הנחיות לארוחות רמאות והרזיה

• אַפּרִיל 30, 2024

האם אתם אוכלים דיאטה נקייה ומכים קשה בחדר הכושר במהלך השבוע אבל מוצאים את עצמכם סופרים את הימים עד לארוחת הבגידות הבאה שלכם? ישנם מומחים המציעים כי שפיכה מזדמנת יכולה לעורר את חילוף החומרים שלכם ולעזור לכם להישאר במסלול עם הדיאטה שלכם. ארוחת רמאות היא בדרך כלל ארוחה לפי בחירתך בה אתה יכול לטפל בעצמך במזונות שאולי לא כל כך מזינים או בריאים. הבעיה מתעוררת כשאנשים משתמשים בזה כתירוץ להאריך על זבל מזון במשך יום שלם או יותר.

הרגלי האכילה שלך ממלאים תפקיד גדול בתוצאות שאתה מקבל מהאימונים שלך. פיזיקות יפות ורזות נוצרות על ידי אכילת פירות וירקות טריים, ביטול מזון מעובד והתאמה לתוכנית כושר מעוגלת היטב. פעילות גופנית יכולה לבנות שרירים, אך תזונה לקויה יכולה לגרום לעלייה בשומן בגוף שמסתיר את הדם, הזיעה והדמעות שהכנת בחדר הכושר. למעשה, אנשים רבים מרגישים שפעילות גופנית היא החלק הקל, אך אכילת תזונה בריאה היא האתגר האמיתי. לכן, התרת ארוחת רמאות מזדמנות בתזונה הופכת את האכילה לבריאה ליותר מושכת כשאתה יוצא לתוכנית לירידה במשקל.

ארוחה לרמות מורכבת בדרך כלל מאכילת פינוק אסור או כל מה שתרצו לארוחה אחת במהלך השבוע. אנשים רבים דבקים בתזונה שלהם בימים שני עד חמישי, אף פעם לא מדלגים על אימון, אך התפרצויות תכופות של סוף שבוע במזונות עתירי קלוריות הן הסיבה לכך שהם לא נעשים רזים. בולמוס בסוף השבוע על פיצה, המבורגרים, צ'יפס ואלכוהול יכול להוסיף כמות משמעותית של קלוריות ועמוס בשומן. ארוחות בגידות אלה יכולות למנוע ירידה במשקל ואף עלולות להוביל לעלייה במשקל אם הן ייעלו על הסף. המפתח הוא תכנון נכון של שפיכה שבועית כך שתוכלו לשלוט על הקלוריות שאתם צורכים ולחזור למסלול מיד לאחר הארוחה.

עקוב אחר ההנחיות הבאות לשימוש בארוחות רמאות בצורה חיובית כדי לעזור לירידה במשקל ולהיצמד לתוכנית הדיאטה שלך.

1. תכנן את ארוחת הרמאות שלך- הקפד להגדיר את הארוחה שלך לרמות ליום מסוים בשבוע ולנסות לדבוק באותו יום בכל שבוע. אנשים רבים בוחרים את סוף השבוע מכיוון שהם עשויים לצאת מהעבודה וסבירות גבוהה יותר לצאת למסעדה לאכול.

2. חישוב הקלוריות- קל לארוחות רמאות לצאת מכלל שליטה, במיוחד אם מוסיפים אלכוהול לתערובת. לכן, וודא שאתה רשום מה אתה מתכנן לאכול וחשב את הקלוריות המשוערות לארוחת הרמאות שלך.

3. הימנע מארוחות רמאות תכופות- עדיף לאכול ארוחות רמאות אחת לשבועיים. זה יכול לעזור לך להימנע מטיפוסים ומחסור בהתקדמות ביעדי הירידה במשקל שלך. כמו כן, זה עוזר לשמור אותך ממושמע יותר באכילת תזונה נקייה.

4. היה מדויק כאשר סופרים את קלוריות האלכוהול שלך- משקאות אלכוהוליים עשירים בקלוריות ויכולים להוביל לקשירת מזון זבל מעובד מאוד. זה יכול לפוצץ את הדיאטה שלך ולבטל את כל העבודה הקשה שהכנת בחדר הכושר במהלך השבוע. אם אתם מתכננים לאכול קוקטיילים, נסו לבחור כמה מאפשרויות קלוריות נמוכות יותר. בירה קלה בדרך כלל נמוכה לא מעט בקלוריות מאשר קוקטיילים המכילים סוכר ומיקסרים עתירי קלוריות.

5. תאר את ארוחות הרמאות שלך-רשום את ארוחות הרמאות ביומן האוכל שלך כדי לעזור לך לעקוב ולהביא מודעות רבה יותר ליעדיך לטווח הארוך. סקירת יעדים עוזרת לך לחשוב על ההתקדמות שלך עד כה ויכולה לעזור לך למנוע זלזול ולהתרחק.

6. הוסף אימון נוסף לימי הרמאות שלך-דרך נהדרת לקזז את ארוחות הרמאות שלך היא לוודא שאתה מתאמן ביום הזילוף שלך. האימון שלך יכול לעזור לבטל את עודפי הקלוריות מארוחת הרמאות שלך. מומלץ לשקול לאתגר את עצמך עם דחיפה נוספת בקלוריות על ידי ביצוע אימוני אינטרוולים שיכולים לפוצץ כמות משמעותית של קלוריות בפרק זמן קצר.

הנחיות אלה יכולות לעזור לך להשתמש בארוחות לרמות בצורה חיובית. החוכמה היא להגדיר מגבלות על קלוריות ולהגביל את התזות שלכם לארוחה אחת בשבוע או כל שבועיים. כתבי העת עוזרים לעקוב אחריך ולאפשר לך לדמיין את ההשפעות של ארוחת הרמאות על התזונה ועל תוכנית האימון שלך. המפתח הוא למצוא את השיטה המתאימה ביותר לאורח החיים שלך ומאפשרת לך לזלוג על חתיכת עוגה מדי פעם או על המבורגר וצ'יפס.