תקוע עם הפרעת קשב

• אַפּרִיל 27, 2024

מה עושים כשצריך לעשות משהו ופשוט נתקע? אינך יכול להגיע למטרה שלך מכיוון שאתה לא יכול להתחיל. יש לך הפרעת קשב, ואתה פשוט תקוע!

הימצאות במצב התקוע זה תרגיל בתסכול. אתה יודע מה אתה רוצה לעשות ומה עליך לעשות, אבל איך אתה יכול להשיג משהו כשאינך מצליח להתחיל? למרבה המזל לכל האנשים עם הפרעת קשב, ישנן טכניקות לרדת מקו הזינוק ולירידה בדרך לפרודוקטיביות!

צעד ראשון טוב ליציאה מהמצב התקוע הוא לנתח מדוע אתה שם מלכתחילה. לעתים קרובות, מה שנדרש זה פשוט לבזבז קצת זמן שקט במחשבה על הדברים שמתרחשים בחיים שלך. בצע את הזמן הדרוש לביצוע הצעד החשוב הזה. מה צריך לעשות כדי להצליח? היכן החסימות שלך להצלחה? האם זה חוסר זמן, או שמא זה יכול להיות חסימת דרך רגשית? מה המצב? יש לך אפשרויות? כמובן שאתה כן! כתוב אותם. כעת התבונן בתוצאותיה של כל אפשרות. אילו השלכות חיוביות ושליליות יש לכל אחת מהאפשרויות? מה היא הבחירה הטובה ביותר או שילוב של אפשרויות כדי לפתור את הבעיה שלך? לפעמים ביצוע שלב זה בלבד ינחה אותך למצב יצרני.

לעולם אל תזלזל בכוח הוויזואליזציה והדיבור העצמי החיובי. שב בשקט ותראה את עצמך מבצע את המשימה שגורמת לך להסתובב את גלגליך. צפו בעצמכם עוברים בהצלחה לסיום העבודה הזו. מה אתה עושה כדי להצליח? דבר עם עצמך על הצעדים החיוביים שאתה עושה. לפעמים אנשים עם ADD אומרים לעצמם שהם עצלנים או טיפשים מכיוון שהם מתקשים לסיים משימה. דיבורים עצמיים שליליים אלו נלמדו במשך שנים על ידי האנשים שבחייהם וסיפרו אותם דברים, במילים או בעמדות. להיות נחמד לעצמך! אל תגיד שאתה עצלן. אתה לא. ADD גורם לתסמינים שצריך לנהל, ואתם פועלים לניהול הסימפטומים שלכם. היו חיוביים והשתמשו במילות עידוד.

אם אינך נוטל תרופות, השתמש בכימיקלים הטבעיים בגופך כדי לעזור לך להיות פרודוקטיבי. מוזיקה יכולה להיות חבר שלך. בחר מוזיקה שמעוררת את חושיך ומניעה את האדרנלין שלך. דרך נוספת להעלות את הכימיקלים בגופכם היא להתעמל. פעילות גופנית נמרצת יכולה לעזור לך לחשוב טוב יותר ולהיות ממוקדת יותר, מכיוון שהיא מסייעת להפיץ את הכימיקלים הטבעיים שלך בגופך. קפאין יכול לעזור גם במיקוד. כשיש לי משהו שצריך לעשות, אני הולך לבית הקפה המקומי שלי ומזמין קפוצ'ינו גדול מאוד עם תוספת אספרסו. אני לוגם אותו לאט לאט תוך כדי הדיבור העצמי והחיוב החיובי שלי. זה בדרך כלל עושה את העבודה בשבילי!

לעיתים אף אחד מהדברים לא עובד. זה בדרך כלל אומר שאני נמנע מהמטלה מסיבה רגשית. הפרעת הקשב שלי היא גורם, אבל הימנעות היא סיבה גדולה יותר לכך שאני חסום אותי. ואז, אני מוצאת מטלה הכרחית שאני לא אוהבת. אני מתחיל לעשות את המטלה הזו, מכיוון שגם זה צריך להיעשות. זה יכול לכלול ניקוי ארונות, ארונות או ביצוע עבודות בחצר שהופכת אותי לחמה ודביקה. פשוט בחר בכל מטלה שלא תאהב. כשאני עושה את העבודה, אני אומר לעצמי שאם רק הייתי מתחיל בעבודה שאני נמנע ממנה, הייתי יכול להפסיק את כל השטויות האלה בניקיון או שטויות בחצר. בקרוב, אני להוט לעבוד על אותה משימה שנמנעתי בעבר!

בעזרת האינטלקט הגולמי שיש לאנשים עם הפרעת קשב, יחד עם היכולת שלנו לחשוב כל כך רחוק מחוץ לתיבה שאנחנו לא יודעים איפה התיבה, אנו יכולים לפתור את הבעיות שתסמיני הפרעת הקשב שלנו גורמות לנו. אם אתה נתקע, עם מיצי היצירה שלך חסומים, ואתה צריך להתקדם במהירות, השתמש באחת מהטכניקות במאמר זה. לחלופין, תוכלו להמציא שיטה משלכם! אנא שתפו את המערכת המועדפת עליכם לשלוף את עצמכם מהמצב התקוע ולנקודה יצרנית. הודע לנו על ידי פרסום בפורום. נשמח לשמוע את הרעיונות שלך!

הוראות וידאו: הפרעת קשב וריכוז - הפתרון שחייבים להכיר (אַפּרִיל 2024).