טיפים להרזיה בריאה לנשים

• מאי 6, 2024

אם אתם מחפשים טיפים להורדת משקל מהירה לנשים, תשכחו מזה! בואו נתמודד עם עובדות. כדי להוריד ירידה במשקל בריאה קבועה, אתה זקוק לאכילה בריאה קבועה ולשינויים באורח החיים.

אז הנה העצות המובילות 10 + 1 הבריאות שלי להרזיה לנשים שיוכלו להטות את הכף בדרך שלך:

1. צור דימוי עצמי חדש. אתה רואה את עצמך כשיר או שמן? אם "שומן" זה כל מה שאתה רואה, הגעה ושמירה על המשקל האידיאלי שלך תהיה מאבק חסר תוחלת. למד לדמיין את עצמך רזה ואנרגטי. ברגע שתמונת ה"כושר "שולטת במחשבותיך, היא יכולה להפוך למציאות.


2. אכלו אוכלים שלמים בריאים. שינוי קבוע של התזונה לאכילה לבריאות נהדרת זו הדרך הטובה ביותר להגיע ולשמור על המשקל האופטימלי שלך. בחר בתוצרת טרייה, חלבון דל שומן, 100% דגנים מלאים ותוספי בריאות תזונתיים באיכות טובה.

3. התמקדו בירקות. מרבית הירקות הם מזון בריא דל שומן, דל קלוריות, עשיר בסיבים תזונתיים שעוזרים למלא אתכם. אז בחרו יותר ירקות לחטיפים וארוחות. הוסף מזון דל שומן, חלבון עשיר, דגנים מלאים וכמות קטנה של שמן זית לתזונה מלאה.

4. הסירו אוכל גליקמי גבוה. דגנים מעובדים, סוכר ופחמימות פשוטות אחרות הם החבלנים הגדולים ביותר שלך. שחרור האינסולין שנוצר גורם לך לאגור שומן ולהשתוקק לממתקים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עקוב אחר תזונה בריאה גליקמית נמוכה.

5. שתו הרבה נוזלים. מים הם המשקה המושלם ללא קלוריות והגדלת צריכת המים עוזרת לך להרגיש מלא. אם תרצו להמתיק אותה, הוסיפו את העשב הטבעי סטיביה למי לימון או תה צמחים.

6. הזיזו את גופכם ובנו שרירים. אימון יומיומי ואימוני משקל שומרים על חילוף החומרים שלך בצורה מיטבית ומסייע לך לבנות שרירים לאבד שומן. זה גם מועיל לעצמות שלך, ללב שלך, לכל גופך ולמעמד שלך.

7. הגדילו את הסיבים, הפחיתו קלוריות. כדי לרדת במשקל אתה צריך לאכול פחות קלוריות. מזונות עשירים בסיבים תזונתיים שומרים על הרגשת רוח מלאה יותר, מגנים מפני סרטן, מחלות לב, סוכרת ועוזרים להקלה על עצירות. משקה סיבים יומי של פסיליום לא ממותק או סיבים תזונתיים מעורבים מוסיף יותר סיבים עם פחות קלוריות.

8. החלף שומנים רעים בשומנים טובים. חומצות שומן טרנסיות, שמנים צמחיים מעובדים ושומנים רוויים עודפים מוסיפים קלוריות ריקות והם רעים לבריאותך. בחר זרעים ואגוזים גולמיים מלאים, 100% דגנים מלאים ודגים שמנים או תוספי שמן דגים איכותיים לטובת שמן אומגה 3. השתמשו גם בכמויות קטנות של שמן זית כתית לבישול וסלטים.

9. עשה זאת בדרך שלך. מחקרים מראים שרוב האנשים המצליחים עם ירידה במשקל מוצאים את דרכם שלהם. אם תזונה טובה ממליצה על 5 ארוחות ביום, אבל 4 או 6 יתאימו לך יותר טוב, עשו את מה שהכי טוב בשבילך.

10. יש תוכנית מסודרת ופשוטה. כשאתה לומד מה עובד בשבילך, עבד את התוכנית שלך. מצא מתכונים שאתה אוהב. יש מזון בריא זמין בכל עת. כשאתם הולכים למסעדות, קחו את רוטב הסלט והפירות המועדפים עליכם לקינוח. הישאר בראש התוכנית שלך.

11. סלח לעצמך והמשיך הלאה. אשמה, רחמים עצמיים וגירויים אין מטרה מועילה. כשאתה נופל מהעגלה, אל תבזבז זמן בצער. דבר את עצמך כך שאתה מרגיש חיובי לגבי מצבך במקום שלילי. ואז תחזור מיד למסלול.

ואם תוסיפו חריצות יחד עם התמדה בחולה, 11 הטיפים הללו להפחתת משקל בריא לנשים יסייעו לכם להשיג את כל יעדי הירידה במשקל שלכם ובסופו של דבר בריאים מתמיד.

אבל אם אתה עדיין רוצה לרדת במשקל מהר, רק וודא שאתה לומד כיצד לרדת במשקל במהירות ובטוחה ואתה יודע את התשובה הבריאה ל"כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל? "

הקפידו להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
מדוע חשוב שתיית מים?
6 המזינים החיוניים לגוף
איך לאכול פחות ולעבור יותר כדי לרדת במשקל
היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית לנשים

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: תפריט דיאטה - מה צריך לאכול ביום שלם כדי לרזות בקלות (מאי 2024).