אנרגיה הדרושה לגולף

• מאי 6, 2024

אחרון גולף לנשים מצאתי מאמר שעניין אותי לשמור על האנרגיה שלך במהלך 18 חורי הגולף שלך. זה נקרא אנרגיה חלופית על סרגלי האנרגיה ותוספי המשקאות וכיצד הם מבצעים במהלך משחק גולף. כל גולף יגיד לך שבמשך ארבע השעות שלוקח לשחק 18 חורים יש צורך באיזה דחיפה אנרגטית. כאשר ייסורי הרעב מכים בך הריכוז שלך יורד והניקוד שלך עולה.

במאמר זה מוזכרים דברים כאלה לארוחה לפני שאתם משחקים כמו בייגל עם חמאת בוטנים, קערת דגני בוקר עם חלב או כריך לבבי יכול להחזיק אתכם מלאים. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, אישה ממוצעת של 135 פאונד הנושאת את מועדוניה שורפת 290 קלוריות לשעה. כדי לשמור על האנרגיה שלך אתה צריך לאכול בזמן שאתה משחק כמו בננה, אגוזים, צימוקים או שייק חלבון. כמו כן, נכתב כי מי שלא אוהב לשאת איתם אוכל יכול לנסות את חטיפי האנרגיה או משקה תוספות כדי לשמור על דעתך במשחק שלך.

במאמר זה נאמר כי בממוצע אדם יעבור רעב כל 2-3 שעות. באמצעות איזון צריכת מים למניעת חולשה, עייפות פלוס פחמימות לשמירה על רמות הסוכר בדם זה יעזור לשמור על חדות נפשית לאורך המתיחה. מאמר זה עוסק במתן הערך התזונתי של חטיפי אנרגיה רבים בשוק ואיך הם מתהווים עבור גולף.

חטיף האורז קריספי עם 280 קלוריות, 44 גרם פחמימות ו -9 גרם חלבון היווה הצעה להתחיל בטיבי הראשון. הטועמים מצוות גולף לנשים קראו לבר זה "פריך נעים" שטעמו יותר כמו פינוק מתוק של היה זוכה טעים. ההצעה הבאה עבור סרגל האנרגיה העשירי של טי 10 הייתה אלופה לעיסה בבר התה הראשון עם 200 קלוריות, 29 גרם פחמימות, ויטמינים ומינרלים עם תמצית תה ירוק. הטועמים החליטו שירצו לראות יותר סיבים, אך מצאו את חבית הקרמל שוקולד בוטנים מתוקה אך טובה.

מאמר זה השווה גם ברים, תוספי מזון ומשקאות אחרים, תוך מתן המלצותיהם והיתרונות והחסרונות של כל פריט. הקטע החשוב ביותר במאמר זה היה כללי ההידרציה. התייבשות יכולה לפגוע בתפקודים הנפשיים שלך ולגרום לעייפות. הם מסבירים כי שתייה לפני שאתה מרגיש צמא ובמזג אוויר חם יש איתך מים או אנרגיה כל הזמן. זה היה מאמר טוב מאוד כיצד לשמור על רמת האנרגיה שלך גבוהה בכל עת במהלך סבב 18 החורים.

עד כמה שאני משתמש בכדי להתחיל את היום הוא כוס יוגורט עם פירות כמו בננות, פטל או תותים שמעליהם גרנולה. יחד עם מיץ תפוזים ותה ירוק נותן לי התחלה טובה ליומי. מכיוון שאנחנו מתחילים את הגולף שלנו באמצע הבוקר, אז אני מביא איתי למגרש הגולף את ארוחת הצהריים בקירור. אני אורז תחילה אולי כריך לחם מלא עם חלבון כמו בקר בקר או גבינה. לפעמים אני לוקח ביצה קשה עם ירקות כמו גזר, עגבניות שרי או סלרי. אני יכול גם לסחוב תפוחים יבשים או קופצניים ובמזג האוויר הקיצי החם בייגלה למלח. יתכנו גם פירות כמו ענבים או בננה אחרת, אך הרבה מים. אני לא משתמש במשקה אנרגיה מכיוון שאני אוהב מים קרים ובקיץ אני מקפיא בקבוקי מים אז תמיד יש לי מים קרים.

אני מכין גם חטיפי אנרגיה משלי מלאים באגוזים, דגני בוקר, שיבולת שועל אפויים בחמאת בוטנים ודבש והברים האלה היו איתי בכל עת. כטיפול מיוחד באחת מהכמהיות שלי, כשאני צריך לבעוט את השוקולד מתישהו במהלך 18 החורים האלה. תלוי במהירות המשחק אולי לא אגיע לכל מה שהבאתי איתי אבל בימים האיטיים זה עובר מהר ונחוץ מאוד לאנרגיה. שמור על עצמך בריא ותמשיך בימי הגולף שלך עוד שנים רבות.

הוראות וידאו: Storing solar energy in the strangest places: Will Chueh at TEDxStanford (מאי 2024).