תרגילי קיגל ואימוני שלפוחית ​​השתן

• מאי 4, 2024

גישה קו ראשון לכל סוג של בריחת שתן יכולה להיות שילוב של תרגילי קיגל ואימוני שלפוחית ​​השתן. שרירי אגן חלשים יכולים לגרום לכם לדליפת שתן. כאשר שרירים אלה נחלשים, אתה יכול לעזור לחזק אותם שוב. ניתן להחזיר את השליטה באמצעות תרגילי שרירי האגן, הנקראים גם תרגילי קיגל ועל ידי אימוני שלפוחית ​​השתן.

מהם תרגילי קיגל?
תרגילי קיגל כוללים התכווצות ורגיעה של שרירי רצפת האגן. תרגילי קיגל מחזקים את השרירים התומכים בשופכה, בשלפוחית ​​השתן, ברחם ובפי הטבעת.

איך תרגילי קיגל יעזרו?
שרירי רצפת אגן חלשים תורמים לבריחת שתן (דליפה). ביצוע תרגילי קיגל נכון ובאופן קבוע יפחית או יבטל דליפת שתן ועלול למנוע את הצורך בניתוח. ביצוע התרגיל הוא ללא סיכון, ללא כאבים וחופשי!

התרגיל של קיגל הוא פשוט וניתן לעשות זאת בכל מקום ובכל זמן. המטרה היא לחזק את השרירים השולטים בזרימת השתן.

היו סבלניים והמשיכו להתאמן. לוקח זמן לחזק את שרירי האגן, ממש כמו שלוקח זמן לשפר את השרירים בזרועות, ברגליים או בבטן. יתכן שלא תבחין בשינוי בשליטה על שלפוחית ​​השתן אלא לאחר 6 עד 12 שבועות של תרגילים יומיים.

~ איפה השרירים האלה? אתה יכול למצוא אותם בקלות על ידי שתן והפסקת הזרימה באמצע הזרם.

~ התאמץ בלחיצת שרירים אלה כשאתה לא משתין. רמז: אם הבטן או הישבן זזים, אינך משתמש בקבוצת השרירים הנכונה.

~ החזק את הסחיטה למשך 3 שניות ואז הרגע למשך 3 שניות.

~ חזרו על התרגיל 10 עד 15 פעמים בכל מפגש.

~ השלימו לפחות 3 סטים (30-45 סחטו / נרגעים) בכל יום. זה המינימום. נשים רבות צריכות לעשות סה"כ לחצי / נרגעות ביום כדי להתרחש שליטה מלאה.

~ צורה חלופית היא להדק מעט את השרירים, להחזיק לספירה של חמש, להדק אותם בהדרגה קצת יותר ולהחזיק לחמש שוב ואז להדק ככל שתוכל ולהחזיק לחמש. הפוך, התרופף מעט והחזק את X שלוש עד שהשרירים רגועים לחלוטין. חזור על הידוק והתרופפות במשך 5 סטים.

כדי להשיג ושליטה על השליטה, עליכם לבצע קבלים רצפת האגן האלה בכל יום. אם תשכח, שלפוחית ​​השתן שלך תזכיר לך!

מה זה אימון שלפוחית ​​השתן?
הרופא שלך עשוי לבקש ממך לשמור יומן שלפוחית ​​השתן - תיעוד של צריכת הנוזלים שלך, טיולים לשירותים ואפיזודות של דליפת שתן.

איך אימוני שלפוחית ​​השתן יעזרו?
רשומה זו עשויה להצביע על תבנית ולהציע דרכים להימנע מתאונות על ידי הקפדה על השימוש בשירותים בשעות מסוימות של היום - תרגול המכונה חלל מתוזמן. ככל שתשיג שליטה, תוכלו להאריך את הזמן שבין טיולים לשירותים. אימוני שלפוחית ​​השתן כוללים גם תרגילי שרירים לחיזוק השרירים המחזיקים בשתן.

~ שמור יומן שלפוחית ​​השתן כדי לרשום כמה וכמה תדירות אתה משתין במהלך תקופה של 24 שעות

~ עקוב אחר מספר דליפות השתן שיש לך בכל יום; כשאתה ממשיך באימוני שלפוחית ​​השתן, השווה את ההדלפות שלך כדי לתאר את ההתקדמות שלך

~ התאמנו בכיבוי מתן שתן לאחר שתרגישו את הדחף ללכת; התחל בניסיון להחזיק את השתן שלך למשך 5 דקות בכל פעם שאתה מרגיש דחף להשתין. כאשר קל לחכות 5 דקות להשתין, נסו להגדיל את תקופת ההמתנה ל 10 דקות. הארך בהדרגה את תקופת ההמתנה עד שתשתין כל 3 עד 4 שעות.

~ כשאתה מרגיש את הדחף להשתין לפני שנגמר הזמן שלך, יתכן שזה מועיל לך לתרגל טכניקות הרפיה. נשמו לאט ועמוק. התרכז בנשימה שלך עד שהדחף נעלם. ביצוע תרגילי קיגל (התכווצות לשרירים שעוצרים את זרימת השתן שלך) עשוי גם לעזור לך לשלוט בדחפים.

~ למד לשלוט על בריחת שתן על ידי כניסה לשירותים על פי לוח זמנים; תכנן זמנים ללכת לשירותים, בין אם אתה מרגיש את הדחף להשתין או לא; אולי תתחיל בללכת לשירותים כל שעה ואז תגדיל בהדרגה את הזמן שבין נסיעות בשירותים ב -30 דקות עד שתמצא לוח זמנים שמתאים לך.

~ הגבל עד כמה המשקה שלך לפני השינה עוזר להפחית את בריחת השתן בלילה.

~ הימנע מלהתייאש; אימון שלפוחית ​​השתן אורך לעתים קרובות 3 עד 12 שבועות

סיכום

שרירי אגן חלשים מובילים לרוב לדליפת שתן. תרגילים יומיים יכולים לחזק את שרירי האגן. תרגילים אלו משפרים לעיתים קרובות את שליטת השלפוחית. שאל את הרופא או האחות אם אתה לוחץ את השרירים הנכונים. הדקו את שריר האגן לפני התעטשות, הרמה או קפיצה. זה יכול למנוע נזק לשרירי האגן ודליפת שתן. תיעוד אימוני השלפוחית ​​עשוי להצביע על דפוס ולהציע דרכים להימנע מתאונות

מידע זה מיועד למטרות אינפורמציה בלבד, ואינו נועד להחליף את ייעוץ או טיפולו של הרופא המטפל.

הוראות וידאו: הפרעות בתפקוד רצפת האגן: צניחת איברי האגן ודליפת שתן (מאי 2024).