ההנחיות הפדרליות השתנו

• מאי 6, 2024

הוצאו הנחיות פדרליות חדשות לבריאות. כשאתה קורא את השינויים החדשים אתה רואה שינויים בכיוון אחר.

1. הרמות המומלצות לאימון עומדות כעת למשך 90 דקות אם תרצו לרדת במשקל. אחרת המומלץ הוא 30 עד 60 דקות ביום לתחזוקה.

2. קלוריות - קלוריות השוות לכמות ששרפת! אנשים פעילים בינוני בגילאי 31-50 בערך 2000 קלוריות ביום. 2400-2600 לגברים. * השינוי אינו מבוסס עוד על מדד מסת הגוף.

3. תזונה - מגוון מזונות עשירים בחומרים מזינים ודלים בשומנים רוויים וטרנסיים, כולסטרול, סוכרים מוספים ומלח. עקוב אחר המלצות הממשלה כמו האוכל. השיטה הישנה הייתה לעקוב בקפדנות אחר פירמידת המזון.

4. פירות וירקות - אכלו 4.5 כוסות מפירות וירקות כאחד ומביאים את הסכום לתשעה ביום. * השינוי מ- 3-4 מנות ביום.

5. פחמימות - הגבירו את צריכת המזון העשירה בסיבים והימנעו מכל מזונות עם ממתיקים נוספים.

6. שומן - אל תעשו לא יותר מ -10% מהקלוריות שלכם משומן טראנס ו -300 מיליגרם כולסטרול. הנחיה ישנה - שמור על צריכת דל בשומן רווי וכולסטרול

7. מלח-הגבלת כפית אחת ביום. * הנחיות ישנות - אכלו והכינו אוכלים עם פחות מלח.


מה זה אומר עבורך? הרופא שלך, האחות הסוכרתית והדיאטנית יוכלו לכוונן את התזונה שלך בצורה יעילה יותר. עם זאת, אם אתם נמצאים בפחמימות דלות או בתכנית חיים אחרת, הדבר עשוי לעזור להגדיר זאת בצורה ברורה יותר.

פעילות גופנית היא בבירור אחד המכשולים הרבים להתגבר עליהם. איזה סוג תרגיל אתה יכול לעשות בפדרל הנדרש 90 דקות?

שקול אפשרויות אלה:
ללכת 4 1/2 מיילים * בקצב ממוצע.
רוץ 7 מייל * בקצב מתון.
· שחו קילומטרים פלוס * בבריכה או באוקיאנוס.
· אופניים 18 מייל * בקצב מתון.

זכור כי זה תלוי בך לשמור על המשקל שלך ועל העזרה הגופנית לשליטה בסוכרת שלך ולא להפך. אז קח יום אחד בכל פעם ושינוי אחד בכל פעם.

הוראות וידאו: TEDxNewy 2011 - Peter Saul - Dying in 21st century Australia, a new experience for all of us. (מאי 2024).