כיצד להעלות את חילוף החומרים שלך

• מאי 21, 2024

המפתח לירידה במשקל ושמירה על משקל בריא הוא שהגוף שלך ישרף קלוריות, כל שעה, בקליפ מהיר. השיעור בו אתם שורפים קלוריות ידוע כקצב חילוף החומרים הבסיסי או BMR. להלן טיפים כיצד להעלות בבטחה את חילוף החומרים שלך.

לבנות שריר
אנחנו לא מדברים כאן על הפיכת מסת שריר. עם זאת, בעל כמות בריאה של שריר רזה הוא קריטי ליכולת לבצע פעולות יומיומיות ולשמור על משקל בריא. זה חשוב לנוער וגם לקשישים. כל קילוגרם שרירים בודד שאתה מוסיף לגופך שורף 15 קלוריות נוספות ביום רק בגלל היותו שם.

התעמלו מדי יום
בטח, פעילות גופנית שורפת קלוריות כשאתה עושה את זה. האם ידעת שההשפעות מחזיקות מעמד HOURS אחר כך? אם אתה מתעמל בשעה 9 בבוקר, גופך שורף קלוריות בשיעור גבוה יותר במשך 5 עד 6 שעות לאחר מכן. זה מגדיל את חילוף החומרים שלך די הרבה זמן.

לאכול מספיק אוכל
זו מנטרה של פחמימות דלות - אכלו ארוחות קטנות וסדירות. צום הוא רעיון רע ממש - כי אם הגוף שלך חושב שיש רעב שמתרחש, הוא ינסה לשמור על שומן ככל יכולתו. גופך גם יפיל את חילוף החומרים שלו כדי לנסות להחזיק אותך בחיים. עליכם תמיד להראות לגופכם שהרבה אוכל בריא נכנס, כך שהוא מבין שזה בסדר לרדת במשקל.

אוכל וכדורים
בעוד שמזונות מסוימים - כמו פלפל קאיין וכדומה - טוענים שהם יעלו את חילוף החומרים שלכם, במציאות הם עושים זאת במרווחים כה זעירים שזה לא משנה. זה ההבדל בין מעבר לחדר לדילוג על פני החדר. תמיד חכם לאכול באופן בריא, אבל אתה צריך להתמקד בשרירים ובפעילות גופנית כדי לעשות כל טוב אמיתי ככל שישפר את חילוף החומרים שלך.

אכילה ושתייה קבועים
אמנם לא ממש משנה מה אתם אוכלים, אך חשוב שתאכלו באופן קבוע. שוב, רעיון הרעב. אם גופך חש כי לא היה לו אוכל בשמונה שעות, הוא יכבה את חילוף החומרים שלו בכדי לעזור לך להציל אותך. עליכם לאכול ארוחות קטנות וקטנות כולל חטיפים בריאים בין הארוחות. כמו כן, שתו המון מים! גופך זקוק למים בכדי לחילוף חומרים גבוה.


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: חילוף חומרים (מאי 2024).