הליכה שלושים דקות ביום

• מאי 19, 2024

הרופאים "אתה", ד"ר מהמט עוז וד"ר מייקל רויזן ממליצים על הליכה יומית של שלושים דקות בכל ספרי ה"אתה "שלך ובאתר האמיתי של גיל האמיתי. וזה לא פלא. הליכה שלושים דקות ביום עוזרת ללב, למפרקים, לעצמות, למוח, לעיכול, למשקל, ללחץ הדם שלכם ועוד. נראה כי כל יום מתגלה יתרון חדש התומך בהליכה שלושים דקות ביום.

למה שלושים דקות?

שלושים דקות עובדות כרמת בסיס לטובת יתרונות כושר רבים. די בכדי להשיג את הדופק באזור האירובי. בנוסף, שלושים דקות זה משהו שרוב האנשים יכולים לעשות (או לעבוד עד לתקופה קצרה למדי).

כמובן שאם אתה רק מתחיל לצאת וכושר, התחל איפה שאתה נמצא. אם אתה יכול ללכת רק חמש דקות, לך ללכת חמש דקות ולהוסיף זמן משם. (עיין בסעיף תכניות ההדרכה באתר זה למידע נוסף על התחלת תוכנית ההליכה שלך.)

אם אתה מתקשה לתזמן שלושים דקות ללא הפרעה, אתה יכול להשיג יתרונות דומים על ידי הליכה של מספר הליכה קצרות יותר לאורך היום. נסה הליכה של עשר דקות אחרי ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב, או הליכה של רבע שעה בבוקר ושוב בערב, או בהפסקות הבוקר והצהריים שלך.

למה ללכת?

הליכה היא התרגיל הטוב ביותר ללא תירוצים. יש לך זוג נעליים, אתה הולך. אינך זקוק לציוד מיוחד, לאף מקום מיוחד (אתה יכול ללכת בסלון שלך) או לבוש מיוחד (כל דבר נוח זה בסדר).

הליכה בדרך כלל בטוחה עבור רוב האנשים. כמובן שאתה צריך לדבר עם הרופא שלך, אבל לרוב, כולם יכולים ללכת לכושר. הסיכון לפציעה הוא קל אם אתה נוהג באמצעי בטיחות בסיסיים.

הליכה היא תרגיל נהדר. להלן כמה מהיתרונות שתוכלו להשיג מהליכה שלושים דקות ביום:

• עליית מסת שריר
• יותר אנרגיה
• מיזוג אירובי טוב יותר לסיבולת טובה יותר
• שיפור בריאות הלב
• קריאות לחץ דם טובות יותר
• שיפור בתפקוד המוח
• פחות כאבים מדלקת פרקים
• עדיף סוכר בדם
• ייצור מוגבר של אנדורפין
• הפחתת הסיכון לחלות בסוגי סרטן (מעי גס ושד)
• הפחתת הסיכון לדמנציה
• מצב רוח משופר
• פחות נדודי שינה ואיכות שינה טובה יותר

הליכה היא מעיין נעורים. אנשים רבים נדהמים מהרגישות טובה יותר ברגע שהם מתחילים בתוכנית הליכה. זה לא קורה בן לילה, אך סביר להניח שתראה תוצאות די מהר. ואם תתמיד בזה, בעוד מספר חודשים או שנים, תוהה באמת איך הצלחת אי פעם בלי ללכת לפחות שלושים דקות ביום.

למידע נוסף על נפלאות ההליכה האמיתית, אני ממליץ לך: בדיאטה: מדריך הבעלים לניהול מותניים. קרא את הביקורת שלי על ספר זה.

וכן, אני ממליץ גם על ספר השמע שלך: בטיול.

הוראות וידאו: יום 1 לניקוי רעלים: אימון פילאטיס (מאי 2024).