סימנים לאנמיה של מחסור בברזל אצל נשים

• מאי 6, 2024

האם את אחת הנשים האמריקאיות הרבות חסרות הברזל? אתה יכול להיות!

מחסור בברזל חיוני הוא ללא ספק החסר התזונתי הנפוץ ביותר בארצות הברית, ומתוך למעלה מ -10 מיליון אמריקנים חסרי ברזל, הרוב המכריע הם נשים. בנוסף, אחת מכל חמש נשים בגיל הפוריות סובלת מאנמיה של מחסור בברזל. וזה לא טוב!

קבלת מספיק ברזל בתזונה שלך הכרחי לחלוטין לייצור המוגלובין התומך בכדוריות הדם האדומות שלך בכדי לספק חמצן בכל גופך.

ואף על פי שהאנמיה הקלה מדי פעם בדרך כלל אינה גורמת לבעיות בריאותיות חמורות, ברגע שהיא הופכת לאנמיה כרונית קשה, היא עלולה לגרום לסיבוכי לב מסכני חיים.

תסמינים של אנמיה של מחסור בברזל

איך אתה יודע אם אתה חסר ברזל? היזהרו מארבעת הסימנים המוקדמים לאנמיה:

עייפות כרונית - עייפות היא התסמין החסר ביותר בברזל. זהו גם אחד התסמינים הקלים ביותר לפספס. כולנו מנהלים חיים עמוסים מאוד ולעתים קרובות עייפים כתוצאה ממאמץ. אך אם גם העייפות היומיומית "הרגילה" שלך מותירה אותך רגיז וחסר מיקוד, אנמיה של מחסור בברזל עשויה להיות הבעיה שלך.

דימומים וסתיים כבדים - לרוב הנשים יש תקופות כבדות מדי פעם, אשר לא אמורות לעורר דאגה. עם זאת, אם המצב נמשך לאורך מספר מחזורים, שימו לב היטב לתחושתכם. אם אתה מרגיש עייף במיוחד, יתכן שאתה מאבד יותר מדי דם ולא מחליף אותו מספיק מהר.

נראה יותר פלייר מאשר רגיל - המוגלובין אחראי לצבע האדום של הדם וללחיים ורודות ורודות. מחסור בברזל יכול לגרום לך להראות חיוור וחולני. דרך אחת טובה לאתר אנמיה אפשרית היא לבדוק את החניכיים ואת פנים השפתיים והעפעפיים התחתונים. אם הם חיוורים מהרגיל, מחסור בברזל עשוי להיות הגורם לכך.

קוצר נשימה - אם אתה מתקשה לפתע בביצוע משימות רגילות, כמו לעלות במדרגות או לבצע פעילות גופנית קלה בחדר הכושר, יתכן שתזדקק ליותר ברזל בתזונה שלך. קוצר נשימה עשוי להעיד על מחסור בחמצן המופץ בגופך על ידי כדוריות דם אדומות.

כיצד להגדיל את צריכת הברזל שלך - באופן טבעי

דרישות הברזל משתנות מאישה לאישה, אך להלן ההנחיות הבסיסיות:

• בנות מגיל 7 חודשים ועד 13 שנים זקוקות בין 7 ל -11 מ"ג מדי יום.
• ווסתות בגיל הנעורים בסביבות 13-18 שנים דורשות 15 מ"ג.
• בין הגילאים 19-50, מרבית הנשים צריכות כ- 18 מ"ג.
• נשים בהריון דורשות עד 27 מ"ג.
• אמהות מיניקות זקוקות לסביבות 9 עד 10 מ"ג.
• ונשים שאינן וסת מעל גיל 50 דורשות רק כ- 8 מ"ג.

הערה: הצרכים של נשים הווסת נקבעים גם לפי הכבדות בתקופות שלהם.

למרות העובדה שמחסור בברזל נפוץ כל כך בארה"ב, קבלת מספיק ברזל על בסיס יומיומי אינה כה קשה - כלומר אם אתה אוכל תזונה בריאה של אוכלים מלאים מזינים. לקבלת המקורות התזונתיים הטובים ביותר למזון עשיר בברזל, עבור לרשימת המזונות הבריאים עתירי הברזל.

הקפד להירשם לידיעון החינמי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
רשימת המזונות הגבוהים בברזל
איך לאכול בריא בתקציב
החשיבות של אכילת תזונה בריאה
עשרת המזונות הבריאים המובילים לאכילת ארוחות בריאות

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: איך ניגשים לטיפול לאחר אבחון חוסר בברזל במטופל ? - ד"ר אילנה הלמן (מאי 2024).