הרגלי אכילה בריאים לרדת במשקל

• מאי 17, 2024

פיתוח הרגלי אכילה בריאים כדי לרדת במשקל הגיוני מאוד. מחקרים מראים כי הרגלי אכילה בריאים הם למעשה חשובים יותר לבריאותך וכושרך מאשר ירידה במשקל.

גם אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, אך יש לכם הרגלי אכילה בריאים, אתם עדיין יכולים להיות בריאים ובכושר הרבה יותר ממישהו עם הרגלי אכילה ירודים במשקל מה שנקרא “בריא”. עם זאת, הפיתרון הטוב ביותר למשקלכם הוא הרגלי אכילה בריאים כדי לרדת במשקל ולהישאר שם!

תוכלו לעשות זאת על ידי אכילת פירות וירקות בריאים יותר, דגים, חלב ועופות דלי שומן, שעועית ודגנים מלאים עתירי תזונה, בינוני בשומנים בריאים ודלים בקלוריות.

7 אורח החיים והרגלי האכילה הבריאים במשקל

אכילת מזון בריא דל קלוריות כדי לרדת במשקל הוכח גם כמוביל לירידה קבועה במשקל. כך שתוכלו להיות בריאים יותר, לרדת במשקל ולהשאיר אותה למשך שארית חייך.

להלן שבעת הרגלים פשוטים ובריאים הנחוצים בכדי לאבד ולשמור על משקל בריא: <

1. כלול הרבה סיבים בתזונה שלך. אכילת שפע של מזונות בריאים עשירים בסיבים תזונתיים עוזרת לכם להרגיש מלאים ומבטלת בעיות עצירות. מחקר שנמשך שנים עשר שנים בקרב מעל 74,000 אחיות, בגילאי 38 עד 63, הראה כי אלה שאכלו את המזון הגבוה ביותר בסיבים תזונתיים, כמו דגנים מלאים ופירות וירקות, שקלו פחות, היו בסיכון נמוך יותר למחלות לב וסוכרת והיו להם הרבה פחות סיכוי לעלות במשקל.


2. וודא שאתה מקבל מספיק חלבון. לפחות 50 גרם ביום או בערך ½ משקל הגוף האידיאלי שלך במזון בריא עשיר בחלבונים חיוני לשמירה על בריאותך ומסת השריר.


3. עקוב אחר ההנחיות לגבי אינדקס גליקמי. דיאטה גליקמית נמוכה עוזרת לך לשמור על רמת הסוכר בדם שלך. ובאמצעות בחירות גליקמיות נמוכות ובריאות, אתה יכול גם לעזור במניעת מצב הרוח ושינויים ברמת הסוכר בדם הנוטים לעורר הרס בתוכניות שלך לירידה במשקל ולעיתים קרובות עלולים להוביל לסוכרת.


4. קבל 25 עד 30% קלוריות שומן טובות. הפחית את השומן הרווי, הסר שומני טראנס והגדיל את חומצות השומן הבריאות והטובות שלך, כמו אומגה 3 דגים וחומצות שומן חיוניות אחרות. יש להימנע ממזון מטוגן בשמן עמוק, לאפות או לטגן במזון ככל האפשר ולהשתמש בשמן זית לסלטים וטיגון מוקפץ.


5. הימנע מאוכל ושתייה לא בריאים. חתוך על מלח וחסל זבל, מאפים, אלכוהול, משקאות מוגזים (שתו במקום מים טהורים) ומזון אחר שאינו מזין מהתזונה.


6. קבל חצי שעה של פעילות גופנית ביום. פעילות גופנית יומית מגדילה את זרימת הדם שלך, הנחוצה על מנת להעביר את החומרים המזינים מהמזון והתוספים לתאים שלך.


7. קח תוספי תזונה איכותיים. מחקרים מראים בבירור כי גם כשאתה לא אוכל פחות קלוריות, אינך יכול לקבל את כל התזונה שאתה צריך מהמזון שאתה אוכל. אז וודאו שאוכלים בריא, אך כללו גם תוספי תזונה איכותיים.

על ידי פיתוח הרגלי אכילה בריאים אלה כדי לרדת במשקל, לצאת לטיול רגיל מדי יום, לשתות הרבה מים ולשמור על הקלוריות שלך, אתה יכול לרדת במשקל במהירות או להוריד בהדרגה קילוגרם בשבוע. ואתה יכול להשאיר את המשקל למשך כל שאר חייך הארוכים, המאושרים והבריאים.

הקפד לבדוק את הידיעון בחינם לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
כיצד לרדת במשקל מהיר ובטוח
מחקר על שמן דגים וירידה במשקל
10 מזונות בריאים ביותר למחייה בריאה
כל תוספי הבריאות הטבעיים לבני אדם

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: כמה שומן צריך לאכול כדי לרדת במשקל ולהיות בריא יותר (מאי 2024).