3 הרגלים להתפרץ

• מאי 19, 2024

תחושת לחץ לא רק מרגישה רע מבחינה רגשית, על פי Webmd.com ו- Parenting.com, תחושת מתוח יכולה גם לגרום ו / או להחמיר בעיות בריאותיות שונות, כולל מחלות לב, אלרגיות, נדודי שינה, השמנת יתר וכאבי ראש.

אל תתנו ללחץ לגרום לך להיות חולה, להילחם בחזרה בהרגלי הפחתת הלחץ האלה. פעילויות אלה הן היעילות ביותר אם אתה הופך לחלק קבוע מחייך.

קבל תחביב

אם אתה כמו רוב האנשים - עסוק בעבודה, בבית ספר, בילדים ובחובות אחרות - אתה בטח חושב שתהיה תחביב זה לא מאוד חשוב. אך מומחים מסכימים כי עיסוק בקביעות בתחביב כמו כתיבת שירים, רכיבה על אופניים או עתיקות יכול לעזור להילחם במתח יומיומי. ככל שתתיישן עם תחביבים מסוימים כמו לימוד שפה חדשה יכולים לעזור במאבק במחלת אלצהיימר. ישנם מאות תחביבים לבחירה. אתה יכול לשלוט בנושא ולהפוך למלומד בשכיבה. אתה יכול להקים גן קהילתי או לשחק בלהקה.

אכל ושתה את הלחץ שלך משם.

"לא קשה להבין את הדחף לאכול בתגובה לאכזבה, תסכול או נסיגה", כותב קרל הארט סודות הסרוטונין: ההורמון הטבעי שמרסן את תשוקות המזון והאלכוהול, מפחית את הכאב ומעלה את מצב הרוח שלך. "אוכל מרגיע את המבוגר הלחוץ באותה מידה כמו התינוק הבוכה."

במקום לפנות ל"מזונות נוחות "מסורתיים כמו צ'יפס וגלידה, להילחם בסטרס על ידי אכילת הרבה ירקות עליים. תרד, לפי Menshealth.com, עשיר בוויטמינים מקבוצת B ומייצר סרוטונין ודופמין, ההורמונים המרגישים היטב. על פי המגזין, מחסור ב- B6 יכול לגרום לעצבנות, עצבנות ואפילו דיכאון.

בנוסף, המחברים של מרשם לריפוי תזונתי מהדורה שנייה אומרים שצמחים רבים מייצרים נוגדי חמצון המגנים עליהם מפני מתחים סביבתיים. כמה מתה צמחי מרפא נגד סטרס כוללים קטניפ, כשות, קאווה ופסיפלורה.

תרגיל

האם שמת לב עד כמה התחושה שלך נהדרת לאחר אימון נהדר? פעילות אירובית יכולה להעלות את מצב הרוח. כך זה עובד בהתאם סודות סרוטונין: 'ככל שהריאות והלב עובדים כדי לעמוד בדרישות הגופניות, זרימת הדם משתנה, טמפרטורת הגוף עולה, שרירים מחוממים מתחילים להירגע והמתח הגופני נמס. סרוטונין משתחרר במוח ואנדורפינים משתחררים בגוף. "

כמו כן, לדברי הרט, התרגיל הגופני יכול להסיח את תשומת הלב מכל מחשבות מדכאות או מעוררות חרדה. "אם הבעיה שלך היא מתח או חרדה, פעילות גופנית נמרצת מנצלת למעשה את האדרנלין וההורמונים האחרים שמשתחררים בתגובה להילחם או בטיסה ללחץ," אומר הרט.

הוראות וידאו: Full House Take 2: Full Episode 3 (Official & HD with subtitles) (מאי 2024).