דיאטות בריאות ומיינדים בריאים

• מאי 7, 2024

לא משנה מי יהיה המומחה, העצה הבסיסית לניהול משקל לילדים זהה - תזונה בריאה ופעילות גופנית. ליתר ביטחון, תזונה נכונה היא מרכיב מרכזי, אך מה שהורים רבים אולי לא מבינים זה רק איך התזונה של הילד משפיעה לא רק על גופם, אלא גם המוח שלהם. מחקרים קישרו בין תזונה עשירה בשומן לערנות הנפשית המופחתת, והשפיעו על יכולות כמו קשב וזיכרון. זה עשוי להשפיע ישירות על יכולתם ללמוד בבית הספר כמו גם על יכולתם לתפקד באופן חיובי בבית.

אוכלים עשירים בסוכר למשל, יכולים להעניק לילדים את סוג האצת האנרגיה הגורם להם לפעול בצורה לא תקינה. אז מה אתם מניחים שקורה כשהם אוכלים את הדגנים המוכרים בסוכר לארוחת הבוקר או אוכלים את הקינוחים והסוכרים הסוכרים הארוזים בארוחת הצהריים שלהם? שלא לדבר על חטיפי העוגיות, הצ'יפס והסודה שהם לרוב אוכלים. מה משפיע על סוג זה של דיאטה על גופם ועל תפקודי המוח שלהם? על ההורים להקדיש תשומת לב רבה למה הילדים שלהם אוכלים, מכיוון שזה יכול לעשות את כל ההבדל בין גוף בריא למוח מתפקד בריא.

להלן מספר טיפים שיעזרו לך להתאים את ילדך לכושר - גוף ונפש.

תאכלי תמיד ארוחת בוקר על פי האיגוד האמריקני לדיאטות, ילדים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים יותר לעמוד בדרישות התזונתיות היומיות שלהם, שומרים על משקלם תחת שליטה ורמות נמוכות יותר של כולסטרול בדם.

היו סלקטיביים בבחירות המזון החדשות הטובות הן שלעתים קרובות אותם מאכלים המציעים יתרונות למוח מועילים גם הם לגוף. להלן רשימה מהירה של אוכל בריא במוח שיכול לעזור בניהול משקל:

שיבולת שועל (בהחלט אחת הבחירות הטובות ביותר!)
בננות
חלב (נסה זנים דלי שומן כמו 2%)
סלמון
טונה (לערבב עם מיונז דל שומן)
יוגורט
טורקיה
תפוזים
קנטל
אפונה
עוף (נסה בגריל או אפוי)
תרד

מזונות מוחיים אחרים כוללים: חמאת בוטנים, ביצים, אורז חום, רזה בקר, ברוקולי וביצים

תרגול בקרת חלקים - צעד שהתעלם ממנו לנפש ולגוף בריא הוא בקרת שיקוי. ברור מה אכילת יתר יכולה לעשות לגוף, אך היא פועלת גם לרעה על המוח. חוקרים (כפי שפורסם בכתב העת תא) חיברו למעשה אכילת יתר לתפקודים מוחיים שגויים. למרות שגודל המנות הוא סובייקטיבי, גישה טובה היא להתחיל במעקב אחר הרגלי האכילה של משפחתך (ראה השלב הבא).

נתח את הרגלי האכילה של משפחתך - יתכנו אוכלים יתר ו / או אוכלים בררניים המקשים על תכנון הארוחות. להלן מספר רעיונות:

אוברסייז:


• הגש מנות מתאימות ללא עזרה שנייה

• אל תמשיכו להגיש פלטות על השולחן - זה עשוי לעודד יותר אכילה

• תן להם לשתות כוס מים לפני הארוחה

• שופכים חטיפים בקערת הדגנים במקום לאכול ישירות מהשקית

• קנו חטיפים להגשה בודדת


אוכלי בררנים:

• אם אתה אורז את ארוחת הצהריים של ילדך, בקש מהם לא לזרוק שום דבר. אם הם מביאים הביתה את "הזבל" בארגז הצהריים שלהם, אתה יכול לקבל תמונה ברורה יותר של מה שהם אוכלים.

• תנו להם שפע של חטיפים בריאים במהלך היום והגישו להם מנות קטנות יותר בארוחת הערב. ארוחות פורמליות גדולות יותר עשויות לא להיות מעוררות תיאבון עבורן.

• נסו לתת להם שליטה רבה יותר על מה שהם אוכלים על ידי מתן אפשרות לעזור להם לתכנן את ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים, החטיפים או ארוחת הערב.

• תנו להם שייקים תזונתיים (בדרך כלל להיט גדול עם ילדים בכל הגילאים)


שמירה על תזונה טובה ובריאה תביא את ילדיך להתחלה טובה - אך אל תשכחו להתעמל!

הוראות וידאו: פרק 3# - בריאות חיידקי המעיים והקשר לבריאות הכללית שלנו עם ד״ר גיל יוסף שחר (מאי 2024).