לחיות עם מרפק טניס

• אַפּרִיל 30, 2024

מרפק טניס הוא הסיוט של כל שחקן. זה כואב לשחק, קשה להתאושש ממנו, ופעמים רבות הפציעה לא נרפאת לחלוטין. ברגע שיש לך את זה, אתה צריך לעשות משהו בנדון מייד או שהפציעה עשויה להיות רצינית מספיק כדי לערב ניתוח, וזו לא אפשרות שאתה רוצה לשקול.

אמצעי הזהירות והטיפים הבאים יסייעו לך לזהות מרפק טניס, לעבוד דרך ההחלמה וללמוד כיצד לשחק שוב לאחר שחיית דרך הפציעה. כמובן, אם אתה חווה כאב כלשהו בעת משחק טניס, חשוב שתתייעץ מייד עם הרופא שלך.

אבחון
אם אתה סובל מכאבים ממש מתחת למרפק או מתחת ואולי מתרחב לכתף או לפרק כף היד, עליך לקבוע אם הבעיה היא מרפק טניס. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לחנך את עצמך מה זה מרפק טניס וכיצד ניתן למנוע אותו. יש הרבה מקורות מידע גדולים באינטרנט אך אישור תמיד צריך להגיע מרופא.

שיקום
אין דרך מהירה וקלה להתאושש ממרפק טניס למעט מנוחה. קחו הפסקה מטניס, וכל דבר אחר שמשתמש בשרירים ובגידים סביב המרפק. אם יש לך מרפק טניס מסורתי ("בחלקו העליון" לעומת מרפק הגולף שהוא "בחלק התחתון"), אתה עלול להרגיש כאב רק כשמכה על גב גב. זה לא נותן לך אור ירוק לפגוע בידיים מכיוון שהוא לא כואב. חשוב להבין כי כל שימוש בזרוע רק יאריך את הפציעה שלך. דבר אחד בטוח - אם אתם לא נחים בסימנים הראשונים של מרפק טניס, ההחלמה שלכם עשויה לכלול ניתוח, וזו לא מטרה שתרצו להשיג.

חיזוק
אם אתם סובלים ממרפק טניס ונחו מספיק למקום בו אין כאב, תוכלו להתחיל תרגילי חיזוק בסיסיים, ככל הנראה כחלק מתוכנית פיזיותרפיה. חשוב להתחיל לאט, להיות עקביים ולקחת את זה בקלות. הדבר הראשון שתרצו לעשות אחרי פיטורים ממושך זה לצאת ולהכות בכדורים, אבל זה הדבר הכי גרוע להחלמתכם. אתה צריך לחזק את כל הזרוע שלך ולהתמודד עם נדנדה מחבט לפני שאתה אפילו יכול לחשוב לצאת שוב למגרש. מתיחות וחיזוק יהיו גם חלק גדול מהשגרה העתידית שלכם, וזה משהו שתצטרכו לעבוד עליו בכל יום אם תרצו להמשיך לשחק טניס.

מנוחה וקרח
מנוחה וקרח, יחד עם איבופרופן, יהפכו למושיע שלך. בין אם יש לך מקרה קל של מרפק טניס, או פציעה במלואה, האזור סביב המרפק שלך נוטה להתנפח. לאחר כל סוג של פעילות גופנית, חשוב מאוד שתקרח את האזור שהושפע כדי לעזור להפחית את הנפיחות. יתכן וזה יהפוך לטקס, ומשהו שעליך לעשות מעכשיו אחרי כל פעם שאתה משחק. מנוחה היא גם המפתח אם אתה מרגיש עקצוץ של כאב, או מוצא את עצמך משחק כמה ימים ברציפות, אם זה יותר מדי לזרוע שלך, אתה צריך לקחת כמה ימי חופש. איבופרופן גם יעזור להפחתת נפיחות, וניתן ליטול אותה לפני או אחרי משחק.

להקות זרוע
אם אתה משחק עם כמה כאבים, יש כמה רצועות זרוע שיכולות לעזור לך לעבור משחק, אך הם לא עושים דבר כדי למנוע את החמרה של הפציעה. אתה יכול ממש לשחק במשך חודשים עם רצועות הזרוע האלה בלי הרבה כאב, אבל יתכן שאתה סובל מנזק לטווח הארוך. רצועות הזרוע נועדו לתת לכם נוחות מסוימת אם אתם סובלים ממרפק טניס, והם עוזרים לחמם את האזור בימים קרים, אך אל תטעו בהם כעזרים מונעים.

התאמות טניס
ישנם כמה דברים "טניס" שאתה יכול לעשות עם מרפק הטניס שלך. הגורם המוביל למרפק טניס הוא מכניקת שבץ שגויה. אם אתה לא מכה את הכדור בצורה נכונה, זה יכול לגרום ללחץ נוסף על המרפק ולהוביל לפציעה. עליך להתייעץ עם מדריך מוסמך כדי לוודא שהמשיכות שלך נכונות. בנוסף ישנם הרבה מחבטי טניס מומלצים שקל על היד שלך, ושאתה צריך לשקול לנסות אם אתה מתאושש מהפציעה הזו. מסגרות נוקשות ומחבטים מחוכים בחוזקה עם זעזוע העברת רטט מועט או ללא רטט דרך הזרוע שלך, יתכן וייתכן במקרה של מרפק טניס. גורמים אחרים שעשויים להשפיע על מרפק הטניס כוללים שימוש בכוח אחיזה קטן מדי, או מחבט קל מאוד.

הוראות וידאו: טיפול ב"טניס אלבו" - תרגילים לטניס אלבו, דלקת במרפק, כאבים במרפק - חלק א' (אַפּרִיל 2024).