרִיל 27, 2024

"יוגה, מדע קדום אך מושלם, עוסקת בהתפתחות האנושות. התפתחות זו כוללת את כל תחומי ההוויה של האדם, מבריאות הגוף ועד למימוש עצמי. יוגה פירושה איחוד - איחוד של גוף עם תודעה ותודעה עם הנפש. היוגה מטפחת את הדרכים לשמירה על גישה מאוזנת בחיי היום יום ומקנה מיומנות בביצוע פעולותיו של האדם”~B.K.S. איינגה

כשאתה חושב על יוגה, אתה חושב על מישהו גמיש במיוחד שיכול לעוות את גופם לתנוחות בלתי נתפס? האם אתה רואה דימוי של יוגי (מתרגל יוגה) יושב על הרצפה בייגלה כמו פוזות מזמרות מנטרות? ברגע שתפתח את דעתך ותנסה את היוגה, תהיה מכור לכל החיים. המפתח הוא למצוא את המדריך, השיעור הנכון ולקבוע את סוג היוגה שתרצו לתרגל.

יוגה יכולה להיות פשוטה כמו שגרת מתיחות, אימון כוח מיומן במיוחד ואימון ספורטיבי, או תרגול רוחני עמוק יותר. ניתן להתאים את התרגול שלך כך שיתאים לאישיות שלך, לאורח החיים שלך ו / או לצרכי הבריאות והכושר הספציפיים שלך. לא משנה בן כמה אתה, או כמה אתה גמיש; יוגה מיועדת לכולם. אם אתה רוצה להגביר כוח, גמישות, איזון ולהפחית מתח בחיים שלך, אז היוגה היא בשבילך.

בגלל הפופולריות הגוברת של היוגה, ישנם שיעורי יוגה ומדריכים רבים שניתן לבחור מהם. עם זאת, לא כל השיעורים מתאימים למתחילים ולא לכל המדריכים יש הכשרה וידע רקע מתאים ללמד יוגה. ערוך מחקר וודא שלמדריך שבחרת יש אישור יוגה לאומי. התייחסות טובה היא השלמת 200 שעות אימונים להסמכתם וכי הם רשומים בברית יוגה. אפשרות טובה נוספת תהיה לנסות שיעורי גוף זרימת Les Mills בחדר כושר מקומי. מדריכי Les Mills עברו הכשרה מתקדמת עם לימודי המשך בכדי להתעדכן בתקני התעשייה. שיעורי זרימת הגוף מיועדים לרמות מתחילים עד ביניים וכוללים שילוב של יוגה, פילאטיס וטאי צ'י.

מכוני כושר רבים מספקים ציוד כיתתי במתקן שלהם. עם זאת, מומלץ לשקול לרכוש מחצלת משלך כדי להביא לשיעור. מחצלות יוגה מספקות ריפוד ועוזרות במניעת החלקה במהלך תנוחות היוגה. בלוקים משמשים בתנוחות מסוימות כאל אבזרים המסייעים בשיפור היישור והצורה שלך במהלך התרגול שלך. אם אינכם מצליחים להגיע לרצפה, בלוקים ממוקמים כך שתוכלו להניח את היד על הגוש במקום על הרצפה. אתה יכול גם לשבת על בלוקים שיעזרו להטות את עצם הזנב ולהגדיל את טווח ההגעה כאשר עוברים לתנוחות כמו כפיפות קדימה. ניתן להשתמש ברצועות בתנוחות ישיבה או שכיבה כדי לעזור להגדיל את הגמישות שלך על ידי מתן אורך רב יותר בתנוחות. לדוגמה, אם אתה יושב ולא מצליח להגיע לאצבעות הרגליים שלך, אתה פשוט מניח את הרצועה סביב קשת כף הרגל ותופס את קצות הרצועה כדי לעזור לקדם את המתיחה.

כשאתה מתחיל להתאמן חשוב לקחת את זה לאט וללמוד את היסודות בכל הקשור לצורה וטכניקה. הקשב תמיד לגופך וכבד את המגבלות שלך. מעבר על פני גבולות הגמישות שלך יכול להגדיר אותך לכאבים ופציעות. במהלך התרגול אתה רוצה להתקדם רק למקום בו אתה מרגיש מעט מתח בשריר. תן לשרירים שלך זמן לשחרר, להאריך ולשחרר. היה מודע מאוד לנשימה שלך ואיך זה עוזר להקל על התנועות שלך. מומלץ לנשום פנימה והחוצה דרך האף כדי לעזור לחמם את הגוף בזמן תנוחות.

הקפד לברר את השיעור לפני שאתה מנסה יוגה וודא שזה שיעור למתחילים. חשוב להתחיל עם בסיס טוב כשאתה לומד יוגה. שיעור מתחילים יתמקד בנשימה, בצורה ובטכניקה שלך בזמן שאתה לומד את תנוחות הבסיס. זה הכרחי כדי למנוע פציעות ולהתקדם כראוי בתרגול.

יוגה אינה עוסקת בתחרות; גופינו כולם שונים. יש לנו דרגות שונות של גמישות בכל יום נתון בהתאם לפעילויות או פציעות אחרונות, ניסיון קודם ורמת מיומנות וכו '. למד לכבד את גופך ולהתאים למגבלות או מגבלות במהלך התרגול שלך. זה יעזור להימנע מפציעות ויעזור לך לעבור כראוי לתנוחות מתקדמות יותר.

לכן, כבד תמיד את גופך והמגבלות שלך. דחיפה לתנוחה עד כדי כאב עלולה לגרום לפציעה קשה. שימו לב במיוחד ליישור עמוד השדרה שלכם; הברכיים, הכתפיים, הגב והצוואר שלך במהלך התרגול. אתה צריך רק להרגיש מתח קל בתנוחה - לעולם לא לכאוב. השימוש בנשימה נכונה ובמודעות הגוף יסייעו לכם להתקדם בתנוחה כראוי, כאשר גופכם מוכן.

יוגה היא תרגול מאתגר עם ריבוי תנוחות וריאציות. ישנן תנוחות שלעולם לא תשיג בגלל מגבלות בגמישות, כוח או פציעות קודמות שיש לך. ניתן לשלוט בחלק מהתנוחות הבינוניות והמתקדמות יותר לאחר שלמדת את הטכניקה הנכונה בתנוחת הבסיס. זה מכין אתכם לעבור לתנוחות מתקדמות יותר עם הצעדים וההדרכה הנכונים של המורה שלכם.

יוגה היא דרך נפלאה לפתח כוח, גמישות ואיזון מוגבר.זה יכול להיות תרגול מתחיל מדיטטיבי או שיעור מאתגר, מיוזע ומתקדם. התחל עם תוכנית למתחילים בסיסית של מדריך יוגה מוסמך. רכוש את ציוד היוגה הדרוש לפני שתתחיל להתאמן וקח זמן לשלוט ביסודות לפני שתנסה לתנוחות מתקדמות יותר. זכור להקדיש תמיד זמן להירגע או לעשות מדיטציה בסוף השיעור, ומאפשר לגוף ולנפש שלך זמן להיטען ולהתאושש לחלוטין. זה יכול להיות אחד החלקים היקרים והמתגמלים ביותר בתרגול שלך.

הוראות וידאו: למה קשה להתפרנס מאימון ואיך כן עושים את זה (אַפּרִיל 2024).