לא דיכאון - אולי דיסטמיה

• מאי 6, 2024

דיסטמיה יכולה להיות מחלה שאינך מכיר. לדיסטמיה, או דיכאון כרוני, יש בדרך כלל תסמינים קלים יותר מאשר דיכאון קליני (או עיקרי). זה בדרך כלל נמשך כשנתיים, אך יכול להימשך הרבה יותר זמן.

במקרים רבים, אם לא לרוב, מקרים של dysthymia אינם מאובחנים לעולם מכיוון שניתן לטעות בתסמינים למחלות אחרות או הפרעות אישיות. למשל, מישהו שעשוי להיות היפר-קריטי עשוי להיראות כמי שיש לו אישיות לא נעימה, כאשר במציאות, היא עלולה לסבול מדיסתמיה.

הסימפטומים של dysthymia הם בעצם זהים לאלה של דיכאון קליני, אך בקנה מידה מתון. התסמינים כוללים עצב, חוסר תקווה, חוסר עניין, עייפות, בידוד עצמי, כעס, והערכה עצמית נמוכה. ילדים עלולים להיות עצבניים ועושים רע בבית הספר.

בדומה לדיכאון, הסיבות המדויקות אינן ידועות, אך נסיבות רבות יכולות להעלות את הסיכון לדסתמיה, כגון: היסטוריה משפחתית של דיכאון או דיסטמיה, או התנסות באירועי חיים מלחיצים ו / או כואבים.

כמו בדכאון, אם יש חשד לדיסתמיה, הרופא שלך עשוי לבצע בדיקות כדי לשלול כל מחלה גופנית שעלולה לגרום לתסמינים שלך. לאחר שלילת מחלות גופניות, הרופא שלך עשוי להציע לך לדבר עם איש מקצוע או מטפל בבריאות הנפש.

מלבד הייעוץ, דיסתמיה מטופלת באותו אופן כמו דיכאון קליני - בתרופות נגד דיכאון. במקום תרופות נוגדות דיכאון, אשר יעילותן מעט גבוהה יותר מאשר פלסבו, אני מציע שתנסו שיטות טיפול טבעיות הכוללות את הדברים הבאים:

• תרגיל. אל תספר לי על כף הרגל שלך. יש המון תרגילים שאתה יכול לעשות בישיבה בכסא האהוב עליך, או אפילו לשכב על הרצפה. למשל, מעליות רגליים, מכות, אגרופים וכו '.

• הימנע מאלכוהול וסמים. אלכוהול לא משמח אותך. זהו דיכאון של מערכת העצבים המרכזית והמונח "דיכאון" אינו סתם צירוף מקרים.

• אכלו תזונה בריאה ומאוזנת. גלידה של חצי ליטר אינה מקובלת כארוחה רק בגלל שהיא נחשבת למוצרי חלב. להפחית או לחסל בשר אדום, לאכול קצת דגים וכמה ירקות ירוקים ואדומים.

• קבל חשיפה סבירה לשמש. בניגוד למה שנאמר לנו במשך שנים, השמש אינה קטלנית. שמעתי שאין חשיפה בטוחה לשמש, אבל זה פשוט לא נכון, על פי ד"ר ויליאם סי. דוגלס השני. שמש היא המקור הטוב ביותר שלנו לוויטמין D, וחשיפה מוגבלת לשמש היא לא רק לא קטלנית, אלא שהיא בריאה. בחשיפה מוגבלת, אני לא מתכוון לארבע שעות. אני מתכוונת לערך כרבע שעה ביום - אולי קצת פחות לעור בהיר, וקצת יותר לעור כהה יותר. וקרם הגנה מונע ייצור ויטמין D, אז אל תשתמשו בו. (לא תשרפו תוך 15 דקות בלבד!)

• נסה ליטול SAMe, Wort St., וחומצות שומן אומגה 3, אך רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך.

• הימנע ממצבים מלחיצים ומרגיזים. במיוחד במהלך החגים, מפגשים משפחתיים יכולים להיות מלחיצים וכואבים מאוד, כך שתמנע מהם לחלוטין, או אולי תלכו לבקר את ההורים והסבים והסבתות בתקופות בהן האחרים לא יהיו שם.

• חפש אנשים "למעלה". הקדיש זמן לאנשים שיש להם עמדות חיוביות - נראה שהם לפעמים "מתחככים!"

• צירים. לפעמים אנו מחייבים את עצמנו מעבר למה שנוח לנו לעשות. החיים קשים מספיק כשמנסים רק להתמודד עם מה שמונח על הצלחות שלנו, כך שאם אתה יכול לצאת מלעשות כמה מהדברים שאתה עושה בדרך כלל, צא מזה. האצלו מטלות משק בית לאחרים, או אולי תנו לחלק מהן להחליק. כלומר, העולם ייגמר אם המגבות לא יתקפלו הלילה?

• כתב עת. ניהול יומן היה כלי מועיל מאוד עבורי. לפעמים קריאה על פי דברינו עוזרת לנו למיין מצבים קשים או מלחיצים.

• מצא תמיכה. אם אתה מתמודד עם נושא ספציפי, חפש קבוצת תמיכה שקשורה לנושא שלך. אם אינך מצליח למצוא קבוצה באזורך, ייתכן שתמצא קבוצה מקוונת, שיכולה גם להועיל מאוד.

• לך למקום המאושר שלך. לכולנו יש דברים שאנחנו נהנים לעשות, אך כשאנחנו מרגישים למטה אנו לפעמים נמנעים מלעשות משהו. קום מהספה והיה עסוק. צאו לטייל, לכו לחוף הים, צאו לפארק והתנדנדו לעננים כמו שהייתם כשהייתם ילד! אם הדברים האלה אינם אפשריים, אתה יכול ללכת למקום שמח בראשך. עצמך את העיניים והתרכז בכל מה שגורם לך להרגיש שלווה ומרוצה. זה יכול להיות כמעט טוב כמו להיות בפועל.

אם אתה מרגיש יותר זמן ממה שאתה חושב שאתה צריך, או אם אתה מרגיש עצוב במשך תקופה ממושכת ללא סיבה נראית לעין, דבר עם הרופא שלך או עם פסיכולוג או פסיכיאטר.אם זה לא דיכאון קליני, זה יכול להיות דיסטמיה, וניתן לטפל בזה. נסה את ההצעות שלי, אבל אם אתה עדיין מרגיש שפל, התקשר לרופא שלך.



ד"ר ויליאם קמפבל דוגלס השני, ד"ר. douglassreport.com. דו"ח הדוגלס, 1994-2012.

הוראות וידאו: דיכאון - ד''ר רקפת בכרך (מאי 2024).