הולכים בדרך לבריאות

• מאי 18, 2024

הליכה זה תרגיל פנטסטי. תרגיל זה בעל השפעה נמוכה מספק יתרונות בריאותיים רבים. על פי מרפאת מאיו, אתה יכול ללכת בדרך לבריאות טובה. תוכלו להיראות ולהרגיש טוב יותר כשאתם מפתחים שגרת הליכה קבועה.

יתרונות בריאותיים

כולסטרול רע נמוך יותר (LDL)
העלה כולסטרול טוב (HDL)
לחץ דם נמוך
להפחית את הסיכון שלך לסוכרת או לנהל את הסוכרת שלך
לרדת במשקל
לשחרר לחצים
הישאר בכושר וחזק

התחל לאט

אם אינך פעיל גופני, התחל ללכת 5 או 10 דקות כל יום אחר. צעדו לאט במשך שתי דקות כדי להתחמם והגדילו את המהירות שלכם לטיול מהיר למשך הדקות הנותרות. אם אתה עייף או חסר נשימה, הפוך את מהירות ההליכה שלך.

הגדילו בהדרגה את משך הזמן לטיולים שלכם. לעידוד ותמיכה נוספים הצטרפו לקבוצת הליכה מקומית או התחילו ללכת עם קבוצת חברים.

תוכלו להתחיל ללכת בשכונה שלכם ולשינוי נוף, לבקר בפארקים מקומיים או באזורי בילוי.

אם יש לכם ילדים, עודדו אותם ללכת איתכם. אם לילדים שלכם אופניים, הם יכולים לנסוע יחד בזמן הליכה מהירה.

טכניקת הליכה

התחל תמיד ללכת בקצב איטי. לאחר מספר דקות, הגדל את הקצב. שמרו על הקצב המהיר עד שתגיעו לתקופת ההתקררות. כדי להתקרר, צעד בקצב איטי למשך 2 דקות לפחות.

דוגמא:

אם תתחיל בהליכה של 10 דקות:

חימום 2 דקות
הליכה מהירה 6 דקות
להתקרר 2 דקות

נעלי הליכה

הציוד היחיד הדרוש לכם הוא זוג נעלי הליכה נהדרות. תוכלו לבקר בקמעונאי מקומי של נעלי ספורט ולהתאים לזוג נעלי הליכה. לא צריך לקנות זוג נעליים יקרות. בחר זוג נעליים הנוח ומספק תמיכה מרופדת.

לבש בגדים רופפים כשאתה הולך וודא שאתה מביא בקבוק מים.

תיהנו מהליכה על ידי האזנה לספרי המוסיקה או השמע האהובים עליכם. התחייבו ללכת לפחות שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול להגדיל בהדרגה להליכה בכל יום. תתחיל להרגיש טוב יותר וגופך ירגיש חזק יותר.

הוראות וידאו: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris (מאי 2024).