טיפים לשינה וטיפול בנדודי שינה

• מאי 20, 2024

ישנם הרבה תרופות לנדודי שינה הכרוכות בסמים. מאמר זה להתפתחות עצמית מתרכז בטיפים לשינה ובתרופות ביתיות שנמצאו כמתן לך שנת לילה טובה יותר.

טיפים לשינה ונדודי שינה תרופות ביתיות - היבט פיתוח עצמי

גוף אנושי זקוק בדרך כלל ל -8 שעות שינה בלילה אולם כשליש מהאנשים חווים נדודי שינה או הפרעות שינה בשלב מסוים. אם אינך מצליח להירדם בקלות או שהפרעת שינה, אתה נוטה להרגיש די מותש פיזית ונפשית. כמו כן, ישנן בעיות בריאות רבות הקשורות לחוסר שינה. כדי לשמור על מצב עליון, מנקודת מבט של התפתחות עצמית, כדאי לבדוק טיפים ללינה שלווה יותר.

טיפים לשינה וטיפול בנדודי שינה - כמה רעיונות

להלן כמה רעיונות ליישוב גופכם ונפשכם שעשויים לעזור לכם להירדם מהר יותר ולהרדם אתכם יותר זמן:

מיטות ומזרנים - השקיעו במיטה ובמזרן הטובים ביותר שתוכלו כשאתם מבלים כשליש מחייכם במיטה. ככל שיהיה נוח יותר ישן טוב יותר.

נשימה - לאחר המיטה, קח נשימות ארוכות יותר תוך דמיין שאתה שוקע יותר ויותר עמוק במזרון שלך. אחרי כמה דקות היית צריך להירדם.

משחקי מחשב - הימנע ממשחקים מרגשים רגע לפני השינה שכן הדבר מרגש את המוח שלך להישאר ער.

משקאות - הימנע מקפאין (תה, קפה וכו ') במשך מספר שעות לפני השינה. אלכוהול עשוי לעזור לכם להירדם אבל זה זמני והחזרה לישון היא בעיה. משקה טוב הוא כוס חלב חם עם כפית דבש או פיזור של אגוז מוסקט מגורד.

גאדג'טים חשמליים - נסה להשאיר מחשבים, שעונים, טלפונים, מטענים, טלוויזיות וכו 'מחוץ לחדר השינה שלך או כבה אותם. אם הם נשארים במצב המתנה הם יכולים להפיק צלילים מטרידים בגובה גבוה.

פעילות גופנית - פעילות גופנית סדירה במהלך היום משפרת את בעיות השינה אך לא מסתדרת (חדר כושר וכו ') רגע לפני השינה מכיוון שהדבר מעורר את מוחך ומפקח אותך ער.

רגליים - אם כפות הרגליים קרות תתקשו להירדם. יש ללבוש גרבי מיטה במידת הצורך. למעשה, הבגדים הנכונים וטמפרטורת החדר הנכונה יעזרו משמעותית.

אוכל - רעב ישאר אותך ער. חטיפי חלבון ופחמימות כמו לחם, אורז, פסטה או תפוחי אדמה מייצרים כימיקלים המסייעים לך לישון. הימנע ממזונות מסוכרים מכיוון שהם מעלים את רמות הסוכר בדם המונעות שינה. חטיף קל כמה שעות לפני השינה עובד טוב.

ניחוחות - ללבנדר וריחות אחרים יש תכונות מרגיעות. שים כמה טיפות על המנקה ליד הכרית שלך.

אור - אור מלאכותי (מפנסי רחוב, טלוויזיות, מחשבים, טלפונים ניידים וכו ') משבש את השעון הפנימי שלך. הפוך את החדר שלך כהה ככל האפשר על ידי שימוש בספירות וילון, תריסים השחורים או פשוט ללבוש מסכת עיניים.

מוזיקה - השמיע מוזיקה מרגיעה או האזן ל'רעש לבן '(למשל רדיו שלא הותאם לתחנה).

בני זוג - אם הם חסרי מנוחה במשך כל הלילה, נסו לישון בחדר אחר.

הרפי את השרירים שלך - מתחי את כל גופך ואז הרפי את השרירים שלך בהדרגה מהבהונות שלך ומעלה. קבוצת השרירים האחרונה תהיה כאלו שנמצאים במצח סביב העיניים והלסת. עד שהפה שלך נפתח מעט פתוח היית צריך להירדם.

נחירות - צליל הנחירות יכול להפריע מאוד. ישנן דרכים שונות לצמצם או אפילו לחסל את זה, למשל, שימוש ברצועות אף, לבישת מגנים לאוזניים או מסכות רעש וכו '.

צלילים (אחרים) - רעשי תנועה, מטוסים, קרשי רצפה חורקים וכו ', יכולים להפריע לשנת לילה שלווה. אטמי אוזניים לשימוש לפני השינה יעילים למדי.

סיפורים - קרא ספר שליו. הימנע ממותחנים, מעשי רצח וספרים אחרים המעוררים נפש.

לחץ - יש שגרה והתחל להתפתל כמה שעות לפני השינה. מדיטציה, עיסויים, ספרים וכו ', יכולים לעזור לכם להירגע.

טמפרטורה - הפחתת חום גופך מסייעת לשינה. נסה מקלחת או אמבטיה חמים.

אסלה - הצורך ללכת בלילה משבש. הימנע משתיית יותר מדי נוזלים רגע לפני השינה.

טלוויזיה - הימנעו מצפייה זו במיטה, במיוחד תוכניות שמעוררות, מעוררות נפש או מטרידות.

ויזואליזציה - נסו לדמיין פעילות בלתי נגמרת כמו הליכה במדרגות רצופות, צפייה באינספור בועות צפות ליד וכו '.

משקל - עודף משקל נמצא כי יש לו השפעה ניכרת על השינה. כמו כן, הרבה שומן סביב אזור הצוואר שלך תורם לדום נשימה בשינה ונחירות, ששניהם מעניקים שינה מופרעת.

דאגה - אם אתה חרד ממשהו או אם המוח שלך מסתובב עם דברים שאתה צריך לזכור, לא סביר להירדם. רשום את אלה למטה כדי לעזור ליצור מוח צלול ולהתמודד איתם למחרת.

טיפים לשינה וטיפול בנדודי שינה - תרופות להתפתחות עצמית

מאמר זה להתפתחות עצמית מכסה כמה טיפים לישון וטיפול בנדודי שינה, שנמצאו כמתאימים לכם לישון טוב יותר בלילה.כדי לשמור על עצמך במצב טיפ עליון נסה כמה כאלה לבד או בשילוב עד שתמצא מה הכי מתאים לתת לך את השינה שאתה זקוק לה.

לקבלת מאמרים נוספים בקרו בקישור 'עלון פיתוח עצמי בחינם' למטה. לרקע, תשוקות ומדוע אני כותב מאמרים כאלה ראה: ד"ר JOY Madden

הוראות וידאו: בעיות שינה ושינה טובה - ד"ר אילן טל בשישה טיפים חשובים לשינה טובה (מאי 2024).