תזונה בריאה בזמן הריון לתינוק בריא

• מאי 21, 2024

איך להריון בריא זה לא דבר שנלמד בבית הספר. ומכיוון שאימונים רפואיים מבוססים על ריפוי מחלה, אפילו הרופא שלך כנראה לא יודע מספיק על אכילת תזונה סופר בריאה במהלך ההריון כדי לבטח תינוק בריא במיוחד.

אך עובדות ברורות, לבריאות תינוק מעולה בהריון, אתה זקוק לדיאטה מעולה להריון.

ואם אינך אוכל בריא להריון, גופך נועד לשדוד את עצמו מחומרים מזינים חיוניים להזנת תינוקך הגדל. אך מכיוון שהתזונה האמריקאית הסטנדרטית כל כך חסרה, אפילו הקרבת בריאותך איננה יכולה לספק מספיק תזונה לתינוק בריא.

כיצד להריון בריא

האם הריון בריא יכול להוליד תינוק מאושר, בריא וחכם? אתה בטוח שזה יכול!

ומה שאתה אוכל הוא המפתח להריון בריא. אוכל נכנס לפה, אל הבטן והופך לתזונה עבורך ולתינוק. אוכל זבל יכול להוביל לבעיות בריאותיות רבות.

אולם תזונה נהדרת במהלך ההיריון מפחיתה את הסיכון למומים מולדים והיא חיונית לרווחתך ולגדילתו, האינטליגנציה, הבריאות והאושר של תינוקך.

ותזונה נהדרת לבריאות התינוק בהריון ואמא בריאה פירושה שאתה צריך להשיג רמות גבוהות יותר של חלבון, ויטמינים, מינרלים, פיטונוטריינטים ושמנים אתריים מרשימת המזון ההריון הבריא, בתוספת תוספי מזון באיכות גבוהה.

רק זכרו שלמרות שהריון בריא דורש שתזינו פי שתיים, אכילה הרבה יותר טובה לא אומרת לאכול הרבה יותר.

אתה צריך פחות מ -300 קלוריות יומיות נוספות, ובסך הכל לא יותר מ- 2,500. השתמש בתרשים העלאת משקל הריון בריא כדי להדריך אותך.

להלן מה שצריך אכילה בריאה לבריאות התינוק בהריון:

• חלבון מספק את אבני הבניין לייצור תינוק ופועל כמשתן טבעי, מונע נפיחות והצטברות נוזלים העלולים להוביל לרעלת. דרישות חלבון איכותיות במהלך ההיריון גבוהות יותר - בין 75 ל 100 גרם ביום. בשר רזה מבושל היטב, דגים, עופות נטולי עור, שעועית וביצים הם המקורות הגבוהים ביותר שלך.


• דגנים מלאים מספקים לך סיבים, מינרלים, שמנים אתריים וויטמינים באיכות טובה, ובמיוחד קומפלקס B, שהוא חשוב ביותר במהלך ההריון. ויטמין B אחד, חומצה פולית, יכול לסייע במניעת מומים מולדים חמורים. אבל חשוב להשיג את כל משפחת מורכבות ה- B המאוזנת.


• ירקות ופירות עשירים בוויטמינים חשובים, מינרלים, פיטונוטריינטים וסיבים תזונתיים. התמקד בעיקר בתוצרת טרייה בצבע בהיר, כמו פלפלים אדומים וירוקים, ירקות עליים ירוקים כהים, עגבניות, פירות יער, תפוזים ופפאיה. זה לא כולל מיצים עתירי סוכר ודלים בסיבים תזונתיים.


• מוצרי חלב עשירים בסידן עוזרים לתינוקך לגדל עצמות ושיניים חזקות. רובם הם גם מקורות טובים לחלבון וויטמינים A ו- D. מנע קבלת יותר מדי שומן רווי על ידי היצמדות למוצרי חלב דלים בשומן העשירים בתזונה, כמו יוגורט רגיל דל שומן.


• שמנים אתריים משפרים את מצב הרוח, האנרגיה, האיזון ההורמונלי, התפתחות העובר ומורידים את הנפיחות. מחקרים מראים כי שמן דגי אומגה 3 משפר מאוד את התפתחות המוח ועוזר לתינוקך לישון טוב יותר לאחר הלידה. שמנים אתרים נמצאים בדגנים מלאים, זרעים, אגוזים ודגים שומניים, כמו סלמון.

תזונה טובה להריון לא רק מחייבת אכילה בריאה לבריאות התינוק. אתה צריך גם פעילות גופנית ושמונה כוסות מים מדי יום. מים ופעילות גופנית מסייעים בהעברת חומרים מזינים לתינוקכם ומונעים עצירות, טחורים, זיהומים, התייבשות ונפיחות עודפת.

הקפד להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
תמונות של שלבי הריון
שמן דגים לתינוק חכם ובריא
מחלות בוקר תרופות וסעדים
12 סימנים ותסמינים של הריון מוקדמים מאוד

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: תחילת הריון- 5 טיפים שיעזרו לך לעבור את השליש הראשון (מאי 2024).