הבנת רגשות

• מאי 16, 2024

רגשות הם ניואנסים ומוצלים כמו צבעי לוח הצבעים. בני אדם כבר מזמן נאבקים לקרוא ולהסביר מה הרגשות עושים לנו ורבים נאבקים ברמות מוגברות של רגשות שליליים המציפים אותנו. מכיוון שרגשות הם כל כך אישיים ומנוסים כל כך באופן אינדיבידואלי, קשה למצוא הסברים אוניברסליים לרגשות וזה מקשה לבטא ולהבין את מה שאנשים אחרים עוברים. זה אפילו מקשה להבין את מה שאנחנו עצמנו עוברים בזמנים בהם הרגשות גברו על היכולת שלנו לחשוב ישר.

בגלל זה, ללמוד להגדיר את הרגשות שלנו בדרכים פשוטות ושימושיות הוא הצעד הראשון לניהולן.

התיאוריה הפסיכולוגית המודרנית קובעת שלרגשות שלושה חלקים: קוגניטיבי, התנהגותי ופיזיולוגי. החלק הקוגניטיבי של הרגש הוא מה שאנחנו חושבים עליו, או "הקוגניציות" שלנו. הפן ההתנהגותי הוא מה שאנחנו עושים והפיזיולוגי הוא איך גופנו מרגיש. היתרון בהסבר רגשות בדרך זו הוא ששלושת החלקים יכולים להיות נשלטים על ידיכם בעוד הרגש עצמו יכול להרגיש מחוץ לשליטה. במילים אחרות, תוכלו להחליט מה לחשוב ומה לעשות. אתה יכול לקרר את גופך אם הוא חם או להירגע ממנו אם הוא מתוח. החלק הכי מסובך בהגדרה זו הוא שאין סדר מסוים בו מופיעים שלושת החלקים הללו וכל חלק אחד יכול לעורר רגש.

הסיבה לכך היא שבני אדם חושבים וזוכרים דברים במונחים של "אסוציאציות". במילים אחרות, דבר אחד יכול לגרום לנו לחשוב או לחוש דבר אחר שקשור אליו. ריח בושם יכול להזכיר לך את אמך שהייתה לובשת אותו כשהיית ילדה שיכולה להזכיר לך את לביבות האוכמניות שהייתה מכינה שיכולות לגרום לבטן שלך לנהום ואתה פונה למקרר בחיפוש אחר חטיף מה שגורם לך להרגיש אשמה בגלל שאתה מרמה בתזונה שלך. וכולי. פסיכולוגים מתייחסים לאסוציאציות המורכבות הללו כ"סכמות "וחושבות אותם כקורים של חוויות שזורים זה בזה שהופך כל אדם למיוחד במינו.

מכיוון שהסכמות של כולם הן ייחודיות, חווית הרגשות של כולם היא גם ייחודית. משהו שיעורר מחשבה, התנהגות או התייחסות פיזיולוגית אצל אדם אחד לא יעורר אדם אחר באותה צורה. מסיבה זו, הגדרת הרגשות שלך עוברת הרבה מעבר לשינוי שם: כעס, פחד, תסכול, אושר. במקום זאת, אתה צריך להבין באמת מה קורה עבורך באופן אישי כדי להבין את הרגשות שלך.
ישנם מטפלים ופסיכולוגים המשתמשים במה שמכונה שיטת טור כדי לעזור לאנשים להבין זאת. זוהי שיטה פשוטה למעקב אחר רגשות, במיוחד רגשות מטרידים או חזקים שיכולים להוביל לתוצאות מועילות.

שיטה נפוצה היא לקחת פיסת נייר ולחלק אותה לארבע עמודים. הכותרות לכל אחת מהן הן: (1) שם את הרגש (2) מה אתה חושב? (3) מה אתה עושה (4) איך גופך מרגיש. ואז, כשחווים את הרגשות החזקים או המטרידים, באמת שב וחשוב על ארבעת הגורמים האלה וכתוב אותם תחת הכותרות. כשאספת קומץ דוגמאות, חפש את המידע על התבניות. האם יש לך נקודת מפעילה נפוצה? האם מה שאתה עושה בתגובה תמיד מחמיר את המצב? האם יש דברים שאתה עושה שמשפרים את זה? האם יש דברים שאתה חושב שאתה יכול לשנות כדי לשפר את הרגשות שלך?

הבנת הרגשות שלך בדרכים מעשיות היא הצעד הראשון לניהולן. אבל זה לא קל. רגשות מגיעים בערבולות ויכולים להימשך במהירות רבה, אז אל תתפלאו אם זה צריך הרבה תרגול. אבל בסופו של דבר, כדאי להגיע להקלה מרגשות מכריעים.