גרלין - הורמון שינה ושינה

• מאי 19, 2024

Grhelin הוא הורמון המחבר בין שינה ורעב. אם אתם מתקשים לרדת במשקל, בחנו מקרוב את כמות השינה שאתם מקבלים בכל יום. ייתכן שהשניים קשורים מאוד!

גרחלין מיוצר ככל הנראה בשני מקומות שונים - הקיבה והמוח. הורמון זה מסייע לגופכם לווסת את התיאבון שלו. לדוגמה, אם אתה לוקח כמויות נמוכות של מזון, גרלין תשתחרר, מה שגורם לך להרגיש רעב וגורם לקיבה שלך להתלפק.

מסיבה כלשהי נראה כי לאנשים שמנים יש כמויות נמוכות יותר של גרלין מאשר אצל אנשים אחרים. אולי גופם הפך רגיש יותר לגרלין והם לא צריכים כל כך הרבה הווה כדי לעורר את רגשות הרעב שלהם. לרוע המזל רמת הגרינה התחתונה הזו נקשרה לבעיות פוריות, ולכן במיוחד אנשים שרוצים להביא ילדים לעולם צריכים לשים לב להורמון זה.

לכן כמות בריאה של גרלין בגופך חשובה - אך אתה גם רוצה שהגוף שלך ישחרר רק כמות שמתאימה לך, תהיה אשר תהיה קו הבסיס הנוכחי שלך. כלומר, נניח שכמות X של גרלין נותנת הרגשה טובה, אבל X פי שתיים מכמות הגרלין נותנת תחושת רעב. כאן נכנס חוסר שינה.

אם אינך מקבל מספיק שינה זה גורם לגופך לעשות יותר גרלין. עכשיו אתה מרגיש רעב. המשמעות היא שכשאתה מתעורר אתה מרגיש רעב יותר מהרגיל, ואתה אוכל יותר מהרגיל לאורך היום. זה לא שאתה בעצם זקוק ליותר אוכל. הבטן שלך לא גדולה יותר. פשוט ההורמונים שלך מניעים אותך לאכול יותר.

אם אתה מרגיש רעב ממש במהלך היום, בוודאי התבונן ביומני השינה היומיים שלך. האם אתה מקבל שינה של 7-9 שעות בכל יום? אם אתם מתקשים לישון, הקפידו לפרסם בפורומים שלנו בכדי שנוכל לתת לכם עצות. יש לנו טונות של טיפים לשינה של לילה טוב. שוחח עם הרופא שלך. בכל אופן שאתה עושה זאת, מצא דרך להכניס שעות שינה איכותיות יותר ללוח הזמנים שלך. משמעות הדבר עשויה להיות הפרש הפריצה בדרך הירידה במשקל.


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: Why do we sleep? | Russell Foster (מאי 2024).