הפחת חרדה מהפרעת קשב

• אַפּרִיל 29, 2024

אנשים רבים עם הפרעת קשב סובלים גם מחרדה קיצונית. חרדה היא אותה תחושה לא נעימה ששוטפת אותך ומסמנת שמשהו לא בסדר בחייך. זו תחושת אימה, בין אם אתה יכול לזהות את סיבת התחושה או לא. לעתים קרובות, אין שום סיבה ספציפית, רק התחושה שהחיים הולכים ומתנפצים עליך. עבור אנשים עם ADD, הסיבה האולטימטיבית עשויה להיות כי ישנם חלקים רבים מחייהם הזקוקים לטיפול, וכי תשומת הלב לפרטים לא הושגה. פרויקטים הודחו. הניירת גמורה למחצה. מועדים עברו או מתכנסים. מה אתה יכול לעשות כדי להקל על חרדה? מחקרים החלו להראות שמדיטציה, במיוחד מדיטציית תודעה, עשויה להיות המפתח.

מהי מדיטציית מיינדפולנס? אדם העוסק במיינדפולנס מודע למתרחש ברגע הנוכחי. המיקוד הוא במה שקורה עם גופך וסביבתך. התודעה מאומנת להיות קשובה יותר לאירועים בחייכם ובסביבתכם. מספר מחקרים עדכניים מגלים כי מדיטציית מיינדפולנס יכולה לעזור בהפחתת חרדה.

מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת וואק פורסט השתמש בהדמיית מוח כדי להראות שמדיטציית מיינדפולנס מפעילה את חלקי המוח הקשורים לתפקוד ברמת הביצוע. פונקציה ניהולית קשורה לחשיבה באמצעות בעיות; זהו גם גורם מרכזי לניטור והערכת הביצועים בהשלמת המשימות. פונקציה ניהולית קשורה לתגובה רגשית. מקצועות המחקר לקחו ארבע שיעורים של 20 דקות כדי ללמד אותם מדיטציה של מודעות. לאחר שהתאמנו בטכניקה זו, החוקרים גילו שהחרדה שלהם פחתה. הפחתה בחרדה הייתה משמעותית; עבור חלקם זה היה 39 אחוזים.

מחקר נוסף שדווח בכתב העת פסיכונורו אנדרוקינולוגיה קשרו חוקרים מספרד, ויסקונסין וצרפת. הם חקרו את הביטוי של גנים לפני ואחרי מדיטציית המיינדפולנס. לאחר מדיטציה של מיינדפולנס, נבדקים הראו שינויים מהירים בביטוי הגנים בגנים המווסתים תגובות דלקתיות בגוף. הם מצאו גם שינויים ביכולתו של הגוף להתאושש מקורטיזול, הורמון סטרואידי הקשור לתגובות לחץ, לאחר תרגול של מדיטציית מיינדפולנס. שתי התגובות הגנטיות הללו יכולות לעזור בשיפור השפעות החרדה.

ניתוח של 47 מחקרים קודמים בנושא מדיטציה של מיינדפולנס הגיע מג'ונס הופקינס. החוקרים מצאו כי ניתן לשפר כמה מצבים, כולל חרדה, על ידי מדיטציית מיינדפולנס. עם פחות מ 30 דקות של מדיטציה יומית, ניתן להפחית את תסמיני החרדה. מדיטציית מיינדפולנס משתווה לטובה להקלה שמציעים נוגדי דיכאון.

כאשר אדם הסובל מהפרעת קשב מצטמצם החרדה שלו, זה יכול לעזור לו לעבור בעיות ועבודת חיים. חרדה מורידה הרבה מיקוד מהפעילויות היומיומיות הנחוצות. זה שודד מאדם את יכולתו להתמודד עם העבודה היומית ומשברים שאנו צריכים להתמודד. יתכן שלא יהיה הרבה זמן נוסף ביום שלך, אבל אתה יכול לנצל את הזמן לשימוש טוב על ידי תרגול מדיטציה של mindfulness. הפחית את החרדה, הספיק לעשות יותר ולחיות את חייך באופן מלא תוך כדי התמודדות עם הסימפטומים השליליים של ADD.

משאבים:
המרכז הרפואי לפטיש ביער ערות (2013, 4 ביוני). חרדה? הפעל את קליפת המוח הקדמית שלך במעט מדיטציה. ScienceDaily. הוחזר ב- 23 בינואר 2014 מ- //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

אוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון (2013, 8 בדצמבר). המחקר חושף שינויים בביטוי גנים עם מדיטציה. ScienceDaily. הוחזר ב- 23 בינואר 2014 מ- //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

רפואה של ג'ונס הופקינס (2014, 6 בינואר). מדיטציה לחרדה, דיכאון ?. ScienceDaily. הוחזר ב- 23 בינואר 2014 מ- //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


קישורים קשורים: הקישורים הקשורים שמתחת למאמר זה עשויים לעניין אותך.

עלון חדשות: אני מזמין אותך להירשם לניוזלטר השבועי החינמי שלנו. זה נותן לך את כל העדכונים לאתר ADD. מלא את הריק שמתחת למאמר עם כתובת הדוא"ל שלך - שמעולם לא מועבר מעבר לאתר זה. לעולם איננו מוכרים או נסחרים במידע האישי שלך.

הוראות וידאו: הפרעת קשב וריכוז או חרדה? איך מבדילים ואיך מטפלים בחרדה? (אַפּרִיל 2024).