רעיונות צולבים מהנים להולכי רגל

• מאי 6, 2024

אימון צולב חשוב כיוון שהוא עובד שרירים שונים מהאימון הרגיל שלך. אם אתה דבק באימון אחד כל הזמן, אתה מסתכן באימון יתר של שרירים מסוימים ותחת אימונים אחרים, מה שעלול להוביל לפציעות. בנוסף, אתה יכול להשתעמם עושה את אותו הדבר שוב ושוב.

פחות סביר להניח שהליכה תגרום לפציעות בגלל אופיו בעל השפעה נמוכה, ומכיוון שמדובר בתרגיל נהדר בגוף מלא. עם זאת, עדיין עדיף לערבב את זה קצת ולעשות משהו שונה מדי פעם.

להלן כמה פעילויות חוצות אימונים שתוכלו לנסות. פשוט הוסף אחת מהפעילויות הללו בשבוע למשטר התרגיל שלך.

רוקדים. פשוט שימו קצת מוסיקה ונערו את השלל למשך 30 דקות ומעלה. זה כיף גדול לעשות גם עם ילדיכם. לחלופין, למדו את הכלב כיצד לעשות שני שלבים. זה תלוי בך. ככל שתזוזו יותר, האימון שלכם יהיה טוב יותר. לא משנה אם אתם רוקדים קו קאנטרי, רוקדים שוברים או מחקים את "רוקדים עם כוכבים". הדבר החשוב הוא להזיז את גופך. נסה לעבוד על זיעה, לנשום חזק ולהתעייף.

רכיבה על אופניים. אבק את האופניים שלך או פנה אל האופניים הנייחים. רכיבה על אופניים נהדרת לאימונים צולבים מכיוון שהיא אינה "נושאת משקל" ומעניקה לעצמות ולשרירים שלך הפסקה, ועדיין מאפשרת לך אימון לב ריאה טוב. בנוסף, זה כיף. פעילות נהדרת נוספת לעשות עם הילדים או החברים.

טיפוס מדרגות. זה נהדר כשקצרים בזמן. אתה יכול לטפס במדרגות בערך מחצית מהזמן שאתה בדרך כלל הולך לקבל את אותן תוצאות שריפת קלוריות. בנוסף, מדרגות באמת עובדות את האגרסטים והגלוטים שלך!

קליסטן. תרגילים טובים ומיושנים כמו שקעי קפיצות, לונגס, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, הרמות רגליים ואחרות יכולות להרגיש ממש טוב ותוכלו לעשות זאת מול הטלוויזיה.

הרמת משקולות או אימוני כוח. עליך לעשות זאת בנוסף להליכה שלך בכדי לעזור לבנות שרירים ולחזק את העצמות שלך. ככל שאנו מתבגרים, כל כך חשוב להיות חזק. לכו על שגרה פשוטה פעמיים בשבוע. התחל לאט עם משקולות קלות. שכור מאמן שיעזור לך, או חפש למטה כמה משאבים ללימוד כיצד לבנות עצמות ושרירים.

שיעורי אירובי. אתה יכול למצוא חדרי כושר בכלל ובמרכזים קהילתיים וכנסיות, או שתוכל לקבל תוכנית DVD. טוב להיות עם היד כשאתה צריך לשנות את זה קצת. לכו על אחד שהוא כיף ובטוח; מחממי רגליים אופציונליים.

יוגה. כל הכבוד לך בכל מיני דרכים. מהלכי יוגה יכולים לעזור בבניית כוח וכמובן בגמישות. אבל, יוגה נהדרת גם להרגעת דעתכם וכולנו זקוקים לכך בימים אלה!

נשים חזקות להישאר צעירות הוא ספר מצוין על הסיבות ואיך להתאמן בכוח. נתמך על ידי דוגמאות בחיים האמיתיים וכל כך מניעה מאוד! בנוסף, ישנם תרגילים קלים למתחילים ושגרה מאתגרת יותר ככל שמתאימים יותר.


ותנסו את הנעליים האלה לאימונים צולבים. טוב לרוב פעילויות האימונים.

הוראות וידאו: Kent Larson: Brilliant designs to fit more people in every city (מאי 2024).