קביעת הדופק המרבי שלך

• אַפּרִיל 27, 2024

חלק קריטי בשמירה על אורח חיים בריא הוא לדעת מה קצב הלב המרבי שלך. זה מאפשר לך לקבוע מהם אזורי הפעילות שלך. איך קובעים את הדופק המרבי שלך?

ראשית, נסקור מה קצב הלב שלך. זה כמה פעמים בדקה הלב שלך פועם. פשוט למדי. אתה יכול פשוט לשים את האצבע על מפרק כף היד שלך, להסתכל על שעון עצר למשך דקה ולהבין את זה. כמובן שיש שעונים ולהקות חזה שעושות זאת בשבילך באופן אוטומטי. הרשם ביותר לאורך זמן כדי שתוכל לראות גרף, בהמשך, של איך עשה לבך במהלך הפעילות שבחרת.

לכל אדם יש דופק מרבי - הערך המרבי של גופו לא יעלה. לאחר מכן משתמשים בערך המקסימאלי הזה גם לקביעת ערכי האימון שלך - כמה מהר הלב שלך צריך לפעום בזמן שאתה רוקד, קיאק או עושה כל פעילויות אחרות שאתה נהנה מהן. זה עוזר להבטיח שאתה שורף תאי שומן בקצב בריא.

אז, עם זאת נאמר, הנה איך להבין את הדופק המרבי האישי שלך.

Polar Watch קידמה שיטה סופר-פשוטה שנקבעה על ידי ד"ר האסל וד"ר פוקס בשנת 1970. כל מה שאתה עושה זה לקחת 220 ולחסל את גילך. אז אם היית 43, הדופק המרבי שלך היה 220 - 43 = 177 פעימות בדקה. אבל הנה הבעיה. לנשים באופן טבעי קצב לב נמוך יותר מאשר אצל גברים! מחקרים באוניברסיטת נורת'ווסטרן בשנת 2010 העלו ערך מדויק יותר זה לנשים:

206 - (0.88 x גיל)

אז אם היית 43, זה היה 206 - (0.88 x 43) = 168. יש הבדל בינוני בין 168 ל 177.

אפילו אצל גברים, מחקרים מצאו כי המחקר המקורי לא היה מדויק. על פי מחקר עדכני בהרבה, בשנת 2002, הנוסחה צריכה להיות:

205.8 - (0.685 × גיל)

מעניין לציין כי הנוסחה הזו מתאימה לגילאים מסוימים ולא לאחרים. אצל זכר בן 43, זה נראה די דומה.

אז לגבר בן 43 זה יהיה 205.8 - (0.685 x 43) = 176

אז זהו בהחלט מספר שכדאי לדעת עבור הרשומות שלך. השתמש בנוסחת ההתאמה אם אתה זכר או נקבה. חישוב זה מחדש כל שנה ביום ההולדת שלך ורשום אותו עם הרשומות שלך. לאחר מכן זה יעזור לך להבטיח שהפעילויות שלך שאתה עושה נכללות בטווחים בריאים שיעזרו לך להתקדם לעבר היעדים שלך.


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: 나에게 가장 효과적인 다이어트 운동 찾는 법 - 유산소 무산소 2부 (אַפּרִיל 2024).