מניעת עלייה במשקל החג

• מאי 4, 2024

רבים מאיתנו שהולכים עושים זאת לפחות בחלקם בגלל היתרונות בבקרת המשקל שאנו מקבלים מהליכה. הליכה יכולה לעזור לך לרדת במשקל ואז להפסיק. זה יכול גם לעזור לך להימנע מלשקוע את קילוגרמי החג המסורבלים האלה. נסה טיפים אלה השנה למניעת עלייה במשקל בחג.

1 - הוסף 10 דקות ביום של הליכה מהירה למשטר שלך. עשר הדקות האלה ישרפו 30 עד 40 קלוריות נוספות ליום. אם תעשה זאת (בנוסף לאימון הרגיל שלך), תשרוף 210-280 קלוריות נוספות לשבוע, בערך. למספרים מדויקים יותר של שריפת קלוריות, קרא נוסחאות לשריפת קלוריות בהליכה.

2 - הוסף אימוני כוח לשגרה שלך. התחל עם דברים פשוטים שאתה יכול לעשות בלי לקנות ציוד. שכיבות קיר, כפיפות בטן, סקוואטים ורינגים הם תרגילים נהדרים שתוכלו לסחוט אליהם בזמן שאתם צופים בטלוויזיה או בין מטלות המטבח. אימוני כוח בונים שרירים, ששורפים יותר קלוריות (גם כשאתה ישן).

3 - שתו מים כדי להישאר לחות. מומחים רבים אומרים שאנחנו אוכלים יותר מדי מכיוון שאנחנו באמת צמאים. אל תיתן לעצמך להיכנע לפטירות הקלוריות הגבוהות שתמצא בכל מקום במהלך תקופת החגים רק בגלל שלא היה לך מספיק מים.

4 - פשוט תגיד לא. אם אינך קונה או מכין דברים טובים לחג הזה, לא תוכל ללטש אותם לפני השינה בזמן הצפייה בטלוויזיה או במהלך שעות אחר הצהריים שלך ממהרת לעמוד בתאריכים שלך. נסה להגביל את עצמך לפינוק אחד ביום, נאכל ונהנה ביסודיות. אתה תמצא את זה הרבה יותר מספק מאשר לשאוף 12 טארטלטים של פקאן רק בגלל שהם שם.

5 - אם אתה מבשל או אופה בחגים, נסה את הטריקים הבאים:

- עשה דברים שאתה לא אוהב באופן אישי. לדוגמה, אני מכין לחם בננה טוב, לפי אחרים. לא הייתי יודע כי אני לא אוהב לחם בננה. אני כן אוהבת לחם דלעת או לחם קישואים ואם אכין אותו, אני אוכל אותו. לכן, אני מכין לחם בננה ומניח לאחרים ליהנות ממנו.

- עבור פינוקי חג אחרים שתכינו, הגישו אותו בקרוב (הכינו פשטידות ביום או יום לפני אירוע) או הסירו אותו מייד. אני מכינה את מה שמכונה באהבה "סוכריות סדק של חג המולד" מדי שנה ומעניקה אותו למשפחה, חברים ואפילו לקוחות עסקיים. זה מבוקש מאוד (ממכר אפילו - ומכאן ה"סדק "בשם). אני מכינה את זה בלילה וזה צריך להתקרר, וזה לוקח שעות. ואז, אני קם למחרת בבוקר ואורז אותו ומספק אותו באותו יום. אם זה נשאר אצלי בבית, אני ממשיך לחזור לעוד. אז אני מוודא שזה ייצא מכאן מהר.


6 - שקלו את עצמכם. מפתה במהלך "עונת הטיפול" לדלג על השקעות עד ינואר. מעין טריק פסיכולוגי "מחוץ לטווח ראייה, מחוץ לתודעה" שאנו משחקים בעצמנו. אם אנחנו לא באמת יודעים שאנחנו עולים במשקל, נוכל להעמיד פנים שאנחנו לא. לכן, ערכו ברית לשקלול ותיעוד המשקל שלכם פעם בשבוע. במקרה זה, הידע הוא כוח.

7 - טבעונים וחומוס. אם אתה שומר על חלופות בריאות, כמו חתוך ירקות וחומוס או הטבילה הבריאה האהובה עליך, סביר להניח שתפוס את השוקולד צ'יפס ותאכל אותם היישר מהשקית כשמתח החג יהיה יותר מדי. צמחיות מעניקות לך את אותה קראנץ 'מספקת שעוזרת כל כך הרבה בזמנים מלחיצים וגם אתה מקבל ויטמינים וסיבים תזונתיים.

8 - בחרו מראש מה תאכלו. קבל החלטות לגבי מה שאתה באמת רוצה ליהנות לאכול במהלך החגים וותר על השאר. אם אתה באמת רוצה את התלבושת של לחם התירס של אמך, אכל כמה, אבל דלג על תבשיל שעועית ירוקה או מחית תפוחי האדמה שאתה מרגיש כל כך בקשר לזה. דיטו לקינוח: יש פרוסה קטנה מהמועדף עליכם ותענגו עליו. דלג על אלה שאתה לא ממש נהנה מהם.

9 - תכנן פעילויות שריפת קלוריות. כמעט כולם מצפים לפגישה עם המשפחה והחברים יותר מאשר האוכל בכל מקרה, אז תכננו כמה פעילויות בהן תוכלו ליהנות מחברתה של זו ולשרוף כמה מהקלוריות הללו. משחק של כדורגל מגע, טיול בפארק סמוך או סביב החסימה, ציד נבלות בחוץ, טיול אופניים נינוח ופעילויות גופניות אחרות יכולות ליצור כמה זיכרונות נהדרים וזה טוב לכולם. תקוע בתוך הבית? נסה charades, סיימון אומר או כמה משחקי פעילות ב- Wii.

10 - אל תשלם את חשבון הכבלים. לחלופין, פשוט כבו את הטלוויזיה. הסיכויים הם שתמצאו את עצמכם פעילים באופן טבעי, ותחשבו על כל הקלוריות “מול הטלוויזיה” שלא תצרכו. לכל הפחות, צפו והלכו. עמדו מול התוכניות שאתם אוהבים והלכו במקום בזמן שאתם צופים. אתה עלול עדיין להרוויח כמה קילוגרמים, אך לא כמעט כמו היית עושה אם רק תניח את תוכניות הבריאות שלך על המבער האחורי עד 2 בינואר.

הוראות וידאו: Could a drug prevent depression? | Rebecca Brachman | TEDxNewYork (מאי 2024).