יוגה לפיברומיאלגיה

• מאי 6, 2024

בשנת 2010 פרסמו חוקרים מאוניברסיטת בריאות ומדע באורגון מחקר שנערך בנושא ההשפעות האפשריות של טכניקות יוגה לחולים עם פיברומיאלגיה. התוצאות, שסוכמו ב- WebMD, מרגשות; נראה ש אסאנה בשיתוף עם פראניאמה ומדיטציה מפחיתה את הכאב הקשור למחלה זו. בנוסף, הוכח כי תרגול היוגה מעניק אנרגיה רבה יותר ומשפר את בעיות הלך הרוח, ופועל טוב יותר מתרופות! אף שמדובר במחקר קטן וצריך לעשות מחקר נוסף, נראה כי מדע הרפואה מסכים עם הקדמונים בטענה כי תרגול יוגה יכול להועיל בשיפור בריאותו של האדם.

חולים עם פיברומיאלגיה נקלעים לדילמה: זה כואב לנוע, אך הגבלת התנועה הופכת את התנועה לכואבת עוד יותר. שיעור יוגה עדין, יין או משקם יכול לעזור לשבור מעגל קסמים זה, וכך גם סגנון איטי יותר כמו איינגר או קריפו. כמו תמיד, חשוב לקחת פיקוד על גופו של עצמו ולנוע בתבונה, מבלי להגזים או לכפות עמדות קיצוניות. סבלנות ואיפוק הם המפתח; לך לאט, בלי לדחוף. ללמוד להירגע בתנוחה מסוימת זו המשימה הראשונה, אך זה יכול להיות קשה למישהו שמצפה לכאב בכל תנועה. זו אולי הסיבה לכך שהמחקר מצא כי תרגילי נשימה ומדיטציה חשובים לא פחות מהתנוחות עצמן.

במידת האפשר, כדאי לעבוד עם הוראה במפגש או שניים פרטיים על מנת לקבל הדרכה בהתאמה אישית. זה יכול להיות יקר, אך מורים רבים מציעים שיעורי הזזה לאנשים הסובלים מקשיים כלכליים. שיעורים קטנים יותר, במיוחד אלה המוצעים באולפנים עם מורים מנוסים, יכולים גם לאפשר אינטראקציה אישית יותר עם המורה. אל תשכח שבידוד חברתי יכול להחמיר בעיות במצב הרוח - ללכת לשיעור רגיל יעזור לבסס שגרת חיים שתעזור ביצירת קשרים עם קהילת היוגה הגדולה יותר. חשוב להגיע!

עבודת נשימה ומדיטציה הם המפתח לאפנון תגובת הכאב. מערכת העצבים הפאראסימפתטית היא הדרך בה הגוף משתמש בכדי להרפות שרירים, וניתן לעורר אותה באופן ספציפי פראניאמה טכניקות. נשימה שווה היא הצורה הראשונה של פראניאמה לימדו ברוב שיעורי היוגה וזה תרגול מצוין לשימוש בתחילת המדיטציה.

הרפיה מתקדמת היא טכניקה מעולה נוספת. זה מורכב ממתיחה ושחרור של מערכות שרירים באופן שיטתי, בדרך כלל מתחילים עם כפות הרגליים ועובדים עד השרירים בראש. ישנם מקומות רבים ברשת שבהם ניתנות הוראות ספציפיות לטכניקה זו, וניתן למצוא תמלילי שמע שניתן להשתמש בהם כדי להנחות הפעלה. תהליך זה ילמד את תחושת הרגיעה ויראה כיצד לעבור ממתח להקל - משהו שכאבים כרוניים מקשים על זכירתו.

פיברומיאלגיה היא מצב קשה לחיות איתו, אך המרכיבים של תרגול יוגה מעוגלים יכולים להיות מועילים מאוד. מעל לכל, זכרו שתמיד יש תקווה ותנועה קדימה. קח צעדים לתינוק לפי הצורך ודע שאתה לא לבד.

הצהרת אחריות: מאמר זה אינו אמור להחליף טיפול רפואי מתאים. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטר אימונים.

הוראות וידאו: פיברומיאלגיה? מעי רגיז? מחלת היאפים וכאבים כרוניים - ד"ר שגיב כירופרקט (מאי 2024).