המזונות הבריאים ביותר לאכילה בריאה

• אַפּרִיל 26, 2024

מהם המזונות הבריאים ביותר לאכילת ארוחות בריאות? להלן רשימה של עשרת המזונות הבריאים ביותר לאכילה בריאה. אלה ההימורים הטובים ביותר שלך לתוצאות נהדרות אנטי אייג'ינג, מכיוון שיש להם את התזונה המרבית לכל קלוריות מזון ודולר מזון.

וזה אומר שאתה יכול להפיק את המרב מכספך להיות בריא, עשיר וחכם!

על ידי התמקדות במאכלים הבריאים ביותר לאכילה בריאה, תיראו ותרגישו במיטבכם המוחלט, תאטו את תהליך ההזדקנות ותסייעו בהגנה על עצמכם מפני מחלות ומחלות ניווניות.

עשרת המזונות הבריאים ביותר לאכילה בריאה

1. דגים
אכילת דגים שומניים, במיוחד סלמון, לפחות שלוש פעמים בשבוע היא אחד הדברים הבריאים ביותר שאפשר לעשות. שמן דגים אומגה 3 מפחית את הסיכון לחלות במחלות לב, דלקת ועוד ועוד, ובנוסף הוא משפר את העצבים, העיניים וכוח המוח.

2. ירקות
חמש מנות או יותר ביום מרשימת הירקות המזינים ביותר יכולות לספק לך את הסיבים, הוויטמינים A ו- C, סידן, ברזל, מגנזיום ונוגדי חמצון פיטונוטרינטים המסייעים במניעת מחלות לב, סרטן ומחלות ניווניות אחרות.

3. פרי
מומלצות שתיים עד ארבע מנות יומיות של פרי טרי או קפוא. אוכמניות, פטל, תפוזים, ענבים אדומים, שזיפים, משמשים ופפאיה הם חלק מהפירות הבריאים והמזינים ביותר ברשימת הפירות. הם עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים, קרוטנואידים ופלבנואידים.

4. דגנים מלאים
אורז חום, שיבולת שועל, לחמים מונבטים ומזונות מלאים בריאים מלאים הם מקור נהדר לסיבים תזונתיים, ויטמינים B ו- E, חלבון, מינרלים וחומצות שומן חיוניות. מזונות בריאים עשירים בסיבים תזונתיים יכולים לסייע במניעת סרטן המעי הגס, כולסטרול גבוה ועצירות.

5. שום ובצל
שום הוא אנטיביוטיקה טבעית עוצמתית שיכולה להגביר את החסינות, להגן מפני חיידקים, טפילים ווירוסים ולסייע במניעת מחלות לב, שבץ וסרטן. בצל הוא אנטיביוטיקה, אנטי דלקתית ואנטי-ויראלית והוכח כמסייע בשיפור איזון הכולסטרול LDL / HDL ולהילחם ברונכיטיס, אסטמה, קדחת השחת וזיהום.

6. יוגורט
יוגורט רגיל, לא ממותק, דל שומן ומוצרי חלב מתורבתים אחרים הם מזון מעולה עם חלבון מלא עם סידן ולקטובצילוס. הם מסייעים בהגנה מפני אוסטאופורוזיס, חללים, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה והפרעות במעי. החיידקים הפרוביוטיים המועילים של היוגורט הופכים אותו גם לסוכן אנטיביוטי טבעי נגד סרטן.

7. עופות
עוף וטורקיה נטולי עור הם מקורות בעלי ערך לחלבון מלא וויטמינים מקבוצה B. מרק עוף באמת טוב להצטננות ושפעת. תכולת הציסטאין הגבוהה שלו מסייעת בפירוק הריר. טורקיה רזה יותר, דלה בקלוריות עשירה בסלניום, מה שמחזק את מערכת החיסון. בשר לבן קל יותר לעיכול מאשר בשר כהה ושומני יותר.

8. שעועית
שעועית וקטניות מרשימת השעועית הן מקור טוב לסיבים וויטמינים מקבוצה B. בשילוב דגנים מלאים, במיוחד אורז, הם הופכים למקור מצוין לחלבון מלא. נמצא כי שעועית מסייעת בהורדת הכולסטרול, בוויסות רמת הסוכר בדם ולהפחתת שיעורי הסרטן.

9. אגוזים
אגוזים גולמיים מרשימת האגוזים עשירים בחלבון, ויטמינים B ו- E, מינרלים וחומצות שומן חיוניות. נמצא שהם בעלי תכונות אנטי-סרטניות וגם נגד מחלות לב. שקדים למשל עוזרים בהורדת הכולסטרול.

10. מים
מופתע? מים הם חומר חיוני מאוד בתזונה שלך. זה נחוץ לעיכול, הטמעה, מטבוליזם, חיסול, בקרת משקל ועוד. ובניגוד לקפה, קולה ואלכוהול, לשמונה כוסות מים טהורים ביום אין קלוריות וללא תופעות לוואי שליליות.

הקפד לבדוק את הידיעון בחינם לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
כיצד לרדת במשקל מהיר ובטוח
שלושת הגדולים: חלבונים, פחמימות ושומנים
דגנים מלאים עוזרים לנשים עם סוכרת
מזון שורף שומן שמזרז את חילוף החומרים

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: הקשר בין תזונה נכונה למניעת מחלות (אַפּרִיל 2024).