דיאטה וויטמינים לדיכאון

• מאי 13, 2024

דיכאון הוא באמר. ולמרות שכולנו נכנסנו לדיכאון באופן זמני בזמן זה או אחר, דיכאון לטווח ארוך הוא מצב שאסור להתעלם ממנו.

להבדיל מתקלות רגשיות של תסכול או עצב, דיכאון קשה מתמשך מדביק ברצינות את המחשבות, ההתנהגות והבריאות של לפחות 15% מאוכלוסייתנו הבוגרת והנערה. ורוב הנפגעים הם נשים ונשים.

העלייה הדרמטית של הדיכאון במדינות מתועשות קשורה בבירור לתזונה לקויה, ליקויים בוויטמין והיעדר פעילויות גופניות וחברתיות חיוביות.

הנה מה שאתה יכול לעשות כדי למנוע או להתגבר על דיכאון באופן טבעי:

• הסתובב עם אנשים עם אוריינטציה בריאותית חיובית בלבד.


• צאו לטיול או התעמלו לפחות חצי שעה בכל יום.


• התרכזו בהיבטים החיוביים בחייכם.


• היה מעריך ולמד למצוא את הטוב בכל דבר.


• והכי חשוב, לאכול תזונה בריאה במיוחד.

התמקדו במאכלי מצב רוח טוב

תאמינו או לא, ישנם אוכלים במצב רוח טוב ורע. נתחיל עם החדשות הרעות קודם.

כשאנחנו בדיכאון אנו נוטים להישען לעבר אכילת "אוכל נוחות". מדובר בדרך כלל במזונות מעודנים, גליקמיים בעלי מצב רוח רע, שיכולים לייצר שיא זמני. אבל בטווח הארוך הם גורמים לך להרגיש שפל, לא נוח ומדוכא.

אז לנסות לנחם את עצמך במאכלים לא בריאים זה באמת הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות.

הימנע מפחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, אלכוהול, מיצי פירות, מוצרי קפאין, שמנים צמחיים מעובדים ומזונות אחרים עשירים בסוכרים מזוקקים ושומנים לא בריאים.

במקום זאת, שתו הרבה מים נקיים ואכלו תזונה של אוכל מלא עם הרבה פירות וירקות צבעוניים, דגנים מלאים, שעועית, עוף רזה ודגים עשירים בשמנים אומגה 3. שמור על צריכת השומן שלך סביב 30% וודא שזה מגיע בעיקר ממקורות טבעיים ובריאים של דגנים מלאים, אגוזים, שמן זית ודגי אומגה 3 שומניים.

הגדל את תזונת מצב הרוח הטוב שלך

אפילו כשאתה עושה כמיטב יכולתך, מחקרים מראים שאתה לא יכול לקבל את כל התזונה שאתה צריך מהמזונות שאתה אוכל. כדי לאזן הורמונאלי טוב ובריאות נפשית עליכם ליטול תוספי מזון באיכות גבוהה הכוללים את הדברים הבאים:

• קומפלקס B חיוני לבריאות הגופנית והרגשית כאחד. מכיוון שלא ניתן לאחסן ויטמינים מקבוצת B בגוף, בריאותך וניהול הלחץ תלויים לחלוטין בצריכה היומית שלך. ויטמינים מקבוצת B נהרסים על ידי אלכוהול, קפאין, ניקוטין, סטרס, מזון מעובד וסוכרים גליקמיים גבוהים, כך שלא פלא שאנשים רבים לוקים בחסר.



• ויטמין סי מחקרים מראים כי 30% מהמטופלים בדיכאון הם בעלי רמות פלזמה נמוכות של ויטמין C. מתח, הריון, הנקה, עישון ונטילת אספירין, טטרציקלין וכדורי מניעה כל מגדילים את הצורך שלך בוויטמין C.



• מינרליםבמיוחד סידן, מגנזיום, אשלגן, ברזל, מנגן, סלניום ובעיקר אבץ, נחוצים למצב רוח יציב ולתפקוד המוח. בגלל היעדר מספיק פירות וירקות טריים, מרבית התזונה המודרנית חסרה במינרלים הגורמת עצבנות, חששות, שינויי מצב רוח, עצבנות ודיכאון.



• שמן דגים אומגה 3 עם EPA ו- DHA יכולים להעלות את מצב הרוח בצורה דרמטית. הוכח במחקרים רבים כשיפור התפקוד במוח, רמות סרוטונין, איזון הורמונאלי, הפרעות נוירולוגיות ואפילו דיכאון קליני. תוספי שמן דגים טהורים ואיכותיים הוכחו כמונעים בבטחה התגברות על הפרעות קשב וריכוז, מחלת אלצהיימר, דיכאון ומצבים אחרים הקשורים למוח.

עיין בהמלצות הגבוהות ביותר שלי לתוספי תזונה טבעיים ומאוזנים של מזון מלא וכמוסות שמן הדגים הטהורות והיעילות ביותר.

הקפד להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית שלי.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
11 יתרונות אומגה 3 לנשים
הטובים ביותר לאוכלים לבריאות נהדרת
מוות של סוכר מתוק פחמימות מתוק "מעודן"
נמאס להרגיש עייפות וכל הזמן עייפות

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: The 6 Must Know Signs of Depression! (מאי 2024).