מהו סיבים בלתי מסיסים

• מאי 3, 2024

מהו סיבים בלתי מסיסים? סיבים בלתי מסיסים הם מסוג הסיבים שאינם מתערבבים במים. זה פשוט עובר במערכת שלך, ומבטיח שמערכת העיכול שלך עובדת בצורה חלקה. זה דבר טוב!

סיבים הם מבחינה טכנית סוג של פחמימות, אך זהו סוג מיוחד שכל תזונה על פני כדור הארץ ממליצה לכם לאכול. הסיבה לכך היא שהיא לא מתעכלת על ידי המערכת שלך או נספגת בה. במקום זאת, זה הולך בקצה אחד והחוצה השני. לאורך הדרך הוא פועל כ"משפשף "- שמירה על פנים פנים נקיות. זה משמש גם כחומר מחייב, כך שכל הפסולת העודפת שגופך מפריש עוברת בעדינות ובחלק.

לכן, כדי לחזור ולהדגיש, סיבים בלתי מסיסים לא יגרמו לכם לעלות במשקל. זה לא יכול. זה לא משאיר את הבטן להיכנס לזרם הדם שלך. זה פשוט נע לאורך דרכי העיכול ומשאיר את גופך שוב.

אין כמות מוגדרת רפואית של סיבים בלתי מסיסים ביום שרופאים אומרים שכדאי שתבלעו. עם זאת אם ניקח את ההמלצה הכללית שאנשים יאכלו בערך 10 גרם מסיסים סיבים ביום, וחיסור מכך שמסכום ההמלצות הכלליות לסיבים שרוב הרופאים ממליצים אנו בסופו של דבר -

נשים מתחת לגיל 50: 15 גרם ליום
גברים מתחת לגיל 50: 28 גרם ליום

אם אתה מעל גיל 50, התייעץ עם הרופא שלך!

אז איך ניתן להכניס את הסיב לגופם בכל יום?

רשימת אוכל עם סיבים בלתי מסיסים
סובין חיטה (1/2 ג ') - 11.3 גרם
שעועית שדה (100 גרם) - 9.3 גרם
שורש סלק (1) - 5.4 גרם
אפל (1) - 4.2 גרם
כוכבי לכת (1c) - 4.0 גרם
פטל (1 / 2c) - 3.8 גרם
תרד (100 גרם) - 3.5 גרם
לפת (1 / 2c) - 3.1 גרם
לחם מלא (1 פרוסה) - 2.8 גרם
זרעי פשתן (1 כף) - 2.2 גרם
שקדים (20 גרם) - 2.0 גרם
קישוא (1 / 2c) - 1.4 גרם

דרך טובה להוסיף סיבים בלתי מסיסים לתזונה היומית שלך היא לבצע תרגול של הוספת סובין חיטה וזרעי פשתן לדברים שאתה אוכל. מפזרים סובין חיטה מעל הסלטים שלך. מפזרים זרעי פשתן על היוגורט שלך. הוסף אותם לירקות שלך. ככל שתוכלו לשלב את הסיבים בתכנית הארוחה הרגילה שלכם, המערכת שלכם תהיה בריאה יותר.

זכור לשתות הרבה מים גם כדי שהסיב יוכל לבצע את עבודתו היטב!


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: How your muscular system works - Emma Bryce (מאי 2024).