חזור על דיאטות יו-יו דלת פחמימות

• מאי 3, 2024

אנשים רבים נאלצים לנסות דיאטה מספר פעמים לפני שהם משיגים אותה. כשאתה עושה דיאטה דלת פחמימות בפעם השנייה, היה מודע לנושאים אלה.

ראשית, היה מודע למה שהעניק לך בעיות בפעם הראשונה. השתעממתם מהארוחות שהכנתם? יש אלפי אפשרויות תפריטים בריאים ופחמימות - כך שתסמן אתר מקוון (כמו זה!) שתמיד יש לך אפשרויות חדשות בהישג ידך. האם היה לך קל מדי לאכול ג'אנק פוד? נקה את הבית ממזונות רעים. באמת, זה הדבר היחיד שהציל רבים מאיתנו שירדו במשקל. אם האוכל לא נמצא, לא תאכל אותו.

למרות שאתה עשוי להרגיש ש"כשלת "בפעם האחרונה, סביר להניח שסופגת לפחות חלק מההודעות. אולי אתה שותה סודה דיאטה במקום סודה מלאה בסוכר. אולי אתה שותה יותר מים מבעבר. אולי אתה לוקח ויטמינים עכשיו. השינויים המצטברים האלה טובים כמובן! עם זאת, פירוש הדבר שהירידה במשקל שלך כשאתה מתחיל בדיאטה דלת פחמימות אינה דרסטית כמו בפעם הראשונה. אם לפני שהיית עוברת מאכילת שתייה ללא מים, טונות של שתיית סודה, טונות של אוכלים זבל לחיים בריאים, השינוי היה הלילה והיום. אם עכשיו אתה עובר ממין לא בריא לבריא, כמובן שתמשיך לרדת במשקל, אבל זה יהיה הבדל הדרגתי יותר.

הגוף שלך לא "זוכר" אילו דיאטות ניסית בעבר. זה לא כמו שעבר דיאטה דלת פחמימות בעבר שינה איכשהו את הכימיה בגופך והגוף שלך זוכר את זה. גופך מגיב למה שאתה עושה אליו באופן פעיל. פחמימות דלות לא נוגעות בקסמי קסם או בידע סודי. זה קשור לגופך להכניס שומנים וחלבונים, בכמויות נמוכות כך שאין "תוספות" לאחסון כשומן. זה קשור לגופך שלא יקבל סוכרים, מכיוון שסוכר גורם לעליות ושפל בסוכר בדם שגורמים לך להיות רעב במהירות. במובן זה, לא משנה אם המשיכת בעבר לסירוגין בפחמימות פעמיים או 20 פעמים בעבר. הגוף שלך לא רושם את הדברים האלה. זה יותר על איך שלמדת כל פעם להיות קצת יותר בריא, כך שבכל פעם שאתה מתחיל מחדש אתה אדם בריא יותר שמנסה לעבוד בדרך שלך בסולם הבריאות :)

חלק ממה שדיאטות דלת פחמימות מתחילות תמיד הוא שבועיים של אכילת מזון בסיסי בלבד - כדי להסיר אלרגנים פוטנציאליים מהתזונה שלך. מבוגרים רבים עלו אט אט לאלרגיות לחלב, חיטה, אגוזים ומזונות אחרים ואפילו לא מבינים זאת. כאשר הם מוציאים את המזונות האלה מהתזונה במשך שבועיים הם מרגישים הרבה יותר טוב. יכול להיות שבדיאטות קודמות שפחמימות מצאת אלרגן בחייך שאתה כבר לא אוכל. בגלל זה, אתה כבר נמנע ממזון זה ולא מבחין בשיפור הגדול כשאתה מתחיל את הדיאטה הפעם.

באופן כללי, אנשים רואים לעתים קרובות הבדלים עצומים כאשר הם מבצעים את התזונה הראשונה שלהם בפחמימות נמוכות, מכיוון שכל כך הרבה מהשינויים הללו, למרות שהם פשוטים, הם כאלה שמעולם לא עשו. חלק מהאנשים האלה רואים שינויים פחות דרסטיים כשהם מתחילים בפחמימות נמוכות בפעם השנייה או השלישית. המפתח כאן הוא לא לחוש אכזבה מהשינוי מינורי יותר. המפתח הוא להיות שמח שאתה מתחיל מ"רמה בריאה יותר "ולשים לב לשרטוטים הנותרים שאתה צריך לעשות לאורח החיים שלך.

לדוגמה, החבר שלי נהג לשתות המון סודה עם סוכר מלא. הוא היה, כמו שאתה יכול לדמיין, ממש כבד ככל שעברו השנים. עכשיו הוא לא שותה שום סודה סוכר. כל המשקאות ששותים הם דיאטה. כך שאם הוא היה יוצא מהתזונה הדלה בפחמימות וחוזר חלילה, הוא היה רואה "פחות הרזיה ראשונית" דרסטית פחות מכיוון שהוא לא היה גוזר ליטרים של סודה סודה מחייו. ובכל זאת, הוא היה * רואה * ירידה במשקל ובריאות טובה בהרבה בכך שהוא משאיר אחריו זבל מזון.

הקפד להתחיל מההתחלה, גם אם עשית זאת בעבר. נקה את הבית שלך מחוץ לג'אנק פוד. מלאו אותו מלא באוכל טרי וקל לאכילה. עברו שבועיים של 'טיהור' כך שתבטל את האלרגיות החדשות שאולי התפתחת. שתו טון מים וקחו את הוויטמינים שלכם מדי יום. כל אלה יסייעו להבטיח את הצלחתכם להגיע למשקל בריא.

בהצלחה!


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: תזונה קטוגנית - המדריך המלא (מאי 2024).