הפגת מתחים

• מאי 14, 2024

הדרך הטובה ביותר להקל על הלחץ היא להשתמש בתגובת הרפיה של הגוף. עם כל כך הרבה דרכים לגרום להרפיה כמו נשימה עמוקה, הרפיה מתקדמת של שרירים, מדיטציה, ויזואליזציה, יוגה, טאי צ'י והתעמלות אירובית, איך ניתן למצוא את הטכניקה הנכונה? אתה יכול לנסות כמה טכניקות, טכניקות חלופיות כל כמה ימים או כל שבוע אחר, למשל, עד שתמצא תוכנית שאתה מרגיש בנוח בה ומתאימה ביותר לצרכים שלך. תוכלו לנסות זמנים שונים ביום, לפני ארוחת הבוקר או אחריה, לפני העבודה או לפני השינה. זמן טוב הוא במהלך או אחרי אימון מכיוון שאתה כבר במצב אימון. טכניקות הרפיה יכולות להימשך 10 עד 30 דקות ביום. התוכנית או הטכניקות שלך צריכות להשאיר אותך רגוע, רגוע וממוקד.

המפתח לבחירת תוכנית הרפיה הוא להבין כיצד אתה מגיב ללחץ כאדם. אם אתם מתעצבנים ונפתחים כשאתם לחוצים, בחרו בטכניקות הרפיה כדי להרגיע אתכם כמו מדיטציה, תרגילי נשימה או דמיון מודרך. אם נכנסת לדיכאון או לסגת, בחר תוכנית שמפעילה אותך כמו הליכה או אופניים. אם תתחלף בין שתי המצבים, טכניקות הרפיה קצביות עשויות להיות הטובות ביותר, כמו יוגה כוח, תרגילי בלט או ריקודים קצביים. אם אתה צריך להיות לבד כדי להירגע, תוכנית שמתרכזת במדיטציה או הרפיה מתקדמת של שרירים עשויה להיות אידיאלית. אם אתה אוהב אנשים, הצטרף לשיעור שיעזור לך להישאר מוטיבציה.

ישנם סוגים רבים ושונים של טכניקות הרפיה; חלקם משתמשים בתנועה, חלקם לא. טכניקות בסיסיות שאינן משתמשות בתנועה הן נשימה עמוקה, הרפיה מתקדמת של שרירים, מדיטציה, ודמיון מודרך, המהווה וריאציה של מדיטציה בה אדם רואה חזות רגועה ושלווה על מנת להפחית את המתח. טכניקות המשתמשות בתנועה כוללות פעילות קצבית ואירובית כמו הליכה, אופניים, ריצה, יוגה וטאי צ'י. אתה יכול להתרכז בתרגיל ולשכוח את הדאגות שלך. אתה יכול לבחור תרגילים בעלי השפעה גבוהה או נמוכה ולהתאים את התוכנית לצרכים האישיים שלך.

עשה הרגל או טכניקות הרפיה שלך על ידי ניסיון לעשות אותם באותה שעה בכל יום. יש אנשים שאוהבים לבצע את השגרה שלהם בבוקר כך שהם לא יופרעו בגלל אירועי היום. אם תגדיר את אותה שעה בכל יום לשגרה שלך, יהיה קל יותר להפוך אותה להרגל. תוכלו לשלב פעילויות יומיומיות עם פעילויות להפגת מתחים. אתה יכול לעשות מדיטציה או לתרגל נשימה עמוקה כשאתה שוכב במיטה או מחכה בתור. אני מוצא שמדיטציה ונשימה עמוקה עוזרים לי לישון.

התמקדות בגופך בזמן האימון היא סוג של מדיטציה. נשימה ממוקדת יכולה להיות גם חלק מתרגיל אירובי. אנשים רבים ממקדים את נשימתם כאשר הם רצים או מרימים משקולות. אם אתה זקוק להפסקה, קח אחת. המשך את התוכנית שלך כשאתה מסוגל. אם כי לקחת יותר מדי הפסקה, תוציא אותך מתוכנית התרגיל שלך או להפגת מתחים, לכן נסה לקחת הפסקות קצרות אם תצטרך לעשות זאת. אם תצא מהשגרה שלך, תצטרך להצטבר שוב.

נסה טכניקות נשימה שונות, מדיטציות או צורות של יוגה, מהן קיימות רבות מכל אחת מהן. הם נמצאים בקלות באינטרנט או בספרים מהספרייה שלך. יתכן שתזדקק למגוון כדי שלא תשתעמם. יש לי הרבה תקליטורי DVD שונים למימוש כך שאני לא משתעמם. הפוך את לימוד טכניקות חדשות למשחק או לאתגר שאתה יכול לשלוט בו. יהיה לך כיף למצוא וללמוד טכניקות חדשות ותרוויח יותר יתרונות ככל שגופך יתאים, ממוקד ונינוח יותר. יותר מכל, מצא או צור טכניקה או תוכנית שאתה אוהב. ההליכה על פעילויותיך תשאיר אותך מוטיבציה ותקטין את הסיכוי לשעמום.