הריון ואומנויות לחימה

• מאי 2, 2024

ראשית, מזל טוב על ההיריון שלך. הריון יכול להיות זמן מרגש בחייכם; זמן בו אתה מתכונן לשלב הבא בחייך ולקבוצה חדשה לגמרי של חוויות. כפי שהרופא יגיד לך, בדרך כלל לא כדאי להתחיל בפעילות גופנית מאומצת לאחר שתגלה שאתה בהריון. אם אתם כבר מבצעים פעילויות אלו, אתם בטח תוכלו להמשיך מכיוון שגופכם כבר מורגל בשגרה ההיא.

כאן נכנס טאי צ'י יפה. טאי צ'י הוא בהגדרתו בעל השפעה נמוכה ולכן אינו מאומץ כמו פעילויות אחרות שם. בנוסף, טאי צ'י יכול לעזור לך להכין את גופך ללידת התינוק. אם אינך מצליח להגיע לשיעור טאי צ'י, להלן שני תרגילי טאי צ'י פשוטים שתוכל לעשות שיעזרו בהכנת גופך ללידה. כמו בכל סוג של פעילות, הקפד לבדוק קודם עם הרופא שלך לפני תחילת התרגילים.

משקל משמרת

העברת משקל דומה מאוד להסתובב, רק זה דורש הרבה פחות מקום. הרעיון כאן הוא לעזור בפתיחת אזור האגן שלך. הסיבוב הקל בצורה עוזר לשמור על פעולת מערכת העיכול ועשוי לסייע בפינוי החסימות שעלולות להופיע בהמשך ההיריון. בשלבים האחרונים של ההיריון, סוג זה של תנועה יעזור גם בעידוד הצירים, כמו בהליכה.

כדי לבצע את התרגיל הזה, התחל עם מרחק הכתפיים זה מזה. צעד את רגל ימין קדימה כאילו אתה הולך ללכת. העבר אותו מרחק נוח, כך שהברך הקדמית שלך כפופה בזווית של 90 מעלות. הפוך את כף רגלך השמאלית החוצה כך שתנוח בזווית של 45 מעלות עם כף הרגל הקדמית.

אם הברך הקדמית שלך נמצאת ב 90 מעלות, אתה אמור לחוש את רוב המשקל שלך נוטה קדימה (בערך סביב 60-40 מפוצל בחלוקת המשקל). לחץ לאט לאט, כך שהמשקל יעבור לכיוון הרגל האחורית והרגל הקדמית מעט ישר. פלג הגוף העליון פונה באופן טבעי לכיוון הצד, בעקבות הזווית של 45 מעלות של כף הרגל האחורית. לחץ רק לאחור ככל שגופך שומר על תנוחה ישרה. זה אמור לשים אותך בערך בפיצול של 40-60 בחלוקת המשקל (הפוך ממה שזה בדיוק היה). לחץ שוב קדימה כדי לחזור למצב הראשון.

עשו תנועה זו בקצב נדנדה נחמד, איטי ויציב. תרגישו את ההתנודדות המרגיעה בתנועה שלכם.

לבחור פירות

קטיף פרי מספק תנועה מצד לצד המסייע בפתיחת הסרעפת ולקידום נשימה חלקה יותר. בשלבים האמצעיים של ההיריון, כאשר התינוק מחליט לנוח על הריאות, תנועה זו עשויה לעזור להרחיב את הנשימה ולהקל על חלק מהלחצים.

כדי לבצע את התרגיל הזה, עמדו עם הרגליים מרחק כתפיים זו מזו. יש להרים את הידיים לגובה הכתפיים בערך, המרפקים מופנים כלפי מטה. עם יד ימין, הועלה למעלה ולרוחב כאילו בחרת משהו מעץ גבוה בצד הנגדי של הגוף. הרימו מעט על הבוהן הימנית כדי למתוח את הצד הימני באמת. דמיין לתפוס את הפירות ולהחזיר אותו לרמת הכתפיים. הפוך תנועה זו עם הצד השמאלי שלך, והפעם הרחיב את הצד השמאלי של גופך. חזור על ההליך.

היזהר כשאתה עושה זאת כדי לא לנסות למתוח את עצמך יתר על המידה. הרעיון הוא לא להגיע לגובה ככל שאתה צריך, אלא פשוט להתחיל להרגיש את פתיחת הסרעפת ואזור הצלעות שלך. לא אמור להיות כאב בתנועה זו.

הוראות וידאו: החוט המקשר, בהנחיית גולן אזולאי - פרק 1: אמנויות לחימה HD (עם כתוביות בעברית) (מאי 2024).