היתרונות של שמן דגים בתזונה הים תיכונית

• מאי 6, 2024

תזונה ים תיכונית בריאה הוכרה זה מכבר כטובה ללב שלך. ועכשיו מחקרים עדכניים מראים תזונה ים תיכונית הכוללת שפע של דגי אומגה 3 לא רק מורידה את הסיכון לחלות במחלות לב ושבץ, היא גם מורידה את הסיכון לתסמונת מטבולית וסוכרת.

כך שאכילת יותר דגים, כחלק מתזונה בריאה בסגנון ים תיכוני, עשויה לעזור להציל את חייך.

תסמונת מטבולית, הנמצאת במגמת עלייה בארצות הברית ובכל רחבי העולם, מתרחשת כאשר לאדם יש שילוב של שלושה או יותר מחמשת התסמינים הבאים:

• לחץ דם גבוה מ- 130/85, M
• ספירת טריגליצרידים גבוהה מ- 150 מ"ג / ד"ל
• צום סוכר בדם הצום יותר מ 100 מ"ג לד"ל,
• כולסטרול HDL ("טוב") מתחת לגיל 40 בגברים ו -50 בנשים,
• ויותר ממותניים בגודל 35 אינץ 'לנשים ומותניים בגודל 40 אינץ' לגברים.

מחקרי שמן דגים אומגה 3 ותזונה ים תיכונית

לאחר סקירת תוצאות יותר מחמישים מחקרים מדעיים, חוקרים מיוון ואיטליה מצאו כי התזונה הים תיכונית עשירה בדגים מורידה לחץ דם, סוכר בדם וטריגליצרידים, ובנוסף היא מסייעת בשיפור ה- HDL הכללי (טוב) ל LDL (רע) כולסטרול רמות.

מחקר זה פורסם לאחרונה ב- כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה.

תזונה ים תיכונית בריאה כוללת מנות יומיות של ירקות, פירות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן, בתוספת מספר מנות שבועיות של דגים, עופות, שעועית, אגוזים וזרעים.

זה כולל גם שימוש בשמן זית בלתי רווי, וצריכה יומית מתונה של יין המוגשת עם הארוחות. מזונות מעובדים ובשר אדום נשמרים למינימום יחסי.

דגים המצויים בחומצות שומן אומגה 3 כמו סלמון, סרדינים, הרינג ופורל, לא רק שנמצאו טובים למערכת הלב וכלי הדם והימנעות מתסמונת מטבולית, הם חשובים מאוד גם במהלך התפתחות העובר, הילדות וההתפתחות של המוח. מניעת בעיות עיניים. בנוסף, במבוגרים זה טוב לדלקת פרקים, דיכאון ומחלת אלצהיימר.

זו הסיבה שרוב ההנחיות התזונתיות ממליצות לכולם לאכול שתי מנות של דגים או יותר בכל שבוע. עם זאת, מרבית האמריקנים, מסיבות שונות ומגוונות, אוכלים הרבה פחות מזה.

אם אתם נמנעים מדגים בגלל חששות מרעילות, מחקרים מראים כי היתרונות הבריאותיים של דגי אומגה 3, שנאכלים פעמיים או שלוש בשבוע, עולים בהרבה על כל סיכון אפשרי לתופעות לוואי של שמן דגים. אך הימנעו מדגי הטורפים בסיכון גבוה, כמו דגי חרב, כריש, מקרל המלך וגליפת ים.

ושקול גם ליטול תוספי שמן דגים טהורים באיכות גבוהה, המובטחים ללא נטילת רעלנים.

רק בדוק את ההמלצה הכי גבוהה שלי לתועלת שמן דגים טהור. אתה יכול להשיג את כל היתרונות הבלתי רגילים של שמן דגים עם 100% כמוסות שמן אומגה 3 טהורות באופן טבעי.

והקפידו להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
28 חטיפים בריאים לירידה במשקל
יתרונות אובדן משקל של אומגה 3
דיאטת לב בריאה היא מזון המוח הטוב ביותר
5 סימני אזהרה למניעת שבץ מוחי ושבץ מוחי

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: פגישת סגל | על תזונה, הרעבה ואריכות ימים (מאי 2024).