לדאוג לעצמך

• מאי 10, 2024

מה אחיות יכולות לעשות כדי לעזור לעצמן להיות יותר נוכחות ומאושרות בקריירה שלהן? אחד הדברים החשובים ביותר שאנו יכולים לעשות הוא לדאוג לעצמנו. אחיות מבלות כמעט את כל יומם בטיפול בחולים, משפחה, חברים ומי שאחר קורא להם. מי לא קיבל את השיחה בערב מחבר או בן משפחה בעל כוונות טובות שמבקש ייעוץ רפואי?

לאחיות רבות קשה לפנות זמן לעצמם מכיוון שהם כל כך עסוקים בטיפול בכל אחד אחר. תכונה זו היא אחת מיני רבות שמושכות אדם לסיעוד. יש להם רצון עז לדאוג ולעזור לאחרים. תכונה חיובית זו יכולה להפוך לשלילית כאשר אנו שוכחים לקחת פסק זמן לדאוג לצרכים שלנו. הטיפול בך אינו אנוכי, אלא בניית בסיס חזק ממנו ניתן לשאוב את הכוח הדרוש בכדי להעניק טיפול זה לאחרים.

פסק זמן לא צריך להיות ארוך או יקר. לפעמים כל מה שאנחנו צריכים זה הפסקה קצרה כדי לרענן את עצמנו. הליכה של 10 - 15 דקות או אמבטיית בועות ארוכה וחצי שעה בהחלט יכולה להקל על המתח והלחץ. עלינו לתכנן ימי חופשה שלמים עם חברים או סוף שבוע עם האחר או המשפחה המשמעותיים שלנו, בכדי שנוכל להישאר מחוברים לאלה המשמעותיים ביותר.

בואו נסתכל על כמה רעיונות ספציפיים שיכולים להתחיל אותך בדרך לדאגה ולעצמך:

תזונה: הקפידו לאכול שלוש ארוחות ביום עם שני חטיפים. נסו לאכול פירות וירקות. הגבילו ממתקים וקפאין. שתו לפחות שמונה כוסות מים ביום. אל תשלול מעצמך את המאכלים האהובים עליך, זכור שהתמתנות היא המפתח.

פעילות גופנית: בצע איזשהו תרגיל 30-60 דקות ביום. עשה כל מה שאתה נהנה לעשות כמו הליכה, ריצה, ריקודי בטן או יוגה. עשה כל מה שתצפה לעשות.

שינה: נסה להשיג לפחות 8 שעות שינה בלילה. הישארות על אותו לוח זמנים של ערות ושינה משפרת את איכות השינה.

הרפיה: ישנן דרכים רבות ושונות להירגע. הרפיה היא העדפה אישית. מה שמרגיע אדם אחד עלול לגרום ללחץ מוגבר לאחר. עשה כל מה שמרגיש לך. מדיטציה בזמן האזנה לתקליטור מועדף או לאמבטיה הבועה שהוזכרה קודם לכן יכולה להיות בדיוק הדבר בשבילך!

נקה את העומס והתארגן: קיום יותר מדי "דברים" עלול לגרום ללחץ. חשוב על הדברים שאתה עושה ואיפה אתה מבלה. התחל קודם לנקות מגירה או אזור קטן. זה יעזור לנקות את "העומס" במוחך ובסביבתך.

אלה רק כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות על בסיס יומיומי בכדי לעזור להירגע ולהתפרק מהיום או להתכונן ליום. לא קל לעשות את הדברים שאנחנו יודעים שטוב לנו אז קח בהתחלה צעדים קטנים. תתפלאו כיצד ההליכה של 10 דקות הופכת לטיול של שעה המחדשת ומעוררת אתכם. צעדים יציבים קטנים יובילו אותך לבריא ומאושר יותר, המאפשר לך להחזיר.

אשמח לשמוע את סיפורי ההצלחה שלך או את הדרכים היצירתיות שאתה מוצא להירגע ולהתחדש. בהצלחה!

הוראות וידאו: תתחיל לדאוג לעצמך - מטומטמת 2 (מאי 2024).