תנוחה טובה גורמת לפגיעה פחות

• מאי 19, 2024

אמנם אולי שנאת את התזכורות הכואבות לגבי עמידה או ישיבה זקופה כשהיית ילדה, תנוחה טובה עוזרת למעשה בניהול הכאב. הוסף לזה את היתרונות המוכרים כבר של יציבה טובה כמו להראות לכולם שאתה בטוח ומעצים ומעודד אותך להאמין בעבודה ובמילים שלך. עכשיו מחקר חדש, "זה כואב כשאני עושה את זה (או שאתה עושה את זה)", שפורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה חברתית ניסיונית מציין כי פשוט על ידי אימוץ תנוחות דומיננטיות יותר, אנשים חשים יותר בשליטה - מסוגלים לסבול יותר מצוקה.

כאב מורכב מלולאת נפש / גוף. במחקר שלי בנושא ניהול מתח לחץ מצאתי כי ציפייה לכאב והתמקדות בכאב מסוים נוטה להגביר את הרגישות לכאב. זו הסיבה שההסחה עובדת היטב עבור אנשים רבים. עוסקים בפעילות מהנה, הם שוכחים מהכאב. למעשה, כאשר סבלתי מסיאטיקה, הייתי כמעט ללא כאבים בתקופת הגינון! שיטה יעילה נוספת היא "להתמודד עם הכאב, להתעמת איתו" במוח להרפות מרגש שלילי כמו הפחד או הכעס הקשור בכאב. במקרה של כאבי גב תחתון אצל אנשים רבים יש תרעומת מבעבעת שצריך להשתחרר על פי עבודתו של ד"ר ג'ון סרנו.

כשאתה מניח תנוחה חזקה וזקופה אתה תחווה תחושת שליטה גדולה יותר על הליך או מחלה כואבים. המחברים המובילים במחקר זה, סקוט וילטרמוט וונסה בוהנס, מציינים כי התכרבלות בכדור למעשה גורמת לך להרגיש יותר כאב; תנוחה חסרת כוח זו מגבירה את הורמוני הלחץ שמזינים את הכאב. מתח הוא דלקתי גם לנפש וגם לגוף. לעומת זאת, עמידה או ישיבה גבוהה מותחת את הגוף לעומת הצרתו.

רק דמיין לעצמך לעמוד עם כתפיים לאחור ולמטה, החזה פתוח והסנטר כלפי מעלה - האם אתה יכול לראות איך התנוחה הזו שולחת אות לתודעה שלך שאתה יכול להתמודד עם זה? ואם אתה מאמין שאתה יכול להתמודד עם זה, תעשה זאת. יתר על כן, קביעה מעניינת ממחקר זה היא כי תנוחה טובה מייצרת טסטוסטרון המאפשרת לך לסבול יותר כאב - במילים אחרות להעלות את סף הכאב שלך.

מסר חשוב נוסף: אם אתה מטפל בילד או הורה, יתכן שאתה מעצים את הכאב שלהם על ידי עושה יותר מדי עבורם! הפיכת המטופל לכניעה יותר מעצמת למעשה את הכאב. חשוב לכל אחד מאיתנו לשתף פעולה עם הריפוי שלנו. משמעת את הגוף והמוח יבואו אחריו.

---

למידע נוסף על ניהול הלחץ שלך והחזרת החיים שלך קרא את הספר שלי, מכור למתח: תוכנית 7 צעדים של אישה להחזרת שמחה וספונטניות בחיים. כדי להאזין לתכניות רדיו שנשמרו בארכיון עם מומחים אורחים, בקרו ב- Turn On Your Radio In Show Light

הוראות וידאו: Is there scientific proof we can heal ourselves? | Lissa Rankin, MD | TEDxAmericanRiviera (מאי 2024).