טאי צ'י תרגיל עדין לכולם

• מאי 4, 2024

אם אתם מחפשים תרגיל שהוא עדין פיזית, ויסייע לכם להתרכז במרכז הנפש, אז אולי כדאי לכם לשקול את טאי צ'י. טאי צ'י הוא מסורת סינית עתיקה אשר במקור פותחה כסוג של אומנויות לחימה. כיום נהוגים על ידי מיליונים שנהנים מתנועות איטיות ונוזליות, כמו גם מהמיקוד העז והנשימה העמוקה. הפופולריות שלו גדלה מכיוון שהיא מועילה במיוחד לסובלים מעודף משקל, דלקת פרקים, והיא תרגיל עדין לכולם.

ישנם סגנונות רבים של טאי צ'י אך אלה הם 5 הסגנונות העיקריים הנלמדים כיום:

• סגנון חן מאופיין בהנעה מהירה / איטית ופרצי כוח מתחלפים.
• סגנון יאנג יש וריאציות רבות והוא הסגנון הפופולרי והמתורגל ביותר בעולם כיום. בסגנון זה שחרור הכוח הנמרץ הוסר וכעת הוא תנועה איטית ויציבה המתאימה לרוב האנשים
• סגנון וו יש אימונים בצורה ידנית ייחודית ומדגיש עבודות רגל מקבילות. זהו הסגנון השני הפופולרי ביותר בעולם.
• סגנון וו (האו) הוא סגנון ייחודי הכולל תנועות קטנות ועדינות; הוא ממוקד מאוד באיזון, רגשות ופיתוח אנרגיה פנימית.
• סגנון השמש ידוע בזכות תנועותיו הנוזליות החלקות שמשאירות את הכריכות והקפיצות הנמרצות המתקדמות יותר. התנוחות העדינות מתאימות במיוחד לקשישים ולסובלים מכאבי גוף כלליים וכאבי פרקים.

לטאי צ'י יתרונות בריאותיים רבים כגון:

• אחד היתרונות הידועים ביותר הוא הפחתת מתח וחרדה. זה נקרא מדיטציה בתנועה.
• זה עוזר לבנות רמה יציבה של גמישות ואיזון.
• טאי צ'י הוא בעל השפעה נמוכה ואינו מלחיץ את השרירים או המפרקים.
• ידוע שטאי צ'י מגביר את היכולת האירובית; הגברת אנרגיה; ולהגביר את כוח השרירים ואת הטונוס.
• יש הוכחות לכך שטאי צ'י עשוי להועיל בהפרעות שינה; לשפר את המערכת החיסונית; ולהוריד את רמת הכולסטרול ולחץ הדם.
• ידוע כמפחית כאבי פרקים ומשפר את תחושת הרווחה הכללית שלך.
• תרגול טאי צ'י יכול לעזור להפחית את מאמץ התנועה החוזרת על עצמה.

עניין מיוחד:

• טאי צ'י הוא סוג תרגיל טוב לסובלים מעודף משקל. ההשפעה הנמוכה של סאן סטייל מעולה לבעלי מגבלות ברכיים וירכיים. ככל שגופך בונה בסיס חזק והמוח נעשה רגוע, קל יותר להתמודד עם הגורמים לאכילת יתר. צ'י טאי יכול לשנות את נקודת המבט שלך ולעזור לך לבצע בחירות מזון בריא יותר.
מדענים ממכון המחקר אורגון ביוג'ין, אורגון מדווחים כי טאי צ'י מציע יתרונות גדולים לאנשים מבוגרים בריאים אך אינם פעילים ביום יום. הוכח שטאי צ'י התאמן באופן קבוע עזר להפחית את הנפילות בקרב קשישים בריאים.
• כל סוג אחד של פעילות גופנית בלבד, בדרך כלל אינו מספיק בכדי לעמוד בדרישות הכלליות של האימון. עם זאת, טאי צ'י בשילוב תוכנית הליכה הוא אימון טוב מאוד. אם אתה פעיל יותר אתה יכול לשלב את טאי צ'י בפעילות קרדיו נמרצת יותר ולספק יותר אתגר.
• חלק מהשיעורים מלמדים את טאי צ'י בכיסא.

איך להתחיל:

• התנועות בטאי צ'י הן נזילות וזורמות מאחת לשנייה. לא קל לבודד את התנועות הללו בספרים. עם זאת, ישנם כמה ספרים טובים שם, פשוט בצע את המחקר שלך לפני הקנייה.
• קנו DVD. שוב, בצע את המחקר שלך כדי לוודא שזה סגנון שמתאים ליכולות שלך. קבע אם מדובר באימון איכותי עם מדריך מכובד ומיומן.
• הדרך הטובה ביותר להתחיל היא להשתתף בשיעורים. שיעורים מתקיימים לרוב במרכזים קהילתיים, מרכזים בכירים, YMCA וכן מתקני בריאות וכושר.

• אין הנחיות או נהלי רישוי מיוחדים למורי טאי צ'י ולכן חשוב מאוד שתבצע את המחקר שלך. הקפד לבקש המלצות ואל תפחד לדבר עם המדריך על הכשרתו וניסיונו.

ביל דאגלס, מורה לטאי צ'י, ומייסד המרכז יום הטאי צ'י והקיגונג העולמי; גם מחבר של "לסתור את יאנג לו-צ'אן: למצוא את גוף הטאי צ'י שלך", אומר לנו את זה "למעשה כמעט כל אחד יכול לעשות את זה (טאי צ'י) אפילו כאלה עם תנאים העלולים להדיר אותם מצורות אחרות של פעילות גופנית. קשישים, עודף משקל ודלקת פרקים יכולים כולם להשתתף. "

דוגלס קובע "טאי צ'י מדגים עד כמה השזורים בגוף הנפשי והגופני נפרדים באופן בלתי נפרד. מצב הרוח שלך, מצביך הרגשי ומצביך הגופניים מתחילים להשתפר במקביל. "

בדוק תמיד עם איש מקצוע רפואי לפני שתתחיל בתכנית אימונים חדשה זו או אחרת. היה בריא, היה שמח.

לרכישת ה- EBOOK שלי לחץ כאן: תרגילי יסודות

הוראות וידאו: "רגע של רוגע" תרגיל לשחרור הראש הצוואר והכתפים עם מסטר צ'י קונג רוני ויסמן (מאי 2024).