גיל המעבר, הזדקנות, עלייה במשקל וירידה במשקל

• מאי 6, 2024

נשים רבות עולות במשקל, לאט אך בטוח ככל שהן מתבגרות. האם מטבוליזם מאט? גיל המעבר? אולי חוסר פעילות גופנית? או שלושתם? איך יורדים במשקל כשאתה אישה מבוגרת?

גיל
בחייה של כל אישה ישנם כוחות שאנו יכולים לשלוט בהם וכאלה שאיננו יכולים. איננו יכולים לשלוט בגופנו מתבגר. עלינו לדאוג לגופנו כמיטב יכולתנו ולתת לו חומרים תזונתיים מתאימים לכל שלב שהוא עובר. גוף האדם זקוק לאספקה ​​מספקת של ויטמין E, ויטמין A, אבץ, וכל שאר הויטמינים והמינרלים הקריטיים בכדי להתמודד עם תפקודו הגופני כראוי. זה כולל ירידה במשקל. בעוד שאנשים מסוימים מוותרים על ויטמינים כשהם מפסיקים להביא ילדים לעולם או מפסיקים להתאמן, ויטמינים הם קריטיים עבור כל אחד מאיתנו, מהתינוק הקטן ביותר לגמלאי הזקן ביותר.

גיל המעבר
כמו שאנחנו לא יכולים להישאר צעירים, אנחנו לא יכולים לשלוט על תחילת גיל המעבר. כאשר הגוף שלנו מוכן להתחיל את השלב הזה, הוא יעבור אותו. עלינו ללמוד מהם ההיבטים הרגילים של גיל המעבר וללמוד לטפל בהם.

פן אחד כזה הוא שינוי הורמונלי. גופך מייצר פחות אסטרוגן, בדרך כלל החל בטווח הגילאים 35-40. זה גורם לגוף שלך לאגור שומן נוסף באזור הקיבה, וגם מתחיל להאט את חילוף החומרים שלך כך שהוא שומר אנרגיה. אתה לא יכול פשוט להישען לאחור ו"לעשה דברים כמו שתמיד עשית "אם אתה רוצה לשמור על אותה רמת בריאות. אתה צריך להשתנות באופן פעיל ככל שגופך משתנה, כדי להתאים לצרכים החדשים שלו.

רמות פעילות ותרגול
כשאתה מתבגר, חילוף החומרים שלך מאט. כדי לשמור על אותה רמות ובריאות של נערותך, אתה צריך להתעמל. זה יכול להראות נורמלי למדי לעשות פחות ופחות פעילות גופנית ככל שמתבגרים. עם ירידה בחילוף החומרים יתכן שיש לך פחות אנרגיה. החיים העמוסים שלך עשויים לשים יותר דרישות לזמנך. בדרך של השכל הישר, יתכן שתהיה לך פחות עניין להסתכן בחיים ובגפיים בטיול בהליכה או בהרפתקאות קפיצת באנג'י. חוסר פעילות מוביל ישירות לאובדן מסת שריר ולחילוף חומרים נמוך יותר.

שרירים שורפים קלוריות בקצב גבוה בהרבה משומן. אז כל קילוגרם של שריר שאנו מאבדים, עלינו לצרוך הרבה פחות קלוריות או להסתכן במשקל. בסביבות גיל 40 נשים מתחילות לאבד בערך 1/2 פאונד של שריר בשנה. זהו תהליך רגיל המכונה "סרקופניה". ככל שאבד השריר, גם מבנה העצם נחלש מכיוון שיש פחות שרירים מחוברים אליו. לכן זה קריטי מסיבות רבות שאתה פועל באופן פעיל לשמירה על מסת השריר שלך, כדי לשמור על בריאות כל גופך.

הרגלי אכילה
עם חילוף חומרים איטי יותר, אם הייתם כל הזמן אוכלים עם דפוסי האכילה והכמויות הישנים שלכם, הייתם עולים במשקל מהר מאוד. בדיוק כמו שלפעוט בן 3 יש צרכים תזונתיים שונים וכמויות צריכה מאשר ילד בן 18, עכשיו כשאתה מבוגר הגוף שלך זקוק לתערובת מזון שונה ובכמויות שונות. יתכן שאתה עכשיו לא סובלני לקטוז. ככל הנראה הצורך הקלורי שלך נמוך יותר מאשר בשנות העשרה שלך. יתכן שתזדקק ליותר סיבים בתזונה. אל תאכלי רק דברים כי "תמיד יש לך". בדוק באמת את החומרים המזינים והסיבים שגופך זקוק להם כעת, ובצע בדיקות מזון כדי לבדוק אם פיתחת אלרגיות במהלך השנים. שבועיים ראשונים של אינדוקציה על אטקינס הם דבר נהדר לכך - על ידי כריתת מזונות רבים במשך שבועיים, אתה יכול לראות אם יש לך תגובות לאחד מהם כאשר אתה מוסיף אותם לתזונה שלך.

יתכן שתגלה שהחלקים שלך הולכים וקטנים ככל שהמטבוליזם שלך מאט. אתה יכול לעשות טוב יותר עם סיבים גבוהים יותר, או עם פחות חלב חלב. לא משנה מה התמהיל שעובד טוב בשבילך, המשך לחקור אותו תוך כדי! אל תתפשרו בפעילות גסה וצפו שהיא תעבוד עבורכם לנצח. שמור על דעתך פתוחה וקרא בחדשות בריאות כשיצא. אנו לומדים יותר מדי שנה על הדרך הטובה ביותר לחיות את השנים המאוחרות שלנו בבריאות ובנוחות!


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: גיל המעבר בקרב נשים: מה שצריך לדעת (מאי 2024).