אימוני טניס חורף

• מאי 3, 2024

אין דבר טוב יותר מלזרוק בול עץ על האש ולהתעטף בשמיכה עם כוס שוקולד חם ביום חורפי קר. אולי תמצא זמן לקרוא ספר טוב או לאפות משהו נפלא במטבח שתהדהד בכל הבית. הרבה מאוד ימים מזה ומשחק הטניס שלך ייסע בירידה די מהר.

בין אם אתה משחק טניס בשביל הכיף ובין אם באופן תחרותי, מזג האוויר בחורף יכול להכביד על ההכנות שלך בחוץ. גם אם אין שלג או גשם על הקרקע, ובתי המשפט יבשים לחלוטין, הטמפרטורות הקרות לא בדיוק נותנות לך את המוטיבציה לפגוע בחצר בחוץ.

שקול את הפעילויות הרבות האחרות שאתה יכול לעשות בתוך הבית שיעזרו לך לעבוד על משחק הטניס שלך מבלי להרים את המחבט בפועל.

• עבודות רגליים - מצא מקום במוסך או במרתף שלך ועבוד על עבודות הרגליים שלך. יש המון דרכים להניע את כפות הרגליים, החל מקפיצת חבל למהלכים בסיסיים של כשות. אתה יכול גם לצעוד על פני קו דמיוני, לסירוגין ברגל אחת עוברת זו לצד זו. הפעל קצת מוזיקה. תהיה יצירתי.


• להקות משקולות ועמידות - אתה יכול לעשות זאת בחדר הכושר או בבית, אבל אם אתה לא ממש משחק טניס, השרירים האלה הולכים להיות רכים תוך זמן קצר. המשיכו את תלתלי הזרוע הביסית או נסו לונגס במשקל תנור. נסה לעסוק בקבוצות השרירים העיקריות והקפיד על פרק כף היד, המרפק, הברך, הקרסול והליבה.


• מתיחות - אין זמן טוב יותר למתיחות מאשר כאשר אינך משתתף באופן פעיל בפעילות גופנית אחרת. השרירים שלך מודים לך על מתיחות ותרגיש טוב יותר על המגרש ומחוצה לו. זכור לא להקפיץ בזמן שמצבת. אל תשכח לעשות מעט מתיחות לצוואר ולגב.


• גלישת ספות - למעשה תוכלו לעבוד על משחק הטניס שלכם תוך כדי מנוחה על הספה. אנו לא ממליצים על כך בחורף כולו, אך גופך זקוק להפסקה מדי פעם. הקדש מספר שעות לצפייה בטניס בטלוויזיה, תוך תשומת לב לאסטרטגיה ומיצוב בית המשפט, או מצא ספר על קשיחות נפשית במגרש הטניס.

בנוסף לאמור לעיל, כשמזג ​​האוויר הקר קצת מאפשר קצת, צא החוצה לטיול מהיר, אופניים מהירים סביב השכונה, מזחלות או סקי אם יש לכם שלג, או לטייל אם אין לכם.

הוראות וידאו: טורניר טניס זוגות חורף 2011 מועדון טניס כרמל (מאי 2024).