פעילות גופנית ודיכאון

• מאי 19, 2024

כולנו יודעים כי פעילות גופנית היא הכרחית על מנת לשמור על בריאותנו בגופנו, אך יתכן שאינך מודע להשפעה שעשויה להתעמל על דיכאון.

עם זאת, יש מלכוד. כשאתה בדיכאון, קשה מספיק לקום מהמיטה, שלא לדבר על התעמלות. הרבה יותר קל לטייל מול הטלוויזיה, אבל מה זה עושה לנו? אנחנו מבזבזים זמן, אנחנו יוצאים מהכושר ועולים במשקל. עלייה במשקל הופכת אותנו לפגיעים לכל דבר, החל ממחלות לב וכלה בסרטן, וזה אכזרי בהערכה העצמית שלנו.

על פי מאמר שכותרתו "דיכאון וחרדה: תרגילי קלות תסמינים" באתר MayoClinic.com, פעילות גופנית עשויה לעזור לדיכאון על ידי העלאת חום גופך אשר יכולה להפחית חרדה, על ידי הפחתת כימיקלים של מערכת החיסון אשר לעיתים משפיעה לרעה על דיכאון ועל ידי שחרור טובתנו חברים, אנדורפינים.

אז אתה חושב שפעילות גופנית היא רעיון טוב, אבל זה העניין של להיות מוטיבציה. איך נצליח לעבור את חוסר המוטיבציה הזה? ובכן, אני זוכר שגברת פעם נתנה לי עצות לגבי משימה מונומנטלית ששקלתי עליה. היא אמרה, "אל תחשוב על זה בכללותו. אתה לא צריך לעשות את זה בבת אחת. אתה יכול לאכול פיל אם רק היית מתחיל לנשנש אחד בכל פעם, והמשיך לעבוד בזה זמן! "

עצה של "עקיצה אחת בכל פעם" עובדת היטב עם ניסיון להתחיל עם כל דבר, כולל פעילות גופנית. אל תגיד לעצמך שאתה צריך להצטרף לחדר כושר ולהתאמן שעתיים ביום, חמש פעמים בשבוע. זה כמו לנסות לעבור מ- 0 ל 100 בשנייה אחת. ואל תשתמש בכסף כתירוץ. אינך זקוק לחברות בחדר כושר או במרתף מלא מכונות. הדברים האלה נהדרים, אבל הם לא נחוצים.

התחל לאט. אל תציף את עצמך בציפיות לא מציאותיות. זו דרך בטוחה להיכשל בהשגת היעד שלך. לעשות יותר מדי ביום אחד ולהתעצבן באמת זו דרך נוספת להיכשל מכיוון שהיא יוצרת "סיבה טובה" לא להתעמל. אמור לעצמך שהמטרה שלך היא לא להיכנס לכושר ביום אחד - זה להתחיל להיכנס לכושר היום.

אל תשכח למתוח לפני האימון שלך ואחריו כדי להפחית את הסיכוי לפציעה או כאב. ואז עשו כמה כפיפות בטן (לא 100 - אולי 25), כמה מעליות רגליים, חלקן מתפתלות מצד לצד, ואולי גם כמה ריאות. כל יום, הוסף עוד כמה כאלה, ואולי הוסף עוד תרגיל או שניים כמו שכיבות סמיכה או חבטות באוויר מולך. תן לגופך לומר לך מה טוב עבורך. אל תדחוף את עצמך יותר מדי.

יתכן שתהיה לך פעילות בה אתה מעוניין שתעניק לך תרגיל טוב. אולי תרצו לקחת טניס, או שאולי תמיד רצית לנסות לשחק גולף. זה הזמן ללכת על זה. אה, ואל תשכחו מהליכה! הליכה ארוכה בקצב מהיר היא אימון לב ריאה נהדר.

(אם יש לך חששות בנוגע לבריאותך - או אולי אפילו אם לא - יהיה טוב לבקש מהרופא שלך להתחיל תוכנית אימונים רק כדי להיות בטוחים. זכור שתמיד עדיף להתחיל לאט, במיוחד אם היית מושב זמן מה.)

אם אתה מפספס יום או יומיים של פעילות גופנית, אל תגיד לעצמך "טוב, אני פוצצתי את זה." זה ממש כמו לנסות לאכול בריא. אם אתה עושה משהו שלא טוב לך, זו לא סיבה לוותר. פשוט התחל שוב טרי מיד אחרי שתעשה את זה.

כשהגוף שלך מתחיל להתכווץ יותר, ואתה מתחיל לרדת במשקל, אתה תרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך. כמו כן, כושר גופני יעלה את רמת האנרגיה שלכם, ויסייע לכם לעשות יותר מדי יום.

כאשר אנו מאמינים שאנחנו נראים טוב, הביטחון העצמי שלנו גבוה. וכשאנחנו יודעים שאנחנו עושים למען עצמנו משהו שלא ישפר רק את המראה שלנו, אלא גם את הבריאות הכללית שלנו, אנחנו מרגישים טוב גם עם זה.

פעילות גופנית היא החלטה win-win. התחייבו לטפל טוב יותר בעצמכם. אתה תהיה בריא יותר ותראה טוב יותר, שניהם יעזרו לך להרגיש טוב יותר. התחל בקטן ואל תוותר. זה אולי לא תרופה לדיכאון, אבל זה קלף עליון, מנוסה ואמיתי!



צוות מרפאת מאיו. "דיכאון וחרדה: תרגילי קלות התסמינים." MayoClinic.com, 2009.

הוראות וידאו: דיכאון - ד''ר רקפת בכרך (מאי 2024).