מוטיבציה לגיל המעבר והרגלי אכילה

• מאי 6, 2024

זה התחיל מעוגיה אחת, עכשיו התיק כמעט ריק. בין אם מתוך תסכול, שעמום, או מסיבה אחרת, הרגלי האכילה הטובים שלך קיבלו מכות. כשאתה מרגיש מובס ואומלל, אתה נשבע לחזור למסלול ולחזור לתוכנית האכילה הבריאה שלך. מחר. ואתה אוכל עוגיה אחרת.

כולנו מוצאים את עצמנו מתמודדים עם סוגיות מזון לאורך חיינו. שנות הווסת וגיל המעבר מוסיפים אתגרים נוספים בכל הנוגע להרגלי אכילה. הקילוגרמים מסתכמים לא משנה כמה סלטים אוכלים. או שהכוונות הטובות שלך מועפות הצידה בגלל לחץ. אוכל מביא סוג של נחמה לאנשים רבים ועבור נשים המתמודדות עם גיל המעבר זה יכול להרגיש לפעמים כאילו האוכל הוא חברנו היחיד.

אך לא הכל צריך לאבד. עם קצת טיפול ומאמץ, אתה יכול להתארגן ולחזור להרגלי אכילה טובים.

הכירו את הטריגרים שלכם
האם אתם מושכים אוכל אחרי מאבק עם בן / בת הזוג, ההורה המזדקן או הנער הסורר?

האם אתם אוכלים מתוך בדידות בגלל שינוי בחיים האחרון כמו גירושין או פרידה, מוות במשפחה או ילדים שעוזבים את הבית?

האם קל יותר לשבת על הספה עם החטיפים בזמן הצפייה בטלוויזיה מאשר לצאת לטיול כי חסר לך אנרגיה כדי לזוז?

האם אתה מודאג מדימוי גוף ושינויים בחיי האמצע שמשאירים אותך מרגיש פחות מושך, פחות בכושר, או פחות בריא?

הכרת הטריגרים יכולה לעזור לך להבין מדוע אתה מושיט את הצ'יפס או עוגת הגבינה. לעתים קרובות מדי, אנו רואים באוכל כבן לוויה לפצות על אובדן או להשתמש במזון כאמצעי להימלט ממצבי לחץ מדי יום ושינויי גיל המעבר.

כנשים, אנו גם נוטים להיות קשה למדי לעצמנו כשיש לנו יום בו אנו מתפנקים קצת יותר מדי. אנו אומרים לעצמנו שעל ידי אכילת כמה עוגיות פוצצנו את זה כך שאנו חושבים שאנחנו יכולים פשוט להמשיך לאכול.

חוזר למסלול
אמור לעצמך שזה נורמלי שיש רגעים שבהם עוגת גזר מושכת יותר מגזר. אתה לא חלש. לא חסר לך כוח רצון. את אישה רגילה שעברה תלוש וזה לא צריך להתבייש.

הזכיר לעצמך שאתה יותר ממה שאתה אוכל. ערכו רשימה של ההישגים שלכם, תכונות האופי החיוביות וההיבטים והאנשים החיוביים בחייכם.

אוכל משמש כסוג של תגמול או עונש משנות המוקדמות ביותר שלנו ואנחנו שומרים על אותן התנהגויות לבגרות. יש לראות במזון משהו שאנחנו צריכים בכדי לקיים את גופנו כדי שנוכל להחזיר קצת מהכוח שהיה לאוכל בחיינו.

הימנע מתזונה אופנתית ומתכניות אכילה קיצוניות. התוכניות המוצלחות והמתמשכות ביותר כוללות אכילה של תזונה מאוזנת ובריאה, קיצוץ או כריתת המזונות הלא בריאים, והרשות לעצמנו ליהנות מפינוק מעת לעת לנטרל תחושות של שפל.

הוראות וידאו: מתי כדאי לאכול יותר: בוקר צהריים או ערב? (מאי 2024).