הסיבה האמיתית שאתה מרגיש כל כך עייף

• מאי 5, 2024

כשאתה משליך על מגוון רחב של שיחות למבוגרים, אתה תשמע את הזמרה המופיעה בכל מקום, "אני כל כך עייף." נכון, רבים מעייפים בגלל ההשפעות שלאחר מכן של חסך שינה, קפאין מוגזם או זבל. אז, מדוע גם אנשים שמרבים לישון ואוכלים תזונה בריאה מרגישים עייפים?

אם לבשת משקולות בקרסול או אפוד משוקלל, היית מתחיל להרגיש עייף. כך מרגיש מתח נפשי, מכביד אותך רגשית ופיזית. האם אתה מודע לכך שאתה חי עם גורמי לחץ עוצמתיים לילה ויום? הורמוני לחץ עוצמתיים זורמים בגופכם ומעלים את איבריכם, תהליכים מטבוליים ורגשות, מה שהופך את קצות העצבים שלכם לגסים. התגובה הדלקתית מתישה ולעיתים קרובות מותירה אצלך תפיסה שלילית שהופכת את הכל לכהה יותר ומבשר רעות יותר. עייפות היא אחת מתופעות הלחץ הנפוצות ביותר ששולחת אנשים לרופא על פי דוחות הצרכנים בנושא בריאות, אוקטובר 2012.

7 דרכים להפחתת לחץ ולחזרת האנרגיה שלך

1. הכירו את 4 גורמי הלחץ הבסיסיים שלכם: סביבתי, הכולל כימיקלים, חומרי הדברה ומזג אוויר; גופני, הכולל חיידקים עונתיים, נגיפים ואלרגנים; פנימימונע על ידי צער, צער מערכות יחסים והישגים כושלים; לאומי, פחד מטרור ומיתון.
   
2. הכירו במתח ברגע שהוא משפיע על גופכם לפני שהשתרש בנפשך. לדוגמא, איזה חלק בגוף כואב או מגרד במהלך תגובת הלחץ, הגב התחתון, הצוואר, הבטן, הראש, העיניים או העור? מה לדעתך מפעיל את זה? מה הגוף שלך מנסה להגיד לך?
   
3. האט את קצב הנשימה שלך. כשאתה חווה לחץ אתה נוטה לנשום באופן רדוד ומהיר יותר. עצירת נשימות עמוקות עוזרת להמריץ אתכם על ידי החמצת מוחכם לחשוב בצורה ברורה יותר למצוא פיתרון אופטימי יותר תוך האטת לב פועם במהירות.
   
4. קח הפסקה טכנולוגית. הטכנולוגיה מעלה אותך, משבשת את הקצב הטבעי שלך ומסיחה את דעתך במיילים. על פי החוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, בדיקת מיילים לעיתים קרובות במהלך העבודה הביאה לשיעורי לב גבוהים יותר המצביעים על לחץ.
   
5. העבירו מתח מהגוף בזמן שאתה מתמלא באנדורפינים. התרגיל דומה למדיטציה מרגשת, במיוחד אם אתה מצרף כוונה חיובית ספציפית כמו "אני מתקדם בחיי", או "אני מחזק את הגב לשאת את העומס שלי." חשבו את זה, עשו את זה והפכו לזה.
   
6. אל תשכח לשתות מים. אולי אוכלים תזונה בריאה, אך לא שותים מספיק נוזלים. לדוגמה, אתה מתעורר צמא (סימן להתייבשות קלה), או שאתה לא שותה מספיק מים מכיוון שאתה לא מצפה להתייבש בחורף כמו שקורה בקיץ, אך גופי החימום מתייבשים. זכור כי כל התהליכים המטבוליים שלך זקוקים למים וזה יכול להיות החוליה החסרה בפתרון תעלומת האנרגיה שלך.
   
7. טבול את עצמך בכל מה שאתה עושה. אתה נוטה להביא בעיות משפחתיות לעבודה איתך או עם הדאגות שלך תוך כדי ביצוע מטלות שגרתיות. היכנס להרגל להיות נוכח לחלוטין ברגע. אתה יכול פשוט לעשות את העבודה שלך - בלי העייפות.

---

למידע נוסף על ניהול הלחץ שלך והחזרת החיים שלך קרא את הספר שלי, מכור למתח: תוכנית 7 צעדים של אישה להחזרת שמחה וספונטניות בחיים. כדי להאזין לתכניות רדיו שנשמרו בארכיון עם מומחים אורחים, בקרו ב- Turn On Your Radio In Show Light

הוראות וידאו: Ivor Cummins at Ketofest 2017 - The Chronic Disease Spectrum: A Story of Root Cause and Solution (מאי 2024).