אתגר הרזיה אכילה נקייה

• מאי 7, 2024

האם אתה מרגיש עייף ואיטי? האם תרצה להוריד כמה קילוגרמים? מזג אוויר חם יותר כבר כאן והגיע הזמן להתחיל לחפור את החולצות, החצאיות, המכנסיים הקצרים והביקיני האימתניים שלך! מה שאתה אוכל משחק תפקיד חשוב באיך שאתה נראה ומרגיש. אז למה לא לקחת את אתגר האכילה הנקייה? אכילה נקייה לא חייבת להיות קשה. מזון מהיר ומוצרי מזון מעובד הם בדרך כלל בעלי קלוריות גבוהות יותר ועמוסים ברעלים וכימיקלים. יתכן שתופתעו שאחרי שבועיים על אתגר האכילה הנקייה, אתם עשויים להרגיש אנרגטיים יותר, לישון טוב יותר ואפילו לאבד כמה קילוגרמים.

התוכנית הזו לשבועיים אינה זולה וקלה למעקב. נסה להימנע מכל המזונות המעובדים והאלכוהול במשך השבועיים הבאים. בחר את הארוחות שלך מתפריט הדגימה שלהלן לארוחות בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיפים, ותכנן את הארוחות לשני השבועות. התפריט לדוגמה כולל כמה אפשרויות לארוחות בכל שבוע. זכור לבדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית דיאטה או ירידה במשקל.

תפריט לדוגמא לאכילה נקייה של שבועיים - שתו כוס מים לימון לפני כל ארוחה וחטיף.

אפשרויות לארוחת הבוקר:
1. שייק ירוק ו 10 שקדים גולמיים
2. שתי ביצים מבושלות ותפוח אורגני קטן
3. יוגורט אורגני יווני (כוס אחת) ו (כוס אחת) של אוכמניות אורגניות
4. כף אחת חמאת שקדים אורגנית ובננה אורגנית קטנה

אפשרויות ארוחת צהריים:
1. סלט עוף בגריל (שתי כוסות תרד אורגני לתינוק, ומעליו חזה עוף בגריל חתוך, שתי כפות שעועית שחורה וסלסה), חצי בטטה וחצי מנדרינה
2. קציצת הודו טחונה ועליה כף אבוקדו וכף בצל קצוץ ועגבנייה, כוס אורז חום אחד, תפוח אורגני קטן
3. חמאת שקדים וכריך בננה (שתי פרוסות של 100 אחוז לחם מלא עם שני כפות חמאת שקדים אורגנית וחצי פרוס בננה) בתוספת כוס אחת של יוגורט יווני אורגני.

אפשרויות חטיף:
1. שייק ירוק
2. תפוח קטן חתוך עם כף אחת של חמאת שקדים אורגנית
3. שלושה גבעולי סלרי עם כף אחת של חמאת שקדים אורגנית
4. כוס אחת של יוגורט יווני אורגני ועליו כף אגוזי מלך

אפשרויות ארוחת ערב:(גודל הגשת בשר = כף היד)
1. חזה עוף בגריל, חצי בטטה וחצי כוס שעועית ירוקה
2. המבורגר הודו בגריל (קציצת הודו בגריל על לחמנייה מחיטה מלאה עם כף אבוקדו אחת, עגבנייה חתוכה ובצל) כוס אורז חום, כוס ברוקולי מאודה אחת
3. סלמון בגריל, אספרגוס מבושל ועגבנייה אורגנית קטנה ופרוסה

אפשרויות חטיפים:
1. כוס חלב שקדים וכף חמאת בוטנים אורגנית
2. כוס יוגורט יוונית אחת
3. עשרה שקדים גולמיים

מתכון שייק ירוק:
כוס אחת של שקד וניל אורגני או חלב קוקוס
½ בננה אורגנית
¼ אבוקדו
כוס אחת של תרד אורגני לתינוק
קיווי אחד
½ כוס קרח כתוש
כפית קינמון
* מניחים מרכיבים וקרח כתוש בבלנדר ומערבלים עד לקבלת תערובת חלקה


רשימת מכולת נקייה לאכילה: (נסה לרכוש אורגני בכל הזדמנות אפשרית)
פילה עוף
הודו טחון
סלמון
ביצים
שעועית ירוקה
ברוקולי
תרד תינוק טרי
אבוקדו
סלרי
אספרגוס
עגבנייה
בצל
שעועית שחורה
בטטות
אורז חום
לימונים
תפוחים
אוכמניות
בננות
מנדרינה
קיווי
חלב שקדים
יוגורט יווני
שקדים
אֱגוזי מלך
חמאת שקדים
לחם מלא
לחמניות המבורגר מחיטה מלאה
סלסה
קינמון

וודא שאתה מקבל את כל המצרכים שלך לשבוע לפני שתתחיל באתגר. רשמו את התפריט שלכם לכל יום כך שלא יהיו ניחושים בארוחות.

הוראות וידאו: תפריט דיאטה - מה צריך לאכול ביום שלם כדי לרזות בקלות (מאי 2024).