גומוכאסנה

• מאי 2, 2024

במבט הראשון, גומוכאסנה, או פרצוף פנים של פרה, נראה כאחת מאותן עמדות סופר-בינדיות (אפשר לומר 'מתנגד'?) שאותן שואפים רבים אך מושגות על ידי מעטים. עם זאת, היתרונות של תנוחה זו צריכים להפוך את זה למאפיין בתרגול של כולם. עם זאת, בעזרת כמה אבזרים, זה אסאנה הופך להיות בר ביצוע.

השם הגחמני ניתן לעמדה זו בגלל הדרכים בהן הגפיים מתפתלות; הרגליים נותנות את פיה של הפרה, בעוד הזרועות מציגות את האוזניים. כתנוחה בגוף מלא, זה אסאנה עובד שרירים רבים בבת אחת. זה מותח את הכתפיים, שרירי הרגליים והתלת ראשי, את החזה ואת הגב העליון, חצי בכל פעם. זה מאריך גם את השרירים בירכיים ובירכיים. כפי שנכון להרבה מסובכים למראה אסאנות, כדאי להתאמן על כל מחצית בנפרד ואז לחבר את השניים.

כדי לתרגל את תנוחת הרגל, התחל ב סוחסנהאגניסטמבהסנה, או תנוחת יומן אש. זה כשלעצמו הוא מתיחה נהדרת לירכיים וירכיים. מכאן, התחלנו להתרחק הרגליים אחד מהשני. באופן האופטימלי הברכיים בסופו של דבר ייערמו, אבל זה לא יקרה בפעם הראשונה, השנייה או החמישית שתתאמן. היה עדין עם גופך וקח את הזמן שלך. כבד את הקצה של היום, וקבע את עמדתך הסופית לכמה נשימות מלאות. ואז להחליף רגליים והתאמן בצד השני.

לפני שמתאמנים גומוכאסנה זרועות, שלחו את הכתפיים והשתמשו ברצועה במידת הצורך. כשתהיה מוכן, קח את הרצועה ליד ימין. החזק את הזרוע זקופה ליד האוזניים, ואז התכופף במרפק כך שהיד תושיט למטה לכיוון הגב, כאשר הרצועה משתלשלת. קח את הזרוע השמאלית והחזיר אותה אל מאחורי עמוד השדרה ואחז ברצועה. כדי להגדיל את המתיחה, צעדו את הידיים אחת כלפי השנייה על הרצועה. בסופו של דבר היד שלך תגיע זה לזה, אך שוב, זה עשוי לארוך מספר שנים בערך. לעת עתה, ישר את הגב, קח כמה נשימות ואז החלף צדדים.

כשמחברים את שני חצאי התנוחה זה עוזר לקחת אותה בשלבים. אתה יכול להתחיל בתרגול גומוכאסנה זרועות עם סוחסנה רגליים, עובדים על שמירת עמוד השדרה ישר במצב זה. לחלופין, אתה יכול להתאים גומוכאסנה רגליים עם אנג'אלי מודרה, או תנוחת תפילה, שוב התמקדות בעמוד השדרה. התאמנו כנגד קיר אם זה עוזר להחזיק את המיקום בהתחלה.

תרגול קבוע של תנוחה זו יעזור לשמור על גב, ידיים ורגליים גמישות. בגלל האופי המתפתל של זה אסאנהאומרים כי הטונוס בכליות ועוזר עם סכיאטיקה. היתרון הסופי של תנוחה זו הוא ההיבט המדיטטיבי של להישאר ולנשום את החוויה המלאה של היום, בכל מקום בו אתה נמצא. אחד החלקים הטובים ביותר ביוגה הוא למידה לשמור על המיקוד במקום בו אנו נמצאים ברגע זה בזמן, תוך הכרה בכך שהגוף תמיד יכול ללמוד ולצמוח לתנוחות חדשות. התאמנו בכבוד לגפיים שלכם ובהכרת תודה ליכולותיכם הנוכחיים.

הצהרת אחריות: התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת תרגול כלשהו בתנועה. טור זה אינו מיועד להחליף ייעוץ רפואי, ואין להשתמש בו ככזה.

Gomukhasana, יוגה, Gomukhasana, תנוחת פנים פרה, Sukhasana, תנוחה יושב פשוט, Agnistambhasana, תנוחת כרית אש, אנג'אלי מודרה, תנוחת תפילה, אסאנה, סיאטיקה, כליות